Teu aya anu mungkir yén treadmill mangrupikeun platform latihan anu saé, naon waé tingkat kabugaran anjeun.Nalika urang mikirkeun latihan treadmill, éta gampang pikeun ngabayangkeun yén jalma-jalma ngalamun dina laju anu konstan sareng datar.Henteu ngan tiasa ieu rada unappealing, tapi ogé henteu ngalakukeun kaadilan treadmill heubeul grand!Aya alesan unggal gim ngandung treadmills salaku standar - sareng éta sanés ngan kusabab lumpat mangrupikeun latihan anu paling "jelas".Ieu tip top kuring pikeun ngamaksimalkeun latihan treadmill anjeun.
1. Ngahibur pikiran jeung awak
Sapertos naon waé dina kahirupan, éta hadé pikeun nyampur.Kami henteu maca buku anu sami teras-terasan, sareng ngalaksanakeun rutin treadmill anu sami ogé henteu bakal nampi hasil anu pangsaéna.Pikeun kamajuan - ngawangun daya tahan sareng stamina, kagancangan sareng kabugaran sadayana - penting pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun.Maénkeun kalayan gancang, condong sareng waktos pikeun ngajaga hal-hal anu pikaresepeun.Contona, Anjeun bisa kakuatan leumpang dina condong low pikeun hiji menit, lajeng ngajalankeun gancang sarta datar pikeun 30 detik, malikan lajeng leumpang dina condong luhur, jsb Éta sadayana ngajadikeun pikeun workout leuwih senang jeung éféktif!
2. Go virtual
Loba treadmills datangna kalawan sauntuyan program atawa aktip, kayaningDAPOW urang B5-440nu muka nepi ka dunya program seru - sarta anjeun bisa ngajalankeun ruteu real-hirup tetep hal metot.Treadmill bakal ngarobih laju anjeun sareng condong pikeun niru jalur supados anjeun karasaeun di luar, tapi tanpa dampak.Program bakal nyampur inténsitas supados anjeun henteu pernah ngajalankeun dina laju anu terus-terusan.Hasilna mangrupikeun latihan anu langkung efektif, ngajaga awak anjeun nebak sareng kedah kerja langkung keras.
3. Meunang leumpang
Anjeun panginten panginten yén dina treadmill sareng henteu ngajalankeun atanapi jogging mangrupikeun sési anu sia-sia.Kuring menta (niatna) béda.Salah sahiji latihan anu pangsaéna anjeun tiasa nempatkeun awak anjeun nyaéta leumpang.Tangtosna, aya sakedik deui tibatan éta, sareng ieu mangrupikeun tempat fungsi condong.Salaku tambahan, dina gradién anu santun, anjeun leres-leres bakal ningkatkeun denyut jantung, tapi dina laju anu langkung laun, langkung tiasa diurus.Kaéndahan ieu nyaéta yén anjeun tiasa ngamimitian ku condong sareng laju anu langkung handap sareng laun (atanapi gancang upami anjeun resep) ningkatkeun ieu.Anjeun oge bisa nyandak setelan ieu luhur jeung ka handap sapanjang workout a boga interval, sahingga sababaraha période recovery.
4. Gawé di zona denyut jantung target Anjeun
Nyaho yén anjeun nuju latihan di zona anu pas pikeun ANDA mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun anu pangsaéna tina latihan anjeun.Loba treadmills hadir kalawan diwangun-di sensor denyut jantung.Malah anu langkung efektif sareng akurat nyaéta arloji monitor denyut jantung atanapi tali.Pikeun ngitung denyut jantung udagan anjeun, mimitina anjeun peryogi denyut jantung maksimal.Itungan basajan.Kantun ngirangan umur anjeun tina 220. Janten, upami anjeun yuswa 40 taun, denyut jantung maksimal bakal 180 ketukan per menit.Sacara umum, disarankeun pikeun dianggo antara 50 sareng 85% tina MHR anjeun, janten tingkat 50% pikeun umur 40 taun janten satengah tina 180 - 90bpm.Bisa jadi mantuan pikeun nyaho dimana anjeun aya ku kituna anjeun bisa mastikeun nu nuju nangtang diri cukup.Éta ogé bakal ngabantosan anjeun diajar nalika anjeun panginten ngadorong diri anjeun jauh teuing!Kitu cenah, ngagunakeun skala RPE (Rate of Perceived Exertion) ogé tiasa dianggo saé.Biasana, ieu kisaran ti 1-10, kalayan 1 rendah.Nalika anjeun latihan, anjeun périodik naroskeun ka diri anjeun dimana dina skala anjeun.Upami anjeun ngarasa anjeun nuju caket kana 10, éta mangrupikeun tanda sanés pikeun ngalambatkeun sakedik!
5. ngalengkepan workout anjeun kalawan latihan kakuatan
Ngarasakeun latihan treadmill anjeun, tapi pastikeun anjeun ngalaksanakeun sababaraha latihan kakuatan awak 3 kali saminggu ogé.Ieu tiasa ngan ukur 20 menit nganggo sababaraha beurat gratis sapertos dumbbells, mesin résistansi atanapi latihan beurat awak.Anjeun bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngadorong kakuatan sareng nada.
waktos pos: Sep-05-2023