Lamun ngeunaan kardio,treadmillmangrupikeun pilihan anu populer pikeun seueur penggemar kabugaran. Éta nawiskeun cara anu dikontrol sareng merenah pikeun ngaduruk kalori, sareng salah sahiji fitur anu nambihan dimensi anyar kana latihan anjeun nyaéta kamampuan pikeun nyaluyukeun incline. Latihan incline saé pikeun narékahan kelompok otot anu béda sareng ningkatkeun pembakaran kalori, tapi ngartos kumaha ngitung persentase incline dina treadmill tiasa rada ngabingungkeun. Tong hariwang, sabab dina tulisan ieu, kami bakal nungtun anjeun ngalangkungan prosés ngitung incline treadmill anjeun sareng ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun rutinitas latihan anjeun. Hayu urang tingali langkung jero!
Diajar ngeunaan persentase lamping:
Persentase kemiringan nujul kana lungkawing atanapi kemiringan permukaan treadmill anu lumpat. Éta ngitung tantangan kemiringan anu aya hubunganana sareng permukaan datar treadmill. Pikeun ngitung persén kemiringan, anjeun kedah nangtukeun pendakian (contona parobahan jangkungna) sareng lumpat (contona jarak horizontal).
Léngkah 1: Ukur kauntungan:
Kaseueuran treadmill gaduh rentang kemiringan anu tiasa disaluyukeun 0% dugi ka 15%. Pikeun ngukur tanjakan, setel kemiringan treadmill kana tingkat anu dipikahoyong sareng ukur jarak vertikal ti titik pangluhurna tina kemiringan ka dasar treadmill. Unit ukuranana nyaéta inci atanapi séntiméter.
Léngkah 2: Ukur larian anjeun:
Pikeun ngukur jarak lumpat, anjeun kedah milarian jarak horizontal anu ditempuh ku lamping. Mimitian ti titik pangluhurna lamping teras ukur jarak ti titik éta dugi ka hiji suku sacara horizontal. Sakali deui, unit ukuranana nyaéta inci atanapi séntiméter.
Léngkah 3: Ngitung perséntase lamping:
Ayeuna anjeun parantos ngukur tanjakan sareng lumpat, ngitung persentase tanjakan anjeun saderhana. Bagi lamping ku stroke teras kalikeun hasilna ku 100. Ieu bakal masihan anjeun persentase lamping. Salaku conto, upami lampingna 10 inci sareng lampingna 20 inci, persentase lampingna nyaéta (10/20) x 100 = 50%.
Mangpaat latihan miring:
Ayeuna anjeun terang kumaha ngitung incline dina treadmill, hayu urang bahas mangpaat tina ngasupkeun latihan incline kana rutinitas anjeun:
1. Ningkatkeun pembakaran kalori: Leumpang atanapi lumpat nanjak maksa otot anjeun damel langkung keras sabab nirukeun paménta nanjak pasir atanapi tangga. Peningkatan usaha ieu ngahasilkeun pembakaran kalori anu langkung luhur, ngajantenkeun latihan anjeun langkung efektif.
2. Ngalatih otot: Latihan incline narékahan pikeun otot gluteus, hamstring, sareng betis. Ku cara ngasupkeun latihan incline kana rutinitas treadmill anjeun, anjeun tiasa nguatkeun sareng nguatkeun kelompok otot ieu sacara efektif.
3. Daya Tahan Kardiovaskular: Latihan incline tiasa ningkatkeun inténsitas latihan kardiovaskular anjeun, ngabantosan anjeun ngawangun daya tahan sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun sacara umum.
4. Ningkatkeun Kasaimbangan sareng Stabilitas: Leumpang atanapi lumpat dina permukaan anu condong nangtang kasaimbangan sareng stabilitas anjeun, ngaktipkeun otot anu tanggung jawab pikeun ngajaga sikep anu leres.
Nyaho kumaha ngitung kemiringan treadmill tiasa ningkatkeun pamahaman anjeun ngeunaan latihan anjeun sacara signifikan. Ku terang persentase kemiringan anjeun, anjeun tiasa ngalacak kamajuan anjeun sareng netepkeun tujuan kabugaran anu khusus. Latihan kemiringan nyayogikeun cara anu saé pikeun narékahan kelompok otot anu béda, ningkatkeun pembakaran kalori, sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular. Janten waktos salajengna anjeun naék kana treadmill, tong hilap ngamangpaatkeun fitur kemiringan pikeun ngajantenkeun latihan anjeun langkung saé!
Waktos posting: 07-Jul-2023