Milik treadmill janten ampir biasa sapertos gaduh kaanggotaan gim. Tur éta gampang ngartos naha. Sakumaha anu parantos kami bahas dina tulisan blog sateuacana,treadmills arÉta luar biasa serbaguna, sareng masihan anjeun sadaya kontrol anu anjeun pikahoyong pikeun lingkungan latihan, waktos, privasi sareng kaamanan anjeun.
Janten tulisan ieu ngeunaan ngamangpaatkeun mesin jalan anjeun. Sabaraha lami kedah latihan anjeun? Naon pola pikir anu pangsaéna nalika ngajalankeun jalan anu teu ka mana-mana? Kumaha anjeun kedah saimbang ngajalankeun indoor jeung outdoor anjeun? Hayu urang tingali tilu tantangan ieu:
1. Panjang latihan anu sampurna…
Sapinuhna gumantung kana anjeun, tujuan anjeun, sareng sabaraha lami anjeun ngajalankeun! Anu penting di dieu nyaéta henteu ngabandingkeun latihan anjeun sareng latihan anu sanés. Upami anjeun pamula lengkep, karya treadmill anjeun tiasa dumasar kana kakuatan leumpang. Anggo skala RPE - Laju Perceived Exertion - pikeun ngukur kecepatan anjeun. 10/10 mangrupa sagala-kaluar maksimum usaha , 1/10 bieu pindah. Anjeun tiasa make ieu pituduh Anjeun, naha a 10/10 mangrupa ngutruk atawa leumpang kuat pikeun anjeun.
Pikeun newbies, a lima menit haneut nepi di 3-4 / 10, kana 6-7 / 10 usaha pikeun 10-15 menit jeung deui ka 3-4 / 10 anjeun pikeun tilu menit tiis handap mangrupakeun tempat hébat ngamimitian. Bangun waktos latihan anjeun sacara bertahap ku sababaraha menit sareng ningkatkeun laju kerja anjeun pas anjeun tiasa.
Upami anjeun pelari anu berpengalaman, teras deui, anjeun bakal terang yén ngamangpaatkeun treadmill anjeun gumantung kana tujuan anjeun. Naha anjeun badé ningkatkeun kagancangan sareng stamina, atanapi daya tahan anjeun? Éta mayar terang bédana antara stamina sareng daya tahan, sabab kecap-kecap ieu sering (salah) dianggo silih ganti. Stamina nyaéta jumlah waktu hiji kagiatan bisa dipigawé dina tingkat nu pangluhurna. Daya tahan mangrupikeun kamampuan anjeun pikeun ngadukung kagiatan pikeun waktos anu panjang.
Janten upami anjeun hoyong ningkatkeun waktos 5k anjeun contona, ieu mangrupikeun tujuan gancang sareng stamina. Anjeun kudu latihan campuran ngalir; témpo, interval jeung fartlek ogé ngajalankeun gampang. Anjeun teu kedah peryogi palatih pikeun ieu, sabab rencana latihan gratis sayogi sayogi dina situs anu terhormat sapertos Runner's World. Tapi, sok dengekeun awak anjeun, latihan kakuatan pikeun ngarojong olahraga anjeun sarta ulah malire niggles ngulang sabab condong snowball kana masalah badag. Candak dinten istirahat anu cukup sareng milari naséhat ti ahli fisioterapi upami awak anjeun nyarioskeun yén éta peryogi.
Upami anjeun ngudag tujuan ketahanan sapertos marathon atanapi ultra marathon, maka anjeun nuju ngusahakeun kamampuan anjeun pikeun nahan kacapean. Ieu sadayana ngeunaan waktos di suku anjeun, sarta akumulasi mileage slow di zone aérobik - zone 2 - mangrupa salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngamekarkeun eta.
Zona 2 hartina anjeun ngajalankeun kalawan detak jantung anjeun handap ambang aérobik anjeun, sarta mindeng éta zona paling overlooked tapi paling mantuan pikeun ngalatih di. Ieu laju nyaman, dimana anjeun bisa ngobrol gampang komo nutup sungut anjeun sarta napas nasal bari anjeun nuju ngalakukeun eta. Éta karasaeun saé, ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun, kaséhatan métabolik sareng VO2 Max. Ningkatkeun basa aérobik anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun langkung gancang ogé ningkatkeun daya tahan anjeun. Anjeun sabenerna kudu ngajalankeun slow mun ngajalankeun gancang. Éta win-win.
