Lumpat dina treadmillmangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat, ngirangan beurat awak sareng ngawangun daya tahan tanpa kedah ninggalkeun kanyamanan bumi atanapi gim anjeun. Dina blog ieu, urang bakal ngabahas sababaraha tip anu efektif ngeunaan kumaha lumpat dina treadmill sareng ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.
Léngkah 1: Mimitian ku sapatu anu pas
Sateuacan naék treadmill, penting pisan pikeun ngagaduhan alat anu pas. Sepatu lumpat anu pas penting pisan pikeun nyingkahan tatu sareng ngaoptimalkeun kinerja. Pilari sapatu anu gaduh dukungan sareng bantalan anu saé anu pas tapi henteu pageuh teuing.
Léngkah 2: Ngahaneutan
Pemanasan penting pisan sateuacan kagiatan fisik naon waé, khususna lumpat. Anggo fungsi pemanasan dina treadmill atanapi mimitian ku Pace anu laun sareng nyaman salami 5-10 menit teras laun-laun ningkatkeun kecepatan anjeun.
Léngkah Katilu: Koreksi Sikep Anjeun
Postur awak nalika lumpat penting pisan pikeun nyegah tatu sareng ngamaksimalkeun kabugaran fisik anjeun. Anjeun kedah ngajaga sirah sareng taktak anjeun tetep luhur sareng inti anjeun aktip. Jaga leungeun anjeun di sisi anjeun, lengkungkeun siku anjeun dina sudut 90 derajat, sareng ayun ka hareup sareng ka hareup dina gerakan alami.
Léngkah 4: Mimitian Lalaunan
Nalika ngamimitian latihan treadmill, penting pisan pikeun ngamimitian ku kecepatan anu laun teras laun-laun ningkatkeun kecepatanana. Leuwih hade lumpat ku kecepatan anu langkung laun tapi konsisten tibatan lumpat kalayan kecepatan pinuh teras béak dina sababaraha menit.
Léngkah 5: Fokus kana Formulir
Nalika lumpat dina treadmill, fokus kana bentuk awak anjeun. Pusatkeun suku anjeun kana harness sareng ulah condong ka hareup atanapi ka tukang. Pastikeun suku anjeun aya dina taneuh, gulungkeun ramo suku anjeun, sareng dorong ramo suku anjeun ka gigir.
Léngkah 6: Anggo lamping
Nambahkeun tanjakan kana treadmill anjeun tiasa ngajantenkeun langkung nangtang sareng ningkatkeun pembakaran kalori anjeun. Laun-laun ningkatkeun tanjakan pikeun simulasi lumpat nanjak, tapi ati-ati ulah gancang teuing.
Léngkah 7: Latihan Interval
Latihan interval mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngaduruk gajih, ngawangun stamina, sareng ningkatkeun kabugaran anjeun sacara umum. Lumpat intensitas tinggi silih genti sareng periode pamulihan anu langkung laun. Salaku conto, anjeun tiasa lumpat dina kecepatan anu nyaman salami 1-2 menit, teras sprint salami 30 detik, sareng balikan deui.
Léngkah 8: Tenang
Saatos latihan, penting pikeun niiskeun awak. Anggo fungsi niiskeun awak dina treadmill atanapi laun-laun ngirangan kecepatan dugi ka anjeun leumpang lalaunan. Ieu bakal ngabantosan denyut jantung anjeun normal deui sareng ngirangan résiko tatu atanapi pusing.
Intina mah, lumpat dina treadmill téh cara anu saé pikeun jadi bugar, ngurangan beurat awak, sarta ningkatkeun daya tahan awak. Ku nuturkeun tips ieu ngeunaan cara lumpat dina treadmill, anjeun bisa ngamaksimalkeun latihan anjeun, nyingkahan tatu, sarta ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Inget pikeun ngamimitian ti leutik, fokus kana bentuk awak anjeun, sarta konsisten, sarta anjeun bakal ningali hasilna dina waktu anu singget!
Waktos posting: 05-Jun-2023