Pikeun peminat olahraga, tuang tuangeun anu séhat penting pikeun ngalaksanakeun anu pangsaéna.Naha anjeun atlit profésional atanapi pejuang sabtu minggu, tuangeun anu anjeun tuang tiasa gaduh dampak anu ageung kana perasaan anjeun sareng kinerja.Dina blog ieu, urang bakal ngajalajah tip nutrisi anu paling luhur pikeun peminat olahraga anu aktip pikeun ngabantosan anjeun ngabeuleum awak sareng ngahontal tujuan anjeun.
1. Dahar diet saimbang
Diet saimbang kedah janten prioritas utama pikeun atlit naon waé.Éta hartina dahar rupa-rupa pangan tina sakabeh grup dahareun penting: bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin tanpa lemak, jeung lemak cageur.Unggal gizi muterkeun hiji peran unik dina ngarojong awak anjeun sarta ngaronjatkeun kinerja anjeun.Salaku conto, karbohidrat nyayogikeun énergi, protéin ngabantosan ngawangun sareng ngalereskeun jaringan otot, sareng lemak ngadukung produksi hormon sareng fungsi otak.Tujuanana nyaéta pikeun ngadahar rupa-rupa katuangan anu padet gizi pikeun mastikeun yén anjeun ngeusian awak anjeun kalayan bahan bakar anu pas.
2. hidrasi ditangtoskeun
Tetep caian hususna penting pikeun atlit.Cai mantuan ngatur suhu awak, ngangkut gizi jeung oksigén kana otot, sarta ngaluarkeun runtah tina awak.Nalika anjeun dehidrasi, kinerja anjeun sangsara, janten tetep caian sapopoe penting pisan.Tujuan nginum sahenteuna satengah ons beurat awak anjeun dina cai unggal dinten, sareng seueur deui nalika latihan inténsitas tinggi.
3. Dahar tuangeun biasa sareng jajanan
Dahar biasa sareng jajanan ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun anu pangsaéna.Dahar hidangan leutik atawa snack saméméh exercising bisa masihan awak anjeun suluh nu diperlukeun pikeun digawé kaluar.Sareng pengisian bahan bakar saatos latihan sami penting pikeun ngabantosan awak pulih.Para ahli nyarankeun tuang tuangeun atanapi jajanan anu ngandung karbohidrat sareng protéin dina 30 menit saatos latihan anjeun.Ieu bisa mantuan replenish toko énergi jeung ngalereskeun jaringan otot pikeun ningkat kinerja sarta recovery gancang.
4. Hindarkeun pangan olahan
Atlit umumna kedah nyingkahan tuangeun olahan sapertos tuangeun gancang, permen, sareng inuman anu manis.Kadaharan ieu sering ngandung kalori, gula, uyah, sareng lemak anu teu séhat, janten aranjeunna sanés pilihan anu pangsaéna pikeun nyéépkeun awak anjeun.Gantina, tuang sakabeh, pangan-padet gizi nu nyadiakeun gizi penting awak anjeun perlu nedunan di na pangalusna.
5. Dengekeun awak anjeun
Tungtungna, éta imperatif ngadangukeun awak anjeun nalika dahar pikeun pagelaran athletic.Awak unggal jalma unik sareng kabutuhan gizi anu béda.Sababaraha atlit panginten peryogi langkung seueur protéin, sedengkeun anu sanésna peryogi langkung seueur karbohidrat atanapi lemak séhat.Nengetan kumaha awak anjeun ngabales katuangan anu béda-béda sareng saluyukeun diet anjeun sasuai.Lamun ngarasa sluggish atawa capé, éta bisa jadi tanda yén anjeun teu masihan awak cukup énergi.Di sisi anu sanés, upami anjeun ngalaman kembung atanapi teu ngarareunah saatos tuang katuangan anu tangtu, éta tiasa janten tanda yén anjeun kedah ngarobih diet anjeun.
Kasimpulanana, diet anu saé penting pisan pikeun peminat olahraga anu hoyong ngalaksanakeun anu pangsaéna.Ku nuturkeun saran gizi anu penting ieu, anjeun tiasa masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun kamampuan, pulih langkung gancang, sareng ngarasa pangsaéna.Émut kana tuangeun anu saimbang, tetep hidrasi, tuang tuangeun biasa sareng jajanan, nyingkahan tuangeun olahan, sareng ngadangukeun awak anjeun pikeun hasil anu pangsaéna.Kalayan tip dasar ieu, anjeun bakal tiasa ngahontal tujuan latihan anjeun.
waktos pos: May-17-2023