Kalayan gelombang kabugaran nasional sareng popularitas treadmills bumi, beuki seueur peminat kabugaran mésér treadmill di bumi pikeun latihan sareng ngajaga kaséhatan. Nu disebut "pagawean nu hade kudu ngasah heula parabotna", mun ukur make treadmill lumpat, bisa boros teuing. Dinten ieu kuring bakal ngajarkeun anjeun dua cara pikeun épisién ngagunakeun treadmill pikeun kabugaran, sareng ngembangkeun fungsi treadmill di bumi sacara maksimal. Hayu urang tingali.
01 Gaya leumpang gunung
Urang kabeh terang yen treadmills bisa simulate mountaineering ku nyaluyukeun nilai lamping. "Leumpang Gunung" salaku mode latihan anu kawilang dasar tina latihan treadmill, éta cocog pisan pikeun réréncangan anu teu acan nampi latihan ngajalankeun profésional sareng nganggotreadmillpikeun kahiji kalina.
Paké métode husus tina "gunung leumpang" : Mimiti manggihan posisi tombol adjustment lamping on treadmill, sarta angka kaluar inténsitas latihan pakait jeung nilai lamping béda. Dina awalna, lamping bisa disaluyukeun jeung lamping tengah taneuh, nu merenah pikeun otot urang asup kana kaayaan latihan. Sanggeus mimiti haneut-up, awak urang laun adaptasi jeung bisa kalayan gampang Cope jeung inténsitas ayeuna latihan di handapeun lamping, sarta laun nyaluyukeun nilai lamping treadmill nu, ku kituna pikeun salajengna ngalatih fungsi cardiopulmonary urang jeung kakuatan otot.
Catet yén nalika urang ngalaksanakeun latihan "gunung leumpang", urang kedah ngajaga sikep sedeng sacara alami sareng rada maju, panangan ngayun sacara alami salami gerakan, sendi dengkul henteu kedah dikonci, perhatikeun urutan suku nalika badarat, sarta ngagunakeun pinuh ku kakuatan cushioning of Arch pikeun nyegah dengkul ti keur teuing impacted jeung ruksak. Sajaba ti éta, dada teu kudu kaleuleuwihan diangkat, sarta leg kudu diteundeun dina bentang maksimum mundur pikeun nyegah tatu deui handap. pamakéan mimiti tinatreadmillbabaturan latihan, ulah ngarasa yen "nanjak lalaunan" pisan basajan, salami dulur bisa manggihan sanggeus pangalaman, kasusah teu saeutik. Kanyataanna, latihan treadmill boga ciri, unggal kanaékan darajat kasusah, partisipasi serat otot leg urang bakal greatly ningkat, sarta eta bakal merlukeun leuwih sistem aérobik jeung anaérobik pikeun ilubiung. Ieu ogé salah sahiji alesan naha treadmill bisa pinuh ngalatih aérobik jeung ngawangun otot hips jeung suku.
Lamun urut hiji mode latihan Éntri-tingkat, "interval inténsitas tinggi speed pinuh" mangrupakeun pondok,-inténsitas tinggi modus latihan treadmill. "Inténsitas tinggi interval speed pinuh ngajalankeun" Mayar perhatian hébat kana timeliness latihan, sarta pondok-waktos mode latihan-inténsitas tinggi bisa ngagancangkeun kanaékan nilai β-endorphin dina plasma urang, nu bisa nyieun urang ngahasilkeun méntal pikaresepeun. kaayaan. "High-inténsitas intermittent speed pinuh ngajalankeun" mangrupakeun cara populér kabugaran kiwari, umumna 20 mun 60 detik tina speed pinuh ngajalankeun 20 mun 60 detik sésana siklus misalna hiji, nu bisa ngidinan urang pikeun ngahontal pangaruh Qi jeung sirkulasi getih sarta ningkatkeun kabugaran jasmani. Naha éfék latihan "interval inténsitas tinggi speed pinuh ngajalankeun" hadé? Ieu kusabab ngajalankeun di speed pinuh merlukeun kakuatan otot tinggi na koordinasi gabungan sakuliah awak urang. Dina waktos anu sami, urang kedah ngagaduhan fungsi jantung sareng paru-paru anu saé sareng ngajaga kasaimbangan otot inti awak. Sanajan latihan "inténsitas tinggi intermittent speed pinuh ngajalankeun" leuwih hadé tur gancang, éta ogé ngandung harti yén éta téh leuwih rentan ka tatu, jadi lamun rék ngalaksanakeun "inténsitas tinggi intermittent speed pinuh ngajalankeun" mode latihan, pastikeun pikeun ngalakukeun sababaraha grup latihan haneut-up kahiji, ku kituna sakabeh otot gabungan awak anu preheated kana kaayaan gerak, nu bisa greatly ngurangan tatu olahraga. Salian dua modus latihan di luhur, aya cukup loba fun jeung metot cara kabugaran pikeun urang ngajajah. Upami Anjeun gaduh atreadmillgunana, nempatkeun sababaraha sapatu ngajalankeun langsung.
waktos pos: Jan-01-2025