TreadmillLatihan mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat. Lumpat dina treadmill ngagaduhan seueur mangpaat, kalebet genah, gampang, sareng stabilitas. Nanging, patarosan umum anu timbul di kalangan pangguna treadmill nyaéta, "Sabaraha lami anjeun kedah lumpat dina treadmill?".
Jawabanna teu sagampang anu anjeun pikirkeun. Nangtukeun lilana waktos anu optimal pikeun lumpat dina treadmill meryogikeun pertimbangan tina seueur faktor. Ieu pituduh lengkep pikeun ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu tepat.
1. Tingkat kabugaran anjeun
Tingkat kabugaran anjeun maénkeun peran penting dina nangtukeun sabaraha lami anjeun kedah lumpat dina treadmill. Pamula panginten henteu gaduh stamina sapertos pelari anu berpengalaman sareng panginten kedah ngamimitian ku durasi anu langkung pondok. Di sisi anu sanés, atlit anu terlatih tiasa lumpat kanggo waktos anu lami tanpa kacapean.
2. Tujuan anjeun
Tujuan latihan anjeun ogé penting nalika mutuskeun sabaraha lami anjeun kedah lumpat dina treadmill. Naha anjeun lumpat pikeun ngirangan beurat awak, kabugaran kardiovaskular atanapi latihan daya tahan? Jawaban kana patarosan ieu bakal nangtukeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun.
3. Wates waktu
Jadwal anjeun ogé tiasa mangaruhan sabaraha lami anjeun nyéépkeun waktos di treadmill. Upami anjeun gaduh gaya hirup anu sibuk, waktos anjeun pikeun olahraga tiasa terbatas. Dina hal ieu, latihan anu langkung pondok sareng intensitas tinggi tiasa janten pilihan anu pangsaéna.
4. Status kaséhatan
Kaayaan médis anu tangtu meryogikeun perhatian khusus nalika lumpat dina treadmill. Upami anjeun gaduh kaayaan médis anu mendasar sapertos radang sendi, tekanan darah tinggi, atanapi diabetes, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan olahraga.
saran
Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun sahenteuna 150 menit, atanapi 2,5 jam, kagiatan aerobik intensitas sedeng per minggu pikeun kaséhatan umum sareng kaséhatan jantung. Lumpat dina treadmill mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun, sareng éta sanés hiji-hijina latihan anu anjeun laksanakeun.
Penting pikeun dicatet yén nalika lumpat dina treadmill, anjeun kedah ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa capé atanapi pegel, waktosna pikeun eureun atanapi ngirangan inténsitas latihan anjeun.
Para ahli nyarankeun pikeun ngamimitian ku latihan anu pondok teras laun-laun ningkatkeun waktos latihan anjeun. Upami anjeun anyar, ngamimitian ku latihan 20-30 menit tilu atanapi opat kali saminggu mangrupikeun hal anu idéal. Nalika anjeun beuki berpengalaman, anjeun tiasa ningkatkeun durasi sareng frékuénsi latihan anjeun.
pamikiran pamungkas
Kasimpulanana, jumlah waktos anu anjeun kedah anggo dina treadmill gumantung kana sababaraha faktor. Tingkat kabugaran anjeun, tujuan, kendala waktos, sareng kaséhatan sadayana mangrupikeun pertimbangan penting nalika nangtukeun durasi latihan anu optimal. Inget pikeun ngamimitian ti leutik teras ningkatkeun laun-laun pikeun nyingkahan tatu atanapi burnout. Dengérkeun awak anjeun sareng tong maksa diri anjeun ngaleuwihan wates anjeun. Kalayan perencanaan sareng palaksanaan anu leres, anjeun tiasa ngahontal tujuan kabugaran anjeun sareng tetep séhat. Wilujeng lumpat!
Waktos posting: 14 Juni 2023