Lumpat salaku latihan kabugaran nasional, teu ngan ukur tiasa ningkatkeun kabugaran fisik, tapi ogé nyumbang kana rélaxasi psikologis. Tapi kumaha anjeun tiasa lumpat langkung gancang, langkung ajeg sareng langkung nyaman? Di sakumna dunya, budaya anu béda-béda, lingkungan géografis, sareng kabiasaan olahraga sadayana mangaruhan cara jalma lumpat.Artikel ieu bakal ngajelaskeun téknik sareng budaya lumpat ti sababaraha nagara pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat lumpat anjeun.
Mimitina, lumpat di Kenya – utamana lumpat jarak jauh
Dominasi pelari Kenya dina balap jarak jauh geus kawentar. Métode latihan lumpat Kenya ogé geus jadi objék pangumbaraan masarakat. Atlit Kenya biasana ngagunakeun gaya latihan "waktu pondok, intensitas tinggi", maranéhna latihan lumpat gancang, jumlah loba, waktu nu singget, sarta merhatikeun pangaruh unggal latihan.
Kadua, lumpat Jepang – fokus kana sikep sareng engapan
Urang Jepang ngahargaan "harmoni" sareng "disiplin," sareng gaya lumpatna teu aya pengecualian. Lumpat Jepang nekenkeun sikep anu sampurna sareng engapan anu leres, keukeuh kana "sirah tegak, dada tegak, beuteung ditarik ka jero, pingping ditarik ka jero, tuur ditekuk, suku dina dampal leungeun hareup, ramo suku henteu napak kana taneuh", ngabentuk gaya anu unik.
Lumpat gaya India – dumasar kana yoga
Di India, yoga sareng lumpat raket patalina. Lumpat India museur kana integrasi awak sareng pikiran, mimitina ngalangkungan latihan yoga pikeun nyaluyukeun kaayaan awak, teras angkat ka latihan lumpat. Urang India biasana nganut cara jogging, anu ngagabungkeun lumpat sareng engapan sacara organik.
Kaopat, lumpat Amérika – dumasar kana kabugaran
Budaya kabugaran Amérika Serikat geus ngakar jero dina haté jalma-jalma, anu ogé mangaruhan métode latihan lumpat Amérika. Lumpat Amérika merhatikeun latihan otot sakujur awak, nekenkeun "fisik tipe atlit". Métode latihan lumpat Amérika kalebet angkat beurat, aerobik sareng cara-cara sanésna.
Lima, lumpat Inggris – laju mangrupikeun anu utama
Urang Inggris biasana resep kana lari sprint sareng lumpat jarak menengah, sareng metode latihan lumpat Inggris ogé dumasar kana kecepatan. Latihan lumpat Inggris meryogikeun "gancang, akurat, pondok, ngabeledug", anu nekenkeun kana lari sprint, kakuatan ngabeledug, sareng kamampuan pantulan longitudinal.
Genep, lumpat Rusia – dumasar kana kakuatan
Latihan Rusia museur kana kakuatan sareng daya tahan, janten metode latihan lumpat Rusia ogé dumasar kana kakuatan. Lumpat Rusia kalebet latihan beban sareng latihan kakuatan anu ngabeledug, sareng langkung museur kana koordinasi sacara umum.
7. Mémori otot – faktor anu teu tiasa dipaliré
Dina sagala rupa jinis lumpat, ingetan otot mangrupikeun faktor anu teu tiasa dipaliré. Henteu paduli gaya lumpat naon waé, perlu pikeun ngabentuk ingetan ngalangkungan latihan anu diulang-ulang, supados otot-otot tiasa leres-leres nguasaan kamampuan lumpat.
Dalapan, optimasi sikep - ningkatkeun efisiensi lumpat
Bentuk lumpat anu leres mangrupikeun konci pikeun ningkatkeun efisiensi lumpat. Struktur awak unggal jalmi béda-béda, janten postur lumpat unggal jalmi ogé béda. Ngaoptimalkeun postur tiasa nyingkahan tatu olahraga sareng ningkatkeun efisiensi lumpat, kalebet: condong ka payun, ayunan leungeun alami, stabilitas cangkéng, jsb.
Salapan, wirahma engapan - kaayaan lumpat anu nyaman
Engapan mangrupikeun inti tina lumpat, sareng upami anjeun henteu ngarénghap kalayan saé, lumpat bakal karasa hésé. Upami anjeun hoyong lumpat langkung nyaman sareng langkung lami, anjeun kedah merhatikeun wirahma engapan anjeun. Ritma engapan tiasa kahontal ku cara nyaluyukeun kecepatan lumpat, engapan jero sareng saterasna.
10. Latihan daya tahan – Ningkatkeun kabugaran fisik
Daya tahan mangrupikeun salah sahiji kamampuan dasar lumpat, sareng ningkatkeun tingkat daya tahan anjeun tiasa ngabantosan anjeun lumpat langkung lami sareng langkung lami. Latihan daya tahan kalebet lumpat jarak jauh, latihan interval, latihan gunung sareng cara-cara sanésna.
Sabelas, latihan ngabeledug – ningkatkeun kecepatan sareng kakuatan
Kakuatan ngabeledug nyaéta perwujudan tina kecepatan sareng kakuatan lumpat. Ningkatkeun kakuatan ngabeledug tiasa ngajantenkeun lumpat langkung gancang sareng langkung agrésif. Latihan ngabeledug kalebet latihan ngamimitian, latihan sprint, lumpat deui sareng saterasna.
Latihan beban — Ngawangun kakuatan otot
Latihan beban tiasa nguatkeun kakuatan otot sareng ningkatkeun kabugaran fisik, anu penting pisan pikeun lumpat jarak jauh sareng sedeng. Latihan beban kalebet squat, bench press, sareng beban.
13. Dahar séhat – Pasihan nutrisi anu cekap
Lumpat teu ngan ukur merlukeun kakuatan fisik anu kuat, tapi ogé nutrisi anu nyukupan. Dahar kadaharan anu séhat tiasa nyayogikeun nutrisi sareng énergi anu cekap pikeun ngabantosan lumpat langkung saé. Diét anu séhat ngawengku rupa-rupa nutrisi sapertos karbohidrat, protéin, sareng lemak.
Istirahat ilmiah – pencegahan tatu olahraga
Istirahat ilmiah mangrupikeun konci pikeun nyegah tatu olahraga, tapi ogé mangrupikeun tautan anu teu tiasa dipisahkeun dina latihan lumpat. Istirahat ilmiah tiasa kahontal ku cara nyaluyukeun inténsitas latihan sareng waktos istirahat.
15.
Nagara-nagara anu béda-béda gaduh budaya sareng metode latihan lumpat anu béda-béda, tapi pamustunganana, anu penting nyaéta ningkatkeun kinerja lumpat. Dina latihan lumpat, urang tiasa diajar tina pangalaman nagara-nagara sanés, numutkeun kaayaan fisik sareng tujuan latihanna nyalira, ngembangkeun rencana sareng metode latihan anu wajar, supados tiasa ningkatkeun tingkat lumpatna.
Waktos posting: Jan-09-2025