Latihan pikeun Jantung Sehat

Jantung anjeun mangrupikeun otot, sareng janten langkung kuat sareng langkung séhat upami anjeun hirup aktip. Henteu telat pikeun ngamimitian latihan, sareng anjeun henteu kedah janten atlit. Malahan leumpang gancang salami 30 menit sadinten tiasa ngajantenkeun bédana.

Sakali anjeun angkat, anjeun bakal mendakan éta mayar. Jalma anu teu olahraga ampir dua kali kamungkinan kaserang panyakit jantung tibatan jalma anu aktip.

Latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun:

Ngaduruk kalori
Turunkeun tekanan getih anjeun
Ngurangan koléstérol "goréng" LDL
Ningkatkeun koléstérol "saé" HDL anjeun
Siap ngamimitian?

Kumaha Mimitian Latihan
Mimiti, pikirkeun naon anu anjeun hoyong laksanakeun sareng kumaha pas anjeun.

Naon hurung kawas senang? Naha anjeun langkung milih damel nyalira, sareng palatih, atanapi di kelas? Naha anjeun badé latihan di bumi atanapi di gim?

Upami anjeun hoyong ngalakukeun anu langkung hese tibatan anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna, henteu aya masalah. Anjeun tiasa nyetél tujuan sareng ngawangun éta.

Contona, upami Anjeun hoyong lumpat, Anjeun bisa mimitian ku leumpang lajeng nambahkeun bursts of jogging kana walks Anjeun. Saeutik demi saeutik ngamimitian ngajalankeun langkung lami tibatan anjeun leumpang.

Jinis-jinis Latihan
Rencana latihan anjeun kedah kalebet:

Latihan aérobik ("kardio"): Ngajalankeun, jogging, sareng sapédah mangrupikeun conto. Anjeun nuju gerak cukup gancang pikeun ngangkat denyut jantung anjeun sarta ngambekan harder, tapi anjeun kudu tetep bisa ngobrol jeung batur bari anjeun ngalakukeun eta. Upami teu kitu, anjeun ngadorong teuing teuas. Upami Anjeun gaduh masalah gabungan, milih hiji aktivitas-dampak low, kawas ngojay atawa leumpang.

Manjang: Anjeun bakal janten langkung fleksibel upami anjeun ngalakukeun ieu sababaraha kali saminggu. Manteng sanggeus anjeun pemanasan atawa réngsé latihan. Manteng gently - eta teu kudu menyakiti.

Latihan kakuatan. Anjeun tiasa nganggo beurat, pita résistansi, atanapi beurat awak anjeun nyalira (yoga, contona) pikeun ieu. Ngalakukeunana 2-3 kali saminggu. Hayu otot Anjeun cageur pikeun sapoé antara sesi.

Sabaraha Anjeun Kudu Latihan sareng Sabaraha Sering?
Tujuan sahenteuna 150 menit saminggu pikeun kagiatan inténsitas sedeng (sapertos leumpang gancang). Éta jumlahna sakitar 30 menit sadinten sahenteuna 5 dinten saminggu. Upami anjeun nembé ngamimitian, anjeun lalaunan tiasa ngawangun éta.

Dina waktosna, anjeun tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung lami atanapi langkung nangtang. Laksanakeun éta sacara bertahap, supados awak anjeun tiasa nyaluyukeun.

Nalika anjeun damel, jaga laju anjeun sakedik sababaraha menit di awal sareng akhir latihan anjeun. Ku cara éta, anjeun haneut sareng tiis unggal waktos.

Anjeun teu kedah ngalakukeun hal anu sami unggal waktos. Éta langkung pikaresepeun upami anjeun ngarobih.

Pancegahan Latihan
Eureun sareng kéngingkeun bantosan médis langsung upami anjeun nyeri atanapi tekenan dina dada anjeun atanapi bagean luhur awak anjeun, kaluar dina kesang tiis, sesah engapan, denyut jantung gancang pisan atanapi henteu rata, atanapi lieur, pusing, atanapi capé pisan.

Biasana pikeun otot anjeun janten nyeri hampang sadinten atanapi dua dinten saatos latihan nalika anjeun anyar pikeun latihan. Éta luntur nalika awak anjeun biasa. Moal lami deui, Anjeun bisa jadi reuwas manggihan yén anjeun resep kumaha anjeun ngarasa lamun geus rengse.