Lamun datang ka kabugaran, latihan rutin penting pikeun achieving gaya hirup cageur.Pilihan anu populer pikeun latihan jero ruangan nyaéta treadmill, anu ngamungkinkeun individu ngalaksanakeun latihan aérobik dina genah sorangan.Nanging, patarosan umum anu sering ditaroskeun ku seueur atlit novice sareng malah ngalaman nyaéta "Sabaraha lami kuring kedah latihan dina treadmill?"Dina blog ieu, urang bakal ngajalajah faktor-faktor anu nangtukeun lilana latihan treadmill sareng nyayogikeun sababaraha Tip pikeun ngabantosan anjeun milarian durasi latihan anu idéal pikeun tujuan kabugaran anjeun.
1. Mimitian ku pola pikir léngkah-léngkah:
Naha anjeun anyar dina treadmill atanapi runner anu berpengalaman, penting pikeun ngadeukeutan latihan anjeun kalayan konsép anu progresif.Ngamimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun waktos latihan anjeun bakal ngabantosan nyegah tatu sareng ngamungkinkeun awak anjeun adaptasi.Mimitian ku latihan anu langkung pondok sareng laun-laun ngawangun latihan anu langkung panjang dina waktosna.
2. Pertimbangkeun tingkat kabugaran anjeun:
Tingkat kabugaran anjeun ayeuna maénkeun peran penting dina nangtukeun durasi idéal latihan treadmill.Upami anjeun nembé ngamimitian atanapi gaduh tingkat kabugaran anu handap, tujuanana sakitar 20-30 menit per sési.Laun-laun ningkatkeun durasi ka 45-60 menit nalika anjeun maju sareng ngawangun stamina.Nanging, émut yén unggal jalma béda-béda, janten ngadangukeun awak anjeun sareng saluyukeun sasuai.
3. Nyetél tujuan husus:
Nyetel tujuan khusus bakal ngamungkinkeun anjeun ngajadwalkeun latihan treadmill anjeun langkung efektif.Naha tujuan anjeun kaleungitan beurat, daya tahan kardiovaskular, atanapi ningkatkeun kaséhatan sadayana, gaduh tujuan anu jelas bakal ngabantosan nangtukeun durasi anu pas.Pikeun leungitna beurat, inténsitas sedeng, latihan treadmill anu langkung panjang (kira-kira 45-60 menit) tiasa aya mangpaatna.Nanging, pikeun daya tahan kardiovaskular, sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) anu langkung pondok (sakitar 20-30 menit) sami efektif.
4. Ngartos pentingna inténsitas:
Inténsitas latihan treadmill anjeun ogé langsung mangaruhan durasi idéal.Latihan inténsitas tinggi, sapertos sprints atanapi HIIT workouts, tiasa langkung efektif dina waktos anu langkung pondok.Latihan ieu biasana salami 20-30 menit sareng silih ganti antara latihan sengit sareng pamulihan.Di sisi séjén, latihan ajeg low-to-sedeng bisa dipigawé pikeun période lila, mana ti 30 menit nepi ka sajam.
5. Saluyukeun jadwal anjeun:
Faktor séjén anu kedah dipertimbangkeun nalika nangtukeun durasi latihan treadmill nyaéta jadwal anjeun.Sanaos penting pikeun prioritas latihan, milarian durasi anu cocog sareng rutin anjeun bakal ningkatkeun kamungkinan nempel sareng éta.Ékspérimén sareng durasi anu béda dugi ka anjeun mendakan tempat anu amis anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga rutin treadmill biasa tanpa perasaan rurusuhan atanapi overwhelmed.
kasimpulanana:
Janten, sabaraha lami anjeun kedah latihan dina treadmill?Pamustunganana, teu aya hiji jawaban anu pas sadayana.Durasi idéal gumantung kana sababaraha faktor, kalebet tingkat kabugaran anjeun, tujuan, inténsitas, sareng jadwal.Inget pikeun ngamimitian laun, laun ningkatkeun waktos workout anjeun kana waktu, sarta nyieun konsistensi prioritas.Ku milarian waktos anu pas pikeun latihan treadmill anjeun, anjeun bakal aya dina jalur pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun sareng nikmati mangpaat latihan rutin.Wilujeng ngajalankeun!
waktos pos: Jul-12-2023