Pikeun pamula dina olahraga, kumaha carana nyegah tatu tuur nalika lumpat?

Pikeun pamula dina widang kabugaran, lumpat mangrupikeun pilihan latihan tingkat awal, tapi rasa teu nyaman dina tuur sering janten halangan anu ngahalangan kegigihan. Nyatana, salami anjeun nguasaan sababaraha metode saderhana, anjeun tiasa ngaraosan kasenangan lumpat bari sacara efektif ngajaga tuur anjeun sareng nyingkahan tatu anu teu perlu.

Penting pisan pikeun ngalaksanakeun pemanasan salami 5 dugi ka 10 menit sateuacan ngamimitian lumpat. Anjeun tiasa leumpang lalaunan salami sababaraha menit heula supados awak anjeun laun-laun adaptasi. Laksanakeun sababaraha latihan sendi anu saderhana, sapertos ngaluruskeun suku anjeun sareng ngagulungkeun dampal suku anjeun, mindahkeun pigeulang suku anjeun, atanapi ngabengkokkeun tuur anjeun lalaunan pikeun ngalakukeun squat pikeun laun-laun ngahudangkeun otot sareng ligamén di sakitar sendi tuur anjeun. Ulah ngamimitian gancang-gancang ti mimiti. Sendi dina kaayaan tiis sapertos bagian anu teu dilumasi, sareng gaya anu ujug-ujug tiasa gampang nyababkeun karusakan minor.

Postur awak nalika lumpat mangrupikeun konci pikeun ngajaga tuur. Jaga awak anjeun tetep tegak sareng ulah condong ka hareup atanapi ka tukang pikeun nyebarkeun gravitasi sacara rata dina suku anjeun. Nalika suku anjeun némpél taneuh, cobian pastikeun yén sadaya dampal suku anjeun aya dina kontak anu rata sarengtreadmill.Ulah mencét pageuh ku ramo suku atawa keuneung. Léngkahna teu kudu kaleuleuwihi. Léngkah leutik kalawan irama anu luhur bisa ngurangan dampak kana tuur – bayangkeun anjeun "lumpat dina léngkah leutik jeung gancang" tinimbang luncat dina léngkah badag. Lamun anjeun ngarasa teu ngarareunah saeutik dina tuur, langsung launkeun atawa ganti leumpang. Ulah maksa diri anjeun pikeun nuluykeun leumpang.

Milih sapatu lumpat anu pas tiasa masihan lapisan panyalindungan tambahan pikeun tuur anjeun. Dampal sapatu lumpat kedah gaduh tingkat élastisitas anu tangtu pikeun nahan guncangan nalika lumpat, tapi henteu kedah lemes teuing pikeun nyababkeun teu stabilna dina suku. Nalika nyobian, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha léngkah pikeun ngaraos upami suku anjeun ngabungkus pageuh sareng upami aya dukungan anu nyaman nalika badarat. Pamula henteu kedah ngudag fungsi khusus. Sapasang sapatu lumpat anu pas sareng gaduh pangaruh bantalan dasar cekap.

Ngatur durasi sareng inténsitas lumpat mangrupikeun detil anu paling dipikaresep dipopohokeun ku pamula. Dina awalna, teu kedah ngudag sabaraha lami atanapi gancang anjeun lumpat. Jogging 10-15 menit unggal waktos cekap, sareng 3 dugi ka 4 kali saminggu cekap. Awak peryogi waktos pikeun adaptasi kana ritme latihan ieu. Latihan anu kaleuleuwihi bakal ngajaga tuur dina kaayaan kacapean salami waktos anu lami, anu tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ka tatu. Anjeun tiasa ngadopsi pendekatan "kombinasi lumpat sareng leumpang", contona, lumpat salami hiji menit sareng leumpang salami dua menit, laun-laun ningkatkeun durasi lumpat pikeun masihan tuur anjeun waktos pamulihan anu cekap.

Relaksasi saatos lumpat sami pentingna. Anggo sababaraha menit pikeun ngalakukeun peregangan, fokus kana otot-otot di payun sareng tukang pingping anjeun - nangtung lempeng teras tarik suku anjeun ka arah pingping anjeun ku leungeun anjeun pikeun ngaraoskeun peregangan di payun pingping anjeun. Atanapi bentangkeun suku anjeun, bengkokkeun awak anjeun ka payun, hayu leungeun anjeun némpél taneuh sabisa-bisa, sareng rilekskeun tukang pingping anjeun. Gerakan ieu tiasa ngaleungitkeun tegangan otot sareng ngirangan tarikan dina tuur. Upami anjeun ngaraos rada nyeri sareng bareuh dina tuur anjeun dina dinten éta, anjeun tiasa nerapkeun anduk haneut kanggo sakedap pikeun ningkatkeun sirkulasi getih lokal.

Inti tina ngajaga tuur nyaéta ngahargaan sensasi awak sareng laun-laun ningkatkeun kaayaan latihan. Pamula kabugaran teu kedah buru-buru pikeun kasuksésan anu gancang. Hayu lumpat janten kabiasaan anu santai tinimbang beban. Nalika awak laun-laun ADAPTAS sareng otot-otot di sakitar tuur janten kuat, lumpat bakal janten kagiatan anu aman sareng pikaresepeun, ngabawa anjeun ngalaman vitalitas sareng rasa lega anu dibawa ku késang.