Kumaha carana olahraga di bumi pikeun rumaja, déwasa sareng sepuh

Kumaha carana barudak sareng rumaja olahraga di bumi?

Barudak sareng rumaja téh lincah sareng aktip, sareng kedah olahraga di bumi saluyu sareng prinsip-prinsip kaamanan, élmu, moderasi sareng variasi. Jumlah olahraga kedah sedeng, utamina dina inténsitas sedeng sareng handap, sareng awak kedah rada késang. Saatos olahraga, perhatoskeun pikeun ngajaga awak tetep haneut sareng istirahat.

Disarankeun pikeun ngalakukeun 15-20 menit kabugaran di bumi isuk-isuk, sonten sareng sonten pikeun nyegah kanaékan anu seukeut dina obesitas sareng miopia saatos uih deui ka sakola. Rumaja tiasa nambihan kecepatan/kakuatan jsb.

Kumaha carana déwasa olahraga di bumi?

Déwasa anu gaduh kabugaran fisik anu saé sareng biasana gaduh kabiasaan olahraga anu saé tiasa ngalakukeun latihan interval intensitas tinggi, anu tiasa ningkatkeun fungsi kardiopulmoner sareng kakuatan dasar, sareng ngahontal hasil latihan anu saé dina waktos anu singget. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun lumpat di tempat, push-up, luncat sareng luncat, jsb., unggal gerakan 10-15 kali, salami dua dugi ka opat sét.

Catetan: Inténsitas latihan kabugaran di bumi kedah pas. Upami inténsitasna handap teuing, moal aya pangaruh latihan, tapi latihan intensitas tinggi jangka panjang bakal nyababkeun disfungsi fisik sareng turunna fungsi imun.