Élmu treadmill imah

1, bédana antara treadmill sareng jalan luar

Treadmill mangrupikeun jinis alat kabugaran anu simulasi ngajalankeun luar, leumpang, jogging sareng olahraga anu sanés. Modeu latihan kawilang tunggal, utamana latihan ka otot extremity handap (pingping, anak sapi, imbit) jeung grup otot inti, bari ngaronjatkeun fungsi cardiopulmonary jeung enhancing kakuatan ligamén jeung tendons.

Kusabab éta simulasi ngajalankeun luar, sacara alami béda ti jalan luar.

Kauntungannana ngajalankeun outdoor téh nya éta leuwih deukeut ka alam, nu bisa ngagentos awak jeung pikiran sarta ngaleupaskeun tekanan gawé beurang urang. Dina waktos anu sami, kusabab kaayaan jalan anu variatif, langkung seueur otot anu tiasa digerakkeun pikeun ngiringan latihan. Karugian téh nya éta pisan dipangaruhan ku waktu jeung cuaca, nu ogé méré loba alesan pikeun jadi puguh.

Kaunggulan tinatreadmill Éta henteu diwatesan ku cuaca, waktos, sareng tempat, éta tiasa ngontrol kagancangan sareng waktos latihan dumasar kana kaayaan sorangan, sareng tiasa ngitung jumlah latihan sorangan, sareng ogé tiasa nonton drama bari ngajalankeun. , sarta novice bodas ogé bisa nuturkeun tangtu.

2. Naha milih treadmill?
Salaku urang sadaya terang, treadmills, mesin elliptical, spinning bikes, mesin rowing, opat rupa parabot aérobik ieu bisa mantuan urang leungit gajih, tapi latihan parabot béda pikeun grup otot béda, pikeun grup béda jalma, urang paling paduli kaduruk. pangaruh lemak teu sarua.

Dina kahirupan nyata, latihan inténsitas sedeng jeung low leuwih kondusif pikeun adherence jangka panjang, sarta lolobana jalma bisa ngajaga leuwih ti 40 menit, ku kituna pikeun ngahontal pangaruh ngaduruk gajih hadé.

Jeung-inténsitas tinggi latihan umumna teu dijaga pikeun sababaraha menit, jadi lamun urang milih alat-alat, eta disarankeun pikeun milih sedeng jeung low inténsitas bisa ngajaga dina sorangan pangalusna ngaduruk gajih rentang denyut jantung pakakas maranéhanana.

Ieu tiasa katingal tina sababaraha data yén treadmill réspon denyut jantung paling atra, sabab dina kaayaan jejeg, getih dina awak perlu nungkulan gravitasi pikeun ngalir deui ka jantung, balik venous ngurangan, kaluaran stroke. kurang, sarta denyut jantung perlu diimbuhan ku ngaronjatna, nu merlukeun konsumsi panas leuwih.

Kantun nempatkeun, treadmill nu leuwih gampang pikeun latihan inténsitas, gampang asupkeun gajih optimal denyut jantung ngaduruk, inténsitas latihan sarua jeung waktu, treadmill nu meakeun paling kalori.

Ku alatan éta, dina pangaruh leungitna beurat alat sorangan: treadmill> mesin elliptical> Spinning sapedah> mesin rowing.

Nanging, éta kedah diperhatoskeun yén réspon denyut jantung anu kuat teuing bakal nyusahkeun pikeun lila-lila, janten treadmill henteu cocog pikeun jalma sepuh.