Latihan interval dina treadmill

Dina raraga ngudag kahirupan séhat di jalan, treadmill parantos janten alat kabugaran anu dipikaresep ku seueur jalmi. Latihan interval (HIIT), salaku metode latihan anu efisien, parantos dihormat pisan dina bunderan kabugaran dina sababaraha taun ka pengker. Dinten ieu, hayu urang nalungtik latihan interval dina treadmill sareng kumaha éta tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk lemak langkung gancang sareng ningkatkeun daya tahan.

Naon ari latihan interval téh?
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) nyaