Treadmills mangrupikeun alat kabugaran anu biasa dianggo ku seueur jalma anu ngudag kabugaran.Naha anjeun pamula atanapi peminat kabugaran anu berpengalaman, terang otot mana anu dituju treadmill anjeun penting pikeun ngaoptimalkeun latihan anjeun sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Dina blog ieu, urang bakal ningali langkung caket kana rupa-rupa otot anu dianggo ku treadmill ku kituna anjeun tiasa nyandak kaputusan anu terang ngeunaan kumaha cara nguatkeun sareng nada awak anjeun sacara efektif.
1. Otot awak handap:
Quadriceps:
Quadriceps nyaéta opat otot anu aya di hareup pingping sareng mangrupikeun otot utama anu dianggo nalika nganggo treadmill.Salila fase unfolding unggal hambalan, otot ieu gawé bareng pikeun manjangkeun dengkul teh.Pikeun husus sasaran quadriceps, ningkatkeun condong tina treadmill atawa difokuskeun leumpang atawa ngajalankeun uphill.
Hamstrings:
The hamstrings, ayana di bagian tukang pingping, mantuan dengkul flex sarta maénkeun peran penting dina kakuatan sakabéh leg.Bari treadmill utamana jalan quadriceps, éta ogé ngaktifkeun hamstrings pikeun nyaimbangkeun leg kalawan unggal stride.
Glutes:
Otot gluteus, kaasup gluteus maximus, gluteus medius, jeung gluteus minimus, nyaéta otot utama imbit.Otot ieu nyaimbangkeun awak handap anjeun salila workouts treadmill.Pikeun ningkatkeun keterlibatan hip, condong kana treadmill atanapi leumpang atanapi ngajalankeun dina permukaan anu henteu rata.
Mavericks:
Nalika nganggo treadmill, otot anak sapi, kalebet gastrocnemius sareng soleus, dianggo sacara dinamis.Aranjeunna ngabantosan angkat tina taneuh sareng diaktipkeun ku unggal léngkah (utamina nalika ngajalankeun).Pilih anak sapi raises atawa ngagabungkeun leumpang nanjak jeung sprints jang meberkeun dianggo otot ieu.
2. Inti jeung otot awak luhur:
Beuteung:
Otot beuteung maénkeun peran anu penting dina nyaimbangkeun kalapa nalika nganggo treadmill.Sanajan aranjeunna nuju teu langsung sasaran, aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ngajaga hiji sikep orientasi tegak jeung kasaimbangan salila workout Anjeun.Jang meberkeun karya inti anjeun, mertimbangkeun ngalakukeun latihan gurat atawa kasaimbangan on treadmill a.
garis miring:
Tempatna dina dua sisi beuteung, obliques ngabantosan rotasi batang sareng gerakan sisi-ka-sisi.Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti otot ieu, ngalakukeun lunges samping atawa pulas planks on treadmill a.
Otot tonggong:
Nalika treadmill leumpang sareng lumpat sanés fokus utama, éta ngalibatkeun rupa-rupa otot tonggong, kalebet erector spinae, rhomboids, sareng trapezius.Otot ieu gawé bareng pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong anjeun salila gerakan.Nguatkeun sendi tonggong ku cara ngajaga sikep anu pas, fokus kana rada condong ka hareup, sareng ningkatkeun gerak panangan bari nahan gagang.
Treadmillmangrupakeun sapotong serbaguna tur éféktif parabot kabugaran anu nargétkeun rupa-rupa otot.Nyaho otot mana anu utamana digarap nalika latihan treadmill ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun program latihan komprehensif anu ngaoptimalkeun usaha anjeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.Inget pikeun ngasupkeun variasi dina speed, condong, sarta gerakan panangan béda pikeun maksimalkeun pungsi Dursasana otot sarta ngalaman pinuh, workout awak pinuh.Anggo treadmill salaku alat kabugaran sadayana sareng nikmati seueur mangpaat anu ditawarkeun nalika anjeun nuju gaya hirup anu langkung séhat.
waktos pos: Jul-21-2023