Élmu treadmill di bumi

1, bédana antara treadmill sareng lumpat di luar ruangan

Treadmill nyaéta salah sahiji alat kabugaran anu ngasimulasikeun lumpat, leumpang, jogging, sareng olahraga sanésna di luar ruangan. Modeu latihanana relatif tunggal, utamina latihan pikeun otot-otot anggota awak handap (paha, betis, bokong) sareng kelompok otot inti, bari ningkatkeun fungsi kardiopulmoner sareng ningkatkeun kakuatan ligamén sareng urat.

Kusabab ieu mangrupikeun simulasi lumpat di luar ruangan, sacara alami béda ti lumpat di luar ruangan.

Kaunggulan lumpat di luar ruangan nyaéta langkung caket kana alam, anu tiasa ngaleungitkeun awak sareng pikiran sareng ngaleupaskeun tekanan tina padamelan sadinten. Dina waktos anu sami, kusabab kaayaan jalan anu rupa-rupa, langkung seueur otot anu tiasa dimobilisasi pikeun ilubiung dina latihan. Kakuranganna nyaéta pisan kapangaruhan ku waktos sareng cuaca, anu ogé masihan seueur jalmi alesan pikeun males.

Kaunggulan tinatreadmill nyaéta henteu diwatesan ku cuaca, waktos, sareng tempat, éta tiasa ngontrol kecepatan sareng waktos latihan numutkeun kaayaanana nyalira, sareng éta tiasa ngitung sacara akurat jumlah latihanana nyalira, sareng éta ogé tiasa ningali drama bari lumpat, sareng pamula bodas ogé tiasa nuturkeun jalurna.

2. Naha milih treadmill?
Sapertos anu urang terang, treadmill, mesin elips, sapédah spinning, mesin dayung, opat jinis alat aerobik ieu tiasa ngabantosan urang ngirangan gajih, tapi latihan alat anu béda pikeun kelompok otot anu béda, pikeun kelompok jalma anu béda, urang paling prihatin ngeunaan pangaruh ngaduruk gajih henteu sami.

Dina kahirupan nyata, latihan intensitas sedeng sareng handap langkung kondusif pikeun patuh jangka panjang, sareng kaseueuran jalmi tiasa ngajaga langkung ti 40 menit, supados ngahontal pangaruh ngaduruk lemak anu langkung saé.

Sareng latihan intensitas tinggi umumna henteu dijaga salami sababaraha menit, janten nalika urang milih alat, disarankeun pikeun milih intensitas sedeng sareng rendah anu tiasa ngajaga dina rentang denyut jantung pembakaran lemak anu pangsaéna.

Tina sababaraha data, bisa katitén yén réspon denyut jantung treadmill téh paling atra, sabab dina kaayaan nangtung, getih dina awak perlu ngungkulan gravitasi pikeun ngalir deui ka jantung, aliran balik véna ngurangan, kaluaran stroke leuwih leutik, sarta denyut jantung perlu diimbangan ku cara ningkatkeun, anu merlukeun konsumsi panas anu leuwih loba.

Sacara sederhana, treadmill langkung gampang pikeun latihan inténsitasna, langkung gampang pikeun ngalebetkeun denyut jantung pembakaran lemak anu optimal, inténsitas sareng waktos latihan anu sami, treadmill ngonsumsi kalori paling seueur.

Ku kituna, kana pangaruh leungitna beurat tina alat éta sorangan: treadmill > mesin elips > sapédah spinning > mesin dayung.

Nanging, kedah dicatet yén réspon denyut jantung anu kuat teuing bakal hésé dianggo salami lami, janten treadmill henteu cocog pikeun jalma anu langkung sepuh.