Dina raraga ngudag gaya hirup anu langkung séhat, jalma-jalma sering milarian cara anu efektif sareng efisien pikeun ngatur beurat awak sareng ningkatkeun kabugaran sacara umum.
Latihan treadmill muncul salaku landasan dina ngahontal tujuan ieu, nawiskeun jalan anu dinamis sareng tiasa diaksés pikeun ngaduruk kalori.
Bubuka ieu ngajelaskeun pentingnatreadmilllatihan sareng seueur mangpaat anu dibawana kana rutinitas kabugaran anu komprehensif.
Pikeun latihan treadmill anu ngadukung pembakaran kalori, anjeun tiasa nyobian ieu di handap:
1. Pemanasan: Mimitian ku leumpang gancang 5 menit atanapi jogging enteng pikeun manaskeun otot anjeun.
2. Latihan Interval: Ganti-ganti antara interval inténsitas tinggi sareng interval pamulihan.
Contona, sprint dina usaha maksimal anjeun salami 30 detik, teras launkeun ka kecepatan sedeng salami 1 menit pikeun pulih. Balikan pola ieu salami 10-15 menit.
3. Latihan Miring: Tambahkeun miring dina treadmill pikeun nirukeun lumpat nanjak atanapi leumpang. Ieu ngalibetkeun langkung seueur otot sareng ningkatkeun pembakaran kalori.
Mimitian ku tanjakan anu sedeng teras laun-laun ningkat. Usahakeun latihan tanjakan salami 5-10 menit.
4. Variasi Kagancangan: Variasikeun kagancangan anjeun sapanjang latihan pikeun nangtang awak anjeun sareng ningkatkeun pembakaran kalori.
Ganti-ganti antara lumpat gancang atawa jogging jeung periode pamulihan anu leuwih laun. Anjeun tiasa nyaluyukeun kecepatan dumasar kana tingkat kabugaran sareng tujuan anjeun.
5. Lumpat Daya Tahan: Menjelang akhir latihan anjeun, tantang diri anjeun pikeun ngajaga Pace anu ajeg pikeun waktos anu langkung lami.
Ieu ngabantosan ngawangun daya tahan sareng ningkatkeun pembakaran kalori. Usahakeun lumpat atanapi jogging terus-terusan salami 5-10 menit kalayan kecepatan anu nangtang tapi lestari.
6. Pendinginan: Réngsékeun latihan anjeun ku leumpang laun 5 menit atanapi jogging hampang pikeun laun-laun nurunkeun denyut jantung anjeun sareng ngantepkeun otot anjeun tiis.
Inget pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nyaluyukeun inténsitas sareng durasi unggal interval dumasar kana tingkat kabugaran anjeun. Penting ogé pikeun tetep terhidrasi sareng nganggo latihan anu leres.pakean.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat: 65 Kaifa Avenue, Zona Industri Baihuashan, Wuyi County, Kota Jinhua, Zhejiang, Cina
Waktos posting: 12-Des-2023