Ngajalankeun salaku latihan kabugaran nasional, teu ngan bisa ningkatkeun kabugaran fisik, tapi ogé nyumbang kana rélaxasi psikologis. Tapi kumaha anjeun tiasa ngajalankeun langkung gancang, steadier sareng langkung nyaman? Di sakuliah dunya, béda budaya, lingkungan géografis, jeung kabiasaan olahraga sadayana mangaruhan cara jalma ngajalankeun.Artikel ieu bakal mawa anjeun ngaliwatan téknik ngajalankeun jeung budaya nagara béda pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun tingkat ngajalankeun Anjeun.
Kahiji, ngajalankeun Kenyan - utamana ngajalankeun jarak jauh
Dominasi pelari Kenyan dina balapan jarak jauh dipikanyaho. Métode latihan ngajalankeun Kenyan ogé geus jadi obyek ngungudag jalma. Atlit Kenyan biasana ngagunakeun gaya latihan "waktos pondok, inténsitas tinggi", aranjeunna ngalatih ngajalankeun gancang, jumlah badag, waktos pondok, sarta nengetan efek unggal latihan.
Kadua, ngajalankeun Jepang - fokus kana sikep jeung engapan
Nilai Jepang "harmoni" sareng "disiplin," sareng gaya jalanna henteu aya pengecualian. Ngajalankeun Jepang nekenkeun sikep sampurna jeung engapan bener, insisting on "sirah tegak, dada orientasi tegak, burih ditarik ka jero, hips ditarik ka jero, tuur ngagulung, suku dina lontar hareup, toes kaluar taneuh", ngabentuk gaya unik.
gaya India ngajalankeun - dumasar kana yoga
Di India, yoga sareng lumpat aya hubunganana. Ngajalankeun India museurkeun kana integrasi awak sareng pikiran, mimiti ngalangkungan latihan yoga pikeun nyaluyukeun kaayaan awak, teras angkat ka latihan ngajalankeun. Urang India biasana ngadopsi cara jogging, anu ngagabungkeun jalan sareng engapan sacara organik.
Kaopat, ngajalankeun Amérika - dumasar kana kabugaran
Budaya kabugaran Amérika Serikat parantos akar pisan dina haté masarakat, anu ogé mangaruhan kana metode latihan ngajalankeun Amérika. Amérika ngajalankeun nengetan latihan otot sakabeh awak, emphasizing nu "tipe atlit physique". Metode latihan ngajalankeun Amérika kalebet angkat beurat, aérobik sareng cara anu sanés.
Lima, British ngajalankeun - speed nyaeta utama
Urang Inggris biasana resep sprints sareng lumpat jarak tengah, sareng metode latihan lari Inggris ogé dumasar kana laju. latihan ngajalankeun Britania merlukeun "gancang, akurat, pondok, ngabeledug ", emphasizing ngutruk, kakuatan ngabeledug sarta pangabisa mumbul longitudinal.
Genep, ngajalankeun Rusia - kakuatan dumasar
Latihan Rusia museurkeun kana kakuatan sareng daya tahan, ku kituna metode latihan ngajalankeun Rusia ogé dumasar kana kakuatan. Ngajalankeun Rusia kalebet latihan beurat sareng latihan kakuatan ngabeledug, sareng langkung museurkeun kana koordinasi sadayana.
7. memori otot - faktor non-negligible
Dina sagala jenis ngajalankeun, memori otot mangrupa faktor anu teu bisa dipaliré. Euweuh urusan naon gaya ngajalankeun, perlu pikeun ngabentuk memori ngaliwatan latihan diulang, ku kituna otot sabenerna bisa ngawasaan kaahlian ngajalankeun.
Dalapan, optimasi sikep - ningkatkeun efisiensi ngajalankeun
Bentuk jalan anu leres mangrupikeun konci pikeun ningkatkeun efisiensi jalan. Struktur awak unggal jalma béda-béda, ku kituna postur ngajalankeun unggal jalma béda. Ngaoptimalkeun sikep tiasa ngahindarkeun tatu olahraga sareng ningkatkeun efisiensi ngajalankeun, kalebet: condong ka hareup, ayun panangan alami, stabilitas cangkéng, jsb.
Salapan, engapan wirahma - kaayaan ngajalankeun nyaman
Engapan mangrupikeun inti tina lumpat, sareng upami anjeun henteu ngambekan saé, lumpat bakal sesah. Upami anjeun hoyong ngajalankeun langkung nyaman sareng langkung lami, anjeun kedah nengetan irama napas anjeun. wirahma engapan bisa dihontal ku nyaluyukeun speed ngajalankeun, engapan jero jeung saterusna.
10. Latihan ketahanan - Ningkatkeun kabugaran fisik
Daya tahan mangrupikeun salah sahiji kamampuan dasar ngajalankeun, sareng ningkatkeun tingkat daya tahan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngajalankeun langkung lami. Latihan ketahanan ngawengku lumpat jarak jauh, latihan interval, latihan gunung jeung cara séjén.
Sabelas, latihan ngabeledug - ningkatkeun kagancangan sareng kakuatan
Kakuatan ngabeledug mangrupikeun perwujudan kecepatan sareng kakuatan ngajalankeun. Ngaronjatkeun kakuatan ngabeledug tiasa ngajantenkeun ngajalankeun langkung gancang sareng langkung agrésif. Latihan ngabeledug ngawengku latihan ngamimitian, latihan sprinting, ngajalankeun deui jeung saterusna.
Latihan beurat - Ngawangun kakuatan otot
Latihan beurat tiasa nguatkeun kakuatan otot sareng ningkatkeun kabugaran fisik, anu penting pisan pikeun ngajalankeun jarak jauh sareng tengah. Latihan beurat ngawengku squats, bench presses, sarta beurat.
13. Dahar séhat - Nyadiakeun gizi anu nyukupan
Ngajalankeun merlukeun teu ngan kakuatan fisik kuat, tapi ogé gizi nyukupan. Dahar diet sehat bisa nyadiakeun cukup gizi sarta énergi pikeun mantuan ngajalankeun hadé. Diét anu séhat kalebet rupa-rupa gizi sapertos karbohidrat, protéin, sareng lemak.
Sésana ilmiah - pencegahan tatu olahraga
Sésana ilmiah mangrupikeun konci pikeun nyegah tatu olahraga, tapi ogé tautan anu penting dina ngajalankeun latihan. Sésana ilmiah tiasa dihontal ku nyaluyukeun inténsitas latihan sareng waktos istirahat.
15.
Nagara béda boga budaya ngajalankeun béda jeung métode latihan, tapi tungtungna, éta sadayana ngeunaan ngaronjatkeun kinerja ngajalankeun. Dina latihan ngajalankeun, urang bisa diajar tina pangalaman nagara sejen, nurutkeun kaayaan fisik sorangan jeung tujuan latihan, ngamekarkeun rencana latihan lumrah jeung métode, ku kituna pikeun ngaronjatkeun tingkat ngajalankeun maranéhanana.
waktos pos: Jan-09-2025