Olahraga dipikanyaho méré seueur mangpaat fisik, sapertos ngontrol beurat awak, ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng ningkatkeun kakuatan. Tapi naha anjeun terang yén olahraga ogé tiasa ngajaga pikiran anjeun séhat sareng suasana haté anjeun bagja?
Mangpaat olahraga pikeun kaséhatan méntal téh kacida gedéna tur signifikan. Kahiji, olahraga ngaleupaskeun endorfin, nyaéta zat kimia "karasaeun nikmat" dina uteuk urang. Endorfin ieu langsung ningkatkeun suasana haté sarta geus kabuktian bisa ngurangan gejala déprési jeung kahariwang.
Salian ti éta, olahraga tiasa nurunkeun tingkat setrés. Nalika urang setrés, awak urang ngaleupaskeun kortisol, anu tiasa nyababkeun peradangan sareng épék kaséhatan négatif anu sanés. Nanging, olahraga parantos kabuktosan nurunkeun tingkat kortisol, ngaminimalkeun épék setrés sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
Olahraga ogé ngembangkeun rasa prestasi sareng kontrol. Nalika urang netepkeun sareng ngahontal tujuan kabugaran, urang reueus kana diri urang sorangan sareng ngarasa langkung percaya diri kana kamampuan urang. Rasa puas ieu tiasa ditarjamahkeun kana aspék sanés dina kahirupan urang, sapertos padamelan atanapi hubungan.
Tapi sabaraha latihan anu diperyogikeun pikeun ngaraosan mangpaat ieu? Organisasi Kaséhatan Dunia nyarankeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik intensitas sedeng per minggu, atanapi sahenteuna 75 menit kagiatan fisik intensitas tinggi per minggu. Ieu tiasa dibagi kana latihan 30 menit 5 dinten saminggu.
Tangtosna, teu sadayana resep kana latihan tradisional sapertoslumpatatanapi ngangkat beban. Warta anu saéna nyaéta aya seueur cara pikeun gerak sareng tetep aktip. Ngamen, ngojay, hiking, ngagowes, sareng yoga ngan ukur sababaraha conto kagiatan anu nyayogikeun mangpaat kaséhatan fisik sareng méntal anu saé.
Salian ti éta, ngasupkeun olahraga kana rutinitas urang tiasa ngarah kana kabiasaan positip anu sanés. Nalika urang ngutamakeun kaséhatan urang ku cara nyisihkeun waktos kanggo olahraga, urang ogé tiasa ngadamel pilihan tuangeun anu langkung séhat sareng langkung merhatikeun kaséhatan urang sacara umum.
Penting ogé pikeun dicatet yén olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun sosialisasi sareng pendak sareng jalmi-jalmi énggal. Gabung kelas kabugaran atanapi tim olahraga tiasa masihan kasempetan pikeun nyambung sareng anu sanés sareng ngembangkeun rasa komunitas.
Intina mah, olahraga téh penting teu ngan ukur pikeun ngajaga kaséhatan anu saé, tapi ogé pikeun ngajaga suasana haté anu bagja sareng stabil. Mangpaat olahraga pikeun kaséhatan méntal téh kacida gedéna, sareng ngasupkeun kagiatan fisik kana rutinitas sapopoé urang tiasa ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Janten kunaon henteu nganggo tali sapatu anjeun, milarian babaturan gim, sareng mimitian olahraga? Pikiran sareng awak anjeun bakal hatur nuhun.
Waktos posting: 18 Méi-2023