Ngurangan beurat awak bisa jadi tugas anu hésé, utamana pikeun urang anu hirupna sibuk. Angkat ka gim bisa jadi hésé, tapi ku ayana treadmill di imah, teu aya alesan pikeun henteu ngalakukeun éta. Latihan treadmill mangrupa cara anu saé pikeun ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak anu kaleuleuwihi. Ieu sababaraha tip sareng trik ngeunaan kumaha ngirangan beurat awak dina treadmill.
1. Pilihtreadmill katuhu
Milih treadmill anu pas mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngirangan beurat awak anu efektif. Pilari treadmill anu gaduh fitur incline. Fitur ieu ningkatkeun inténsitas latihan anjeun sareng ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Treadmill anu gaduh permukaan lumpat anu langkung ageung ngamungkinkeun latihan anu langkung nangtang sareng efektif. Salian ti éta, treadmill anu gaduh panyerepan kejut ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngalatih sendi anjeun, ngajantenkeun latihan anjeun langkung nyaman.
2. Mimitian lalaunan
Konci pikeun ngirangan beurat awak anu efektif dina treadmill nyaéta mimitian ku laun. Upami anjeun anyar kana olahraga, mimitian ku leumpang laun salami 30 menit. Laun-laun ningkatkeun kecepatan kana waktosna. Penting pikeun henteu luncat teuing gancang pikeun nyingkahan tatu. Upami anjeun nuju cageur tina tatu atanapi ngagaduhan kaayaan médis, mangga konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
3. Campurkeun
Ngalakukeun latihan anu sami dina treadmill unggal dinten tiasa gancang janten ngabosenkeun. Ngacampur rutinitas anjeun tiasa ngabantosan nyegah rasa bosen sareng ngajantenkeun latihan anjeun langkung nangtang. Jaga awak anjeun tetep nebak ku cara ékspérimén sareng tanjakan, kecepatan, sareng interval anu béda. Ngagabungkeun latihan interval intensitas tinggi (HIIT) kana latihan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori dina waktos anu langkung pondok.
4. Lacak kamajuan
Ngalacak kamajuan anjeun penting pikeun tetep motivasi. Simpen log latihan atanapi anggo aplikasi pikeun ngarékam latihan anjeun, kalebet jarak, kecepatan sareng kalori anu kaduruk. Ngalacak kamajuan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ningali pamutahiran kana waktosna sareng memotivasi anjeun pikeun teras-terasan. Salian ti éta, netepkeun tujuan anu realistis tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus kana perjalanan ngirangan beurat awak anjeun.
5. Ngaronjatkeun latihan anjeun
Ngadahar dahareun anu séhat sareng tetep terhidrasi sami pentingna sareng olahraga. Eusian latihan anjeun ku tuangeun atanapi jajanan anu séhat sateuacan sareng saatos unggal sési latihan. Pastikeun nginum seueur cai sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun supados tetep terhidrasi.
6. Tambahkeun latihan kakuatan
Nambahkeun latihan kakuatan kana latihan treadmill anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori sareng ngawangun otot. Gabungkeun latihan angkat beurat atanapi beurat awak sapertos lunges, squats, sareng push-up kana rutinitas latihan anjeun. Latihan kakuatan tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng ningkatkeun métabolisme anjeun.
7. Ulah nyerah
Ngurangan beurat awak mangrupikeun perjalanan anu meryogikeun dedikasi sareng kasabaran. Tong putus asa upami anjeun henteu langsung ningali hasilna. Tetep konsisten sareng rutinitas olahraga anjeun, tuang séhat sareng tetep motivasi. Inget, laun sareng ajeg bakal meunang pertandingan.
Kasimpulanana, ngirangan beurat awak dina treadmill tiasa kahontal ku fokus sareng perencanaan anu leres. Ku milih treadmill anu pas, ngamimitian laun, nyampur rutinitas anjeun, ngalacak kamajuan anjeun, ngeusian latihan anjeun, nambihan latihan kakuatan sareng tetep motivasi, anjeun tiasa ngahontal tujuan ngirangan beurat awak anjeun. Kalayan tip sareng trik ieu, anjeun bakal langkung séhat sareng langkung bagja.
Waktos posting: 05-Jun-2023