Lamun datang ka cardio,treadmill numangrupakeun pilihan populér pikeun loba peminat kabugaran.Aranjeunna nawiskeun cara anu terkendali sareng merenah pikeun ngaduruk kalori, sareng hiji fitur anu nambihan dimensi énggal pikeun latihan anjeun nyaéta kamampuan pikeun nyaluyukeun condong.Latihan condong saé pikeun nargétkeun kelompok otot anu béda sareng ningkatkeun kaduruk kalori, tapi ngartos kumaha ngitung persentase condong dina treadmill tiasa rada ngabingungkeun.Entong hariwang, sabab dina tulisan ieu, kami bakal ngabimbing anjeun dina prosés ngitung tanjakan treadmill anjeun sareng ngabantosan anjeun mangpaatkeun rutinitas latihan anjeun.Hayu urang nempo leuwih jero!
Diajar ngeunaan persentase lamping:
Persentase condong nujul kana steepness atanapi lamping tina treadmill permukaan jalan.Ieu quantifies tantangan condong pakait sareng beungeut datar tina treadmill nu.Pikeun ngitung persen condong, Anjeun kudu nangtukeun naek (ie robah dina jangkungna) jeung ngajalankeun (ie jarak horizontal).
Lengkah 1: Ukur gains:
Paling treadmills boga rentang condong adjustable tina 0% nepi ka 15%.Pikeun ngukur naek, setel condong treadmill ka tingkat nu dipikahoyong tur ngukur jarak vertikal ti titik pangluhurna condong ka dasar treadmill nu.Unit pangukuran nyaéta inci atanapi séntiméter.
Lengkah 2: Ukur ngajalankeun anjeun:
Pikeun ngukur jarak jalan, anjeun kedah milarian jarak horisontal anu katutupan ku lamping.Mimitian di titik pangluhurna lamping jeung ngukur jarak ti titik éta ka hiji suku horisontal.Sakali deui, unit ukuran bakal dina inci atanapi séntiméter.
Lengkah 3: Ngitung persentase lamping:
Ayeuna anjeun parantos naek sareng ngajalankeun pangukuran, ngitung persentase condong anjeun saderhana.Bagikeun lamping ku stroke jeung kalikeun hasilna ku 100. Ieu bakal masihan anjeun lamping persen.Contona, upami lamping téh 10 inci sarta lamping téh 20 inci, lamping persen bakal jadi (10/20) x 100 = 50%.
Kauntungan tina latihan miring:
Ayeuna anjeun terang kumaha carana ngitung condong dina treadmill a, hayu urang ngajalajah mangpaat incorporating latihan condong kana rutin anjeun:
1. Ngaronjatkeun kaduruk kalori: Leumpang atawa ngajalankeun uphill maksakeun otot anjeun gawé harder sabab mimics tungtutan climbing hiji pasir atawa tangga.Usaha ningkat ieu nyababkeun kaduruk kalori anu langkung luhur, ngajantenkeun latihan anjeun langkung efektif.
2. Otot Dursasana: latihan condong nargétkeun glutes, hamstrings, sarta anak sapi.Ku incorporating latihan condong kana rutin treadmill anjeun, anjeun bisa éféktif nguatkeun jeung nada grup otot ieu.
3. Ketahanan Cardiovascular: Latihan condong tiasa ningkatkeun inténsitas latihan kardiovaskular anjeun, ngabantosan anjeun ngawangun daya tahan sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun sadayana.
4. Ningkatkeun Kasaimbangan sareng Stabilitas: Leumpang atanapi ngajalankeun dina permukaan anu condong nantang kasaimbangan sareng stabilitas anjeun, ngaktifkeun otot anu tanggung jawab pikeun ngajaga sikep anu leres.
Nyaho kumaha carana ngitung condong tina treadmill a nyata bisa ningkatkeun pamahaman anjeun workout Anjeun.Ku terang persentase condong anjeun, anjeun tiasa ngalacak kamajuan anjeun sareng nyetél tujuan kabugaran khusus.Latihan condong nyayogikeun cara anu saé pikeun nargétkeun kelompok otot anu béda, ningkatkeun kaduruk kalori, sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular.Janten waktos salajengna anjeun naék treadmill, tong hilap ngamangpaatkeun fitur miring pikeun latihan anjeun ka jangkung énggal!
waktos pos: Jul-07-2023