Teu bisa dipungkir deui yén treadmill téh mangrupa platform latihan anu saé pisan, naon waé tingkat kabugaran anjeun. Nalika urang mikirkeun latihan treadmill, gampang ngabayangkeun batur keur latihan kalayan kecepatan anu konstan sareng datar. Ieu teu ngan ukur rada teu pikaresepeun, tapi ogé teu cocog jeung treadmill anu baheula! Aya alesan kunaon unggal gim ngagaduhan treadmill salaku standar - sareng éta sanés ngan kusabab lumpat mangrupikeun latihan anu paling "atra". Ieu tips utama kuring pikeun ngamaksimalkeun latihan treadmill anjeun.
1. Ngahibur pikiran sareng awak
Sapertos dina kahirupan naon waé, saé pisan pikeun ngagabungkeun sababaraha hal. Urang moal maca buku anu sami deui sareng deui, janten ngalakukeun rutinitas treadmill anu sami ogé moal kéngingkeun hasil anu pangsaéna. Pikeun maju - ngawangun daya tahan sareng stamina, kecepatan sareng kabugaran sacara umum - penting pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun. Ulin sareng kecepatan, tanjakan sareng waktos supados tetep pikaresepeun. Salaku conto, anjeun tiasa leumpang dina tanjakan anu handap salami hiji menit, teras lumpat gancang sareng datar salami 30 detik, balikan deui teras leumpang dina tanjakan anu langkung luhur, jsb. Éta sadayana ngajantenkeun latihan langkung pikaresepeun sareng efektif!
2. Ngalakukeun hal nu virtual
Seueur treadmill anu dilengkepan ku rupa-rupa program atanapi aplikasi, sapertosDAPOW's B5-440anu muka dunya program anu pikaresepeun – sareng anjeun tiasa ngajalankeun rute kahirupan nyata pikeun ngajaga hal-hal tetep pikaresepeun. Treadmill bakal ngarobih kecepatan sareng condong anjeun pikeun niru rute supados anjeun kéngingkeun suasana di luar ruangan, tapi tanpa dampakna. Program bakal nyampur inténsitas supados anjeun henteu pernah lumpat dina Pace anu terus-terusan. Hasilna nyaéta latihan anu langkung efektif, ngajaga awak anjeun nebak sareng kedah damel langkung keras.
3. Leumpang heula
Anjeun panginten mikir yén naék treadmill bari teu lumpat atanapi jogging téh ngan saukur miceunan waktu. Abdi ogé (pisan) teu satuju. Salah sahiji latihan pangsaéna anu tiasa dilakukeun ku awak nyaéta leumpang. Tangtosna, aya sakedik deui tibatan éta, sareng di dieu pisan fungsi incline dianggo. Ku ningkatkeun incline, anjeun ngajantenkeun awak bagian handap anjeun langkung keras damel. Salaku tambahan, dina gradien anu lumayan, anjeun pasti bakal ningkatkeun denyut jantung, tapi dina kecepatan anu langkung laun sareng langkung tiasa diatur. Kaéndahanana nyaéta anjeun tiasa ngamimitian ku incline sareng kecepatan anu langkung handap sareng laun-laun (atanapi gancang upami anjeun daék) ningkatkeun ieu. Anjeun ogé tiasa ningkatkeun setélan ieu sapanjang latihan pikeun ngagaduhan interval, ngamungkinkeun sababaraha période pamulihan.
4. Gawé dina zona denyut jantung target anjeun
Nyaho yén anjeun latihan dina zona anu pas pikeun ANJEUN mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna tina latihan anjeun. Seueur treadmill anu dilengkepan sensor denyut jantung internal. Anu langkung efektif sareng akurat nyaéta jam tangan atanapi tali monitor denyut jantung. Pikeun ngitung target denyut jantung anjeun, anjeun mimitina peryogi denyut jantung maksimum anjeun. Itungan anu saderhana. Cukup dikurangan umur anjeun tina 220. Janten, upami anjeun yuswa 40 taun, denyut jantung maksimum nyaéta 180 denyut per menit. Sacara umum, disarankeun pikeun damel antara 50 sareng 85% tina MHR anjeun, janten tingkat 50% pikeun jalma anu yuswa 40 taun nyaéta satengah tina 180 - 90bpm. Éta tiasa ngabantosan pikeun terang dimana anjeun ayana supados anjeun tiasa mastikeun anjeun nangtang diri anjeun sacara cekap. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun diajar nalika anjeun panginten ngadorong diri anjeun teuing jauh! Kitu cenah, nganggo skala RPE (Rate of Perceived Exertion) ogé tiasa dianggo kalayan saé. Biasana, ieu mimitian ti 1-10, kalayan 1 anu handap. Nalika anjeun olahraga, anjeun sok nanya ka diri anjeun sorangan di mana dina timbangan anjeun. Upami anjeun ngarasa ampir kana 10, éta tanda sanés pikeun ngalambatkeun sakedik!
5. Lengkepan latihan anjeun ku latihan kakuatan
Ngarasakeun latihan treadmill anjeun, tapi pastikeun anjeun ngalakukeun latihan kakuatan awak total 3 kali saminggu ogé. Ieu tiasa ngan ukur 20 menit nganggo sababaraha beurat bébas sapertos dumbbell, mesin résistansi atanapi latihan beurat awak. Anjeun bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngadorong kakuatan sareng nada.
Waktos posting: Sep-05-2023