Treadmill nyaéta alat kabugaran anu umumna dianggo ku jalma-jalma anu ngudag kabugaran. Naha anjeun pamula atanapi penggemar kabugaran anu berpengalaman, terang otot mana anu dituju ku treadmill anjeun penting pisan pikeun ngaoptimalkeun latihan anjeun sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Dina blog ieu, urang bakal ningali langkung caket kana rupa-rupa otot anu dianggo ku treadmill supados anjeun tiasa nyandak kaputusan anu tepat ngeunaan kumaha nguatkeun sareng nguatkeun awak anjeun sacara efektif.
1. Otot awak bagian handap:
Otot paha hareup:
Otot quadriceps nyaéta opat otot anu aya di payun pingping sareng mangrupikeun otot utama anu dianggo nalika nganggo treadmill. Salila fase muka unggal léngkah, otot-otot ieu damel babarengan pikeun manjangkeun tuur. Pikeun khusus narékahan otot quadriceps, tambahkeun kemiringan treadmill atanapi fokus kana leumpang atanapi lumpat nanjak.
Hamstring:
Otot hamstring, anu aya di tukang pingping, ngabantosan tuur ngalengkung sareng maénkeun peran penting dina kakuatan suku sacara umum. Sanaos treadmill utamina ngalatih quadriceps, éta ogé ngaktipkeun hamstring pikeun ngastabilkeun suku dina unggal léngkahna.
Otot bokong:
Otot gluteus, kalebet gluteus maximus, gluteus medius, sareng gluteus minimus, nyaéta otot utama bokong. Otot-otot ieu ngastabilkeun awak bagian handap anjeun nalika latihan treadmill. Pikeun ningkatkeun kamampuan pingping, condongkeun treadmill atanapi leumpang atanapi lumpat dina permukaan anu henteu rata.
Mavericks:
Nalika nganggo treadmill, otot betis, kalebet gastrocnemius sareng soleus, damel sacara dinamis. Éta ngabantosan ngangkat tina taneuh sareng diaktipkeun dina unggal léngkah (utamina nalika lumpat). Pilih calf raises atanapi kombinasi leumpang nanjak sareng sprint pikeun langkung ngalatih otot-otot ieu.
2. Otot inti sareng awak bagian luhur:
Beuteung:
Otot beuteung maénkeun peran penting dina nyetabilkeun awak nalika nganggo treadmill. Sanaos henteu langsung dituju, éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga sikep sareng kasaimbangan anu tegak nalika latihan. Pikeun langkung ngalatih inti anjeun, pertimbangkeun ngalakukeun latihan lateral atanapi kasaimbangan dina treadmill.
Garis miring:
Perenahna di dua sisi beuteung, otot oblique ngabantosan rotasi awak sareng gerakan ti sisi ka sisi. Pikeun ngamaksimalkeun otot-otot ieu, laksanakeun side lunges atanapi twist planks dina treadmill.
Otot tonggong:
Sanaos leumpang sareng lumpat dina treadmill sanés fokus utama, éta ngalibetkeun rupa-rupa otot tonggong, kalebet erector spinae, rhomboids, sareng trapezius. Otot-otot ieu damel babarengan pikeun nyetabilkeun tulang tonggong anjeun nalika gerakan. Nguatkeun sendi tonggong ku cara ngajaga postur anu leres, fokus kana condong ka hareup sakedik, sareng ningkatkeun gerakan panangan bari nyepeng gagangna.
Treadmillnyaéta alat kabugaran anu serbaguna sareng efektif anu narékahan pikeun rupa-rupa otot. Nyaho otot mana anu utamina dianggo nalika latihan treadmill ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun program latihan anu komprehensif anu ngaoptimalkeun usaha anjeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Inget pikeun ngagabungkeun variasi dina kecepatan, kemiringan, sareng gerakan panangan anu béda pikeun maksimalkeun keterlibatan otot sareng ngalaman latihan awak anu lengkep. Anggo treadmill salaku alat kabugaran sacara umum sareng nikmati seueur mangpaat anu ditawarkeun nalika anjeun nuju gaya hirup anu langkung séhat.
Waktos posting: 21-Jul-2023