Sanaos kuring ngajengkeun ageung pikeun kaluar pikeun ngajalankeun ieu, anjeun tiasa maksimalkeun waktos anu anjeun nyéépkeun zona 2 dina treadmill ku ngadengekeun musik atanapi ngan saukur ngantepkeun pikiran anjeun ngambang. Pikirkeun éta salaku bentuk meditasi anu gerak dimana anjeun henteu kedah hariwang pikeun ngahindar jalma dina jalan anjeun atanapi titajong dina taneuh anu henteu rata. Éta tiasa janten cara anu saé pikeun ngalatih, ngan pastikeun teu aya murangkalih / piaraan / halangan caket tapak anjeun upami anjeun badé zona kaluar di zona 2. Ieu sigana sapertos akal sehat, kuring terang, tapi sok émut. anjeun ngajalankeun dina permukaan anu obah.
2. Ngéléhkeun bosen.
Naha ngajalankeun jero rohangan monoton atanapi henteu gumantung kana pola pikir anjeun sareng kumaha anjeun ningali waktos anjeun dina treadmill. Upami anjeun pikir éta bakal janten perang méntal, maka sigana éta. Tapi lamun mikir waktu tapak tatu anjeun waktu anjeun; waktos nalika anjeun henteu ngijinkeun setrés, masalah atanapi masalah sapopoe asup kana pikiran anjeun, maka éta bakal janten tempat suci tina sadayana ieu sareng hiji hal pikeun covet sareng ngarepkeun.
Musik ogé sahabat anjeun di dieu. Jieun daptar puter lagu paporit Anjeun nu lilana Anjeun hoyong ngalatih, sarta ulah lalajo jam. Kantun leungit diri anjeun dina musik sareng jalankeun dugi ka daptar puter parantos réngsé. Upami anjeun gaduh hal-hal anu ngaganggu anjeun, sigana anjeun bakal mendakan aranjeunna dipiguraan dina sudut pandang anu langkung saé nalika anjeun parantos réngsé ngajalankeun.
Émut yén upami anjeun latihan pikeun balapan daya tahan, langkung seueur waktos anjeun tiasa tahan dina tapak, langkung saé anjeun tiasa ngatasi waktos dina dinten balapan. Upami anjeun tiasa tetep dina treadmill, anjeun leres-leres tiasa ngagunakeun éta salaku latihan méntal pikeun balapan anu panjang.
Dipandu on-demand ngalir mangrupakeun cara hébat séjén pikeun megatkeun up boredom. Pelatih dumasar-aplikasi karesep anjeun nyaéta mentor anjeun, babaturan anu ngajalankeun, motivator sareng juara kapercayaan diri pikeun waktos anu anjeun peryogikeun. Nyetél nalika anjeun henteu hoyong mikirkeun jam, jarak tempuh atanapi naon anu lumangsung dina dinten éta mangrupikeun hack anu saé dina saku tukang anjeun.
3. Saimbang latihan treadmill anjeun sarta ngajalankeun outdoor.
Lamun sigana gampang ngajalankeun on treadmill a ti luar, éta sabab éta. Nalika ngajalankeun jero rohangan, anjeun moal ngalawan boh résistansi hawa, atanapi puncak leutik sareng palung tina trotoar atanapi jalan satapak.
Pikeun mantuan meniru ngajalankeun outdoor on treadmill a, pop a condong 1% on sepanjang waktos. lalawanan slight Ieu mantuan pikeun emulate jalan darat; boh dina kumaha rasana dina suku anjeun, sareng paménta tingkat denyut jantung sareng tingkat konsumsi oksigén anjeun.
Sanajan kitu, kalawan cara anu pangalusna pikeun sasak celah antara dua nyaeta ngagunakeun kombinasi duanana treadmill sarta ngajalankeun outdoor. Duanana gaduh tempatna dina latihan anjeun, janten sanajan ngan ukur ngajaga salah sahiji mingguan anjeun di luar ruangan bakal ngabantosan awak anjeun ngalih ti hiji ka anu sanés. Ngalakukeun ieu ngandung harti yén gains kabugaran treadmill hard-earned Anjeun mindahkeun ogé ka sagala ras atawa ngajalankeun rekreasi anjeun ngalakukeun.
Dina ahir poé, rék awak anjeun jadi kuat tur tahan banting, sarta éta hartina latihan well-rounded. Upami anjeun ngan ukur ngajalankeun dina sabuk anu lemes sareng ajeg, sendi anjeun bakal karasa upami anjeun ujug-ujug ngalih ka permukaan luar anu keras sareng henteu rata. Di sisi anu sanésna, treadmill ngajalankeun rada kinder dina awak anjeun sareng bakal ngabantosan umur panjang dina ngajalankeun anjeun nalika anjeun ngalatih pikeun tujuan anjeun. Anggo pendekatan ieu pikeun ngamangpaatkeun treadmill anjeun, sareng investasi anjeun - boh fisik sareng kauangan - bakal mayar dividen.
waktos pos: Oct-18-2024