Lumpat dina treadmillmangrupa cara alus teuing pikeun tetep fit, leungit beurat sarta ngawangun daya tahan tanpa ninggalkeun kanyamanan di imah atawa gim.Dina blog ieu, urang bakal ngabahas sababaraha tip anu épéktip ngeunaan cara ngajalankeun treadmill sareng ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.
Hambalan 1: Mimitian ku footwear katuhu
Saméméh stepping on treadmill a, éta krusial pikeun mibanda parabot katuhu.Sapatu jalan anu leres penting pikeun nyegah tatu sareng ngaoptimalkeun kinerja.Pilarian sapatu kalayan dukungan anu saé sareng bantalan anu pas tapi henteu ketat teuing.
Hambalan 2: haneut nepi
Pemanasan penting sateuacan kagiatan fisik, khususna ngajalankeun.Anggo pungsi pemanasan dina treadmill atawa mimitian ku slow, Pace nyaman pikeun 5-10 menit jeung laun ningkatkeun speed Anjeun.
Lengkah Tilu: Ngalereskeun Sikep anjeun
Sikep bari ngajalankeun penting pisan pikeun nyegah tatu sareng maksimalkeun kabugaran fisik anjeun.Anjeun kedah tetep sirah anjeun sareng taktak sareng inti anjeun aktipitas.Tetep leungeun anjeun di sisi anjeun, ngabengkokkeun siku anjeun dina sudut 90-derajat, sarta ayun deui mudik dina gerak alam.
Lengkah 4: Mimitian lalaunan
Nalika ngamimitian dina treadmill, penting pikeun ngamimitian dina laju anu laun sareng laun-laun ningkatkeun kagancangan.Éta langkung saé pikeun ngajalankeun dina laju anu langkung laun tapi konsisten tibatan ngajalankeun laju pinuh sareng kaduruk dina sababaraha menit.
Lengkah 5: Fokus dina Bentuk
Nalika ngajalankeun on treadmill nu, difokuskeun formulir Anjeun.Pusatkeun suku anjeun dina abah sareng ulah condong ka hareup atanapi ka tukang.Pastikeun suku anjeun dina taneuh, gulung toes anjeun, sarta nyorong toes anjeun jauh.
Lengkah 6: Paké lamping
Nambahkeun hiji condong kana treadmill Anjeun ngajalankeun bisa nyieun leuwih nangtang jeung ningkatkeun kaduruk kalori Anjeun.Laun-laun ningkatkeun tanjakan pikeun nyontoan jalan nanjak, tapi ati-ati ulah gancang teuing.
Lengkah 7: Latihan interval
Latihan interval mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaduruk gajih, ngawangun stamina, sareng ningkatkeun kabugaran anjeun sadayana.Inténsitas luhur jalan silih ganti sareng période pamulihan anu langkung laun.Contona, anjeun bisa ngajalankeun dina laju nyaman pikeun 1-2 menit, lajeng ngutruk pikeun 30 detik, sarta ngulang.
Lengkah 8: Tenang
Saatos latihan, penting pikeun niiskeun.Anggo pungsi cool down on treadmill atawa saeutik demi saeutik ngurangan kagancangan nepi ka anjeun leumpang lalaunan.Ieu bakal ngabantosan denyut jantung anjeun normal deui sareng ngirangan résiko tatu atanapi pusing.
Sadayana, ngajalankeun on treadmill mangrupakeun cara hébat meunang fit, leungit beurat, sarta ngaronjatkeun daya tahan Anjeun.Ku nuturkeun tip ieu ngeunaan cara ngajalankeun treadmill, anjeun tiasa maksimalkeun latihan anjeun, ngahindarkeun tatu, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Inget pikeun ngamimitian leutik, difokuskeun formulir anjeun, sarta konsisten, tur Anjeun bakal ningali hasilna dina waktu anu singget!
waktos pos: Jun-05-2023