Treadmillworkouts mangrupakeun cara hébat tetep fit.Ngajalankeun dina treadmill ngabogaan loba mangpaat, kaasup genah, betah, jeung stabilitas.Tapi, patarosan umum anu timbul diantara pangguna treadmill nyaéta, "Sabaraha lami anjeun kedah ngajalankeun treadmill?".
Jawabanana henteu sasederhana anu anjeun pikirkeun.Nangtukeun panjang optimal waktu ngajalankeun on treadmill a merlukeun tinimbangan sababaraha faktor.Ieu pituduh lengkep pikeun ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu terang.
1. tingkat kabugaran Anjeun
Tingkat kabugaran anjeun maénkeun peran penting dina nangtukeun sabaraha lila anjeun kedah dina treadmill.Beginners bisa jadi teu boga salaku loba stamina sakumaha runners ngalaman tur mungkin kudu mimitian ku durasi pondok.Di sisi séjén, atlit dilatih bisa ngajalankeun pikeun période lila tanpa kacapean.
2. Tujuan anjeun
Tujuan latihan anjeun ogé dimaénkeun nalika mutuskeun sabaraha lila anjeun kedah ngajalankeun treadmill.Naha anjeun ngajalankeun pikeun leungitna beurat, kabugaran kardiovaskular atanapi latihan daya tahan?Jawaban kana patarosan ieu bakal nangtukeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun.
3. Wates waktos
jadwal Anjeun ogé bisa mangaruhan sabaraha waktos Anjeun méakkeun on treadmill nu.Upami anjeun gaduh gaya hirup anu sibuk, waktos anjeun pikeun olahraga tiasa terbatas.Dina hal ieu, latihan anu langkung pondok sareng inténsitas tinggi tiasa janten pilihan anu pangsaéna.
4. Status kaséhatan
kaayaan médis tangtu merlukeun tinimbangan husus nalika ngajalankeun on treadmill a.Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos rematik, tekanan darah tinggi, atanapi diabetes, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan latihan.
bongbolongan
Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun sahenteuna 150 menit, atanapi 2,5 jam, kagiatan aérobik inténsitas sedeng per minggu pikeun kaséhatan umum sareng kaséhatan jantung.Ngajalankeun treadmill mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun, sareng éta sanés ngan ukur latihan anu anjeun lakukeun.
Kadé dicatet yén nalika ngajalankeun on treadmill a, Anjeun kudu dengekeun awak anjeun.Upami anjeun ngarasa kacapean atanapi nyeri, éta waktuna pikeun ngeureunkeun atanapi ngirangan inténsitas latihan anjeun.
Para ahli nyarankeun mimitian ku latihan anu pondok sareng laun-laun ningkatkeun waktos latihan anjeun.Mun anjeun anyar, dimimitian ku workout 20-30 menit tilu atawa opat kali saminggu idéal.Nalika anjeun langkung ngalaman, anjeun tiasa ningkatkeun durasi sareng frékuénsi latihan anjeun.
pikiran ahir
Dina kacindekan, jumlah waktos Anjeun kudu méakkeun on treadmill gumantung kana sababaraha faktor.Tingkat kabugaran anjeun, tujuan, konstrain waktos, sareng kaséhatan mangrupikeun pertimbangan penting nalika nangtukeun durasi latihan anu optimal.Inget pikeun ngamimitian leutik tur ngawangun nepi laun ulah tatu atawa burnout.Dengekeun awak anjeun sarta ulah nyorong diri saluareun wates anjeun.Kalayan perencanaan sareng palaksanaan anu leres, anjeun tiasa ngahontal tujuan kabugaran anjeun sareng tetep séhat.Wilujeng ngajalankeun!
waktos pos: Jun-14-2023