Nalika anjeun mimiti lebet kana widang kabugaran, naha anjeun ngarasa bingung pisan? Ningali rupa-rupa alat anu endah di gim, kuring bingung tapi teu terang kedah ngamimitian ti mana. Tong hariwang. Dinten ieu, kuring bade ngabagikeun 5 fakta kabugaran anu teu pati dipikanyaho ka anjeun, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngamimitian kalayan gampang, nyingkahan jalan muter, sareng gancang lebet kana mode kabugaran anu efisien!
Fakta anu teu pati dipikanyaho 1:"Senjata Rahasia" pikeun Tumuwuhna Otot – Kontraksi Ékséntrik. Kaseueuran jalmi nganggap yén ngangkat beurat ku kakuatan mangrupikeun konci nalika ngangkat beurat. Nyatana, "pahlawan" kamekaran otot nyaéta kontraksi ékséntrik, nyaéta prosés ngaleupaskeun beurat sacara laun. Kontraksi konséntris utamina ngonsumsi énergi, sedengkeun kontraksi ékséntrik mangrupikeun tautan penting anu nyababkeun cimata mikro dina otot, sareng justru dina prosés ngalereskeun cimata mikro ieu otot ngahontal kamekaran. Waktos latihan salajengna, anjeun tiasa ngalambatkeun kecepatan ékséntrik anjeun. Salaku conto, nalika ngalakukeun squat anu jero, itung dugi ka dua detik dina pikiran anjeun teras nangtung lalaunan. Nalika ngahontal puncak bench press, eureun salami 2 detik sateuacan nurunkeun. Pangaturan saderhana kana detil ieu tiasa ningkatkeun efisiensi kamekaran otot, kalayan hasil anu langsung.
Fakta 2 Anu Teu Dipikanyaho:Volume latihan lain "beuki loba beuki hade". Seueur pamula dina olahraga anu salah kaprah percaya yén beuki loba latihan, beuki gancang ototna bakal tumuwuh. Ieu sanés masalahna. Tumuwuhna otot nekenkeun "kualitas" tinimbang "kuantitas". Akumulasi volume latihan anu kaleuleuwihi henteu ngan ukur gagal ngagancangkeun tumuwuhna otot tapi ogé tiasa nyababkeun galur otot. Panilitian nunjukkeun yén ngatur 12 dugi ka 20 sét latihan pikeun unggal kelompok otot target per minggu tiasa ngahontal rentang pertumbuhan otot anu optimal. Di luar nilai ieu, laju sintésis otot bakal turun. Disarankeun pikeun ngalatih kelompok otot ageung (dada, tonggong sareng suku) dua kali saminggu, kalayan 12 dugi ka 16 sét latihan anu disusun unggal waktos. Candak deui latihan salaku conto. Pilih 4 gerakan sareng laksanakeun 3 dugi ka 4 sét unggal gerakan. Kelompok otot alit (leungeun sareng taktak) kedah dilatih 2 dugi ka 3 kali saminggu. Ngan ku cara ngarencanakeun volume latihan sacara rasional, otot tiasa tumuwuh séhat.
Fakta 3 Anu Teu Dipikanyaho:Saré – "Kaajaiban Ngawangun Otot" Gratis Naha Anjeun Nyaho? Kaayaan saré dianggap salaku période emas pikeun tumuwuh sareng ngalereskeun otot, khususna nalika saré tibra nalika sékrési hormon pertumbuhan dina puncakna, anu tiasa ngabantosan otot ngalereskeun sacara efisien. Salila période kabugaran, begadang mangrupikeun hal anu teu dipiharep. Pastikeun anjeun kéngingkeun langkung ti 7 jam saré anu cekap unggal dintenna. Naha henteu nyobian neundeun telepon anjeun sakedik langkung awal, nyiptakeun lingkungan saré anu poék, ningkatkeun kualitas saré, sareng ngantepkeun otot anjeun tumuwuh kalayan tenang nalika anjeun saré tibra, nyimpen énergi pikeun sési latihan salajengna.
Fakta 4 Anu Teu Dipikanyaho:"Mitra Anu Sampurna" Saatos Latihan – Kabugaran Karbohidrat + ProtéinlatihanSaatos latihan, otot-otot aya dina kaayaan soék sareng peryogi pisan suplementasi nutrisi. Dina tahap ieu, karbohidrat sareng protéin tiasa dianggap salaku "pasangan anu sampurna". Protéin nyayogikeun bahan baku pikeun perbaikan otot, sedengkeun karbohidrat nyayogikeun kakuatan pendorong pikeun nyerep protéin. Dina 30 menit saatos latihan, tuang cau, sacangkir bubuk protéin, atanapi dua irisan roti gandum sareng endog pindang, kombinasi karbohidrat sareng protéin ieu tiasa ningkatkeun efisiensi muskuloskeletal sacara langkung efektif sareng ngajantenkeun hasil latihan dua kali langkung efektif kalayan satengah usaha.
Fakta 5 Anu Teu DipikanyahoUlah nganggap enteng Latihan Aerobik. Seueur jalmi anu fokus kana angkat beurat sareng ngalalaworakeun latihan aerobik. Nyatana, penting pisan pikeun ngatur 2 dugi ka 3 latihan aerobik unggal minggu. Latihan aerobik sapertos luncat tali, jogging, maén bal sareng aerobik tiasa ningkatkeun daya tahan fisik sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun latihan kakuatan anu langkung saé. Leuwih ti éta, latihan aerobik sedeng ogé tiasa nurunkeun persentase lemak awak, ngabantosan anjeun ngawangun otot bari nyingkahan akumulasi lemak. Nanging, pikeun nyegah leungitna otot salami latihan aerobik, disarankeun pikeun ngawatesan unggal sési janten 20 dugi ka 30 menit sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas latihan pikeun ngahontal pangaruh idéal pikeun ngirangan lemak tanpa kaleungitan otot.
Nguasaan 5 fakta kabugaran anu teu pati dipikanyaho ieu bakal ngamungkinkeun pamula kabugaran pikeun ngamimitian perjalanan kabugaranna sacara langkung ilmiah sareng efisien. Inget, kabugaran mangrupikeun perang jangka panjang anu meryogikeun kasabaran sareng katekunan. Kuring miharep sadayana tiasa kéngingkeun kaséhatan sareng kabagjaan ngalangkungan kabugaran sareng mendakan diri anu langkung saé!
Waktos posting: 15 Méi-2025