Jantung anjeun téh otot, sarta éta bakal jadi leuwih kuat sarta leuwih séhat lamun anjeun hirup aktip. Moal aya kecap telat pikeun ngamimitian olahraga, sarta anjeun teu kudu jadi atlit. Malah leumpang gancang salila 30 menit sapoé bisa nyieun béda anu gedé.
Sakali anjeun ngamimitian, anjeun bakal mendakan éta aya mangpaatna. Jalma anu henteu olahraga ampir dua kali langkung gampang katarajang panyakit jantung tibatan jalma anu aktip.
Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun:
Ngaduruk kalori
Turunkeun tekanan darah anjeun
Ngurangan kolesterol LDL "goréng"
Ningkatkeun koléstérol "saé" HDL anjeun
Siap ngamimitian?
Kumaha Mimitian Olahraga
Mimitina, pikirkeun naon anu anjeun hoyong laksanakeun sareng kumaha séhat anjeun.
Naon anu karasana pikaresepeun? Naha anjeun langkung milih olahraga nyalira, sareng palatih, atanapi di kelas? Naha anjeun hoyong olahraga di bumi atanapi di gim?
Upami anjeun hoyong ngalakukeun hiji hal anu langkung sesah tibatan anu anjeun tiasa laksanakeun ayeuna, teu masalah. Anjeun tiasa netepkeun tujuan sareng ngawangunna pikeun ngahontal éta.
Contona, upami anjeun hoyong lumpat, anjeun tiasa ngamimitian ku leumpang teras tambahkeun jogging sakedik kana leumpang anjeun. Laun-laun mimitian lumpat langkung lami tibatan leumpang.
Jenis-jenis Latihan
Rencana latihan anjeun kedah ngawengku:
Latihan aerobik ("kardio"): Lumpat, jogging, sareng numpak sapédah mangrupikeun sababaraha contoAnjeun gerak cukup gancang pikeun ningkatkeun denyut jantung sareng ngarénghap langkung sesek, tapi anjeun kedah tetep tiasa ngobrol sareng batur nalika anjeun ngalakukeun éta. Upami henteu, anjeun ngadorong teuing sesek. Upami anjeun ngagaduhan masalah sendi, pilih kagiatan anu dampakna handap, sapertos ngojay atanapi leumpang.
Peregangan: Anjeun bakal langkung fléksibel upami ngalakukeun ieu sababaraha kali saminggu. Peregangan saatos anjeun pemanasan atanapi réngsé olahraga. Peregangan lalaunan — moal nyeri.
Latihan kakuatan. Anjeun tiasa nganggo beban, pita résistansi, atanapi beurat awak anjeun nyalira (yoga, contona) pikeun ieu. Laksanakeun 2-3 kali saminggu. Hayu otot anjeun pulih salami sadinten di antara sesi.
Sabaraha Seueur Anjeun Kedah Olahraga sareng Sabaraha Sering?
Usahakeun sahenteuna 150 menit saminggu pikeun aktivitas intensitas sedeng (sapertos leumpang gancang). Éta sami sareng sakitar 30 menit sadinten sahenteuna 5 dinten saminggu. Upami anjeun nembé ngamimitian, anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun kana éta.
Lila-lila, anjeun tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung lami atanapi langkung nangtang. Laksanakeun éta laun-laun, supados awak anjeun tiasa nyaluyukeun.
Nalika anjeun olahraga, jaga kecepatan anjeun tetep handap salami sababaraha menit di awal sareng akhir latihan anjeun. Ku cara kitu, anjeun bakal ngalakukeun pemanasan sareng pendinginan unggal waktos.
Anjeun teu kedah ngalakukeun hal anu sami unggal waktos. Éta langkung pikaresepeun upami anjeun ngarobihna.
Pancegahan Olahraga
Eureunkeun sareng langsung milari bantosan médis upami anjeun ngaraos nyeri atanapi tekanan dina dada atanapi bagian luhur awak anjeun, késang tiis, sesek napas, denyut jantung gancang pisan atanapi henteu rata, atanapi ngaraos lieur, lieur, atanapi capé pisan.
Normal lamun otot anjeun rada nyeri salila sapoe atawa dua poe sanggeus latihan nalika anjeun anyar latihan. Éta bakal leungit nalika awak anjeun biasa. Moal lami deui, anjeun bakal kaget mendakan yén anjeun resep kana perasaan anjeun nalika anjeun parantos réngsé.
Waktos posting: 06-Des-2024