Kalayan gelombang kabugaran nasional sareng popularitas treadmill bumi, beuki seueur penggemar kabugaran anu mésér treadmill di bumi pikeun olahraga sareng ngajaga kaséhatan. Anu disebut "damel pikeun ngalakukeun hal-hal anu saé kedah ngasah heula alatna", upami ngan ukur nganggo treadmill pikeun lumpat, tiasa boros teuing. Dinten ieu kuring bakal ngajarkeun anjeun dua cara pikeun ngagunakeun treadmill sacara efisien pikeun kabugaran, sareng ngembangkeun fungsi treadmill di bumi sacara maksimal. Hayu urang tingali.
01 Gaya leumpang gunung
Urang sadayana terang yén treadmill tiasa nirukeun naék gunung ku cara nyaluyukeun nilai lamping. "Leumpang gunung" salaku mode latihan treadmill anu kawilang dasar, éta cocog pisan pikeun réréncangan anu teu acan nampi pelatihan lumpat profésional sareng nganggotreadmillpikeun kahiji kalina.
Anggo metode khusus "leumpang gunung": Mimitina milarian posisi tombol pangaturan lamping dina treadmill, teras terang inténsitas latihan anu saluyu sareng nilai lamping anu béda. Dina awalna, lamping tiasa disaluyukeun kana lamping tengah taneuh, anu merenah pikeun otot urang lebet kana kaayaan latihan. Saatos pemanasan awal, awak urang laun-laun adaptasi sareng tiasa kalayan gampang nungkulan inténsitas latihan ayeuna di handapeun lamping, sareng laun-laun nyaluyukeun nilai lamping treadmill, supados langkung ngalatih fungsi kardiopulmoner sareng kakuatan otot urang.
Catet yén nalika urang ngalaksanakeun latihan "leumpang gunung", urang kedah ngajaga sikep anu sedeng sacara alami sareng rada ka hareup, panangan ngayun sacara alami nalika gerakan, sendi tuur henteu kedah dikonci, perhatikeun urutan suku nalika badarat, sareng ngamangpaatkeun kakuatan bantalan lengkungan pikeun nyegah tuur tina dampak sareng karusakan anu parah. Salian ti éta, dada henteu kedah diangkat kaleuleuwihi, sareng suku kedah dijaga dina bentang maksimum ka tukang pikeun nyingkahan tatu tonggong handap. Panggunaan awaltreadmillBabaturan latihan, ulah ngarasa yén "nanjak lalaunan" téh gampang pisan, salami sadayana tiasa mendakan saatos ngalaman, kasusahna henteu sakedik. Nyatana, latihan treadmill ngagaduhan ciri, unggal paningkatan tingkat kasusah, partisipasi serat otot suku urang bakal ningkat pisan, sareng éta bakal meryogikeun langkung seueur sistem aerobik sareng anaerobik pikeun ilubiung. Ieu ogé salah sahiji alesan kunaon treadmill tiasa ngalatih aerobik sacara lengkep sareng ngabentuk otot pingping sareng suku.
Upami anu sateuacanna mangrupikeun mode latihan tingkat awal, "laju kecepatan pinuh interval intensitas tinggi" nyaéta mode latihan treadmill intensitas tinggi anu pondok. "Laju kecepatan pinuh interval intensitas tinggi" merhatikeun pisan kana katepatan waktu latihan, sareng mode latihan intensitas tinggi waktos pondok tiasa ngagancangkeun paningkatan nilai β-endorfin dina plasma urang, anu tiasa ngajantenkeun urang ngahasilkeun kaayaan méntal anu pikaresepeun. "Laju kecepatan pinuh intermiten intensitas tinggi" mangrupikeun cara kabugaran anu populér ayeuna, umumna 20 dugi ka 60 detik lumpat kecepatan penuh sareng 20 dugi ka 60 detik istirahat sapertos siklus sapertos kitu, anu tiasa ngamungkinkeun urang pikeun ngahontal pangaruh Qi sareng sirkulasi getih sareng ningkatkeun kabugaran fisik. Naha pangaruh latihan "laju kecepatan pinuh interval intensitas tinggi" langkung saé? Ieu kusabab lumpat dina kecepatan penuh meryogikeun kakuatan otot anu luhur sareng koordinasi sendi di sakumna awak urang. Dina waktos anu sami, urang kedah ngagaduhan fungsi jantung sareng paru-paru anu saé sareng ngajaga kasaimbangan otot inti awak. Sanaos latihan "lumpat kecepatan pinuh intermiten intensitas tinggi" langkung saé sareng langkung gancang, éta ogé hartosna langkung rentan ka tatu, janten upami anjeun hoyong ngalaksanakeun mode latihan "lumpat kecepatan pinuh intermiten intensitas tinggi", pastikeun pikeun ngalakukeun sababaraha kelompok latihan pemanasan heula, supados otot sendi sakujur awak tos dipanaskeun kana kaayaan gerak, anu tiasa ngirangan tatu olahraga. Salian ti dua mode latihan di luhur, aya seueur cara kabugaran anu pikaresepeun sareng pikaresepeun pikeun urang jelajah. Upami anjeun gaduhtreadmillsiap, geura pake sapatu lari.
Waktos posting: 01-Jan-2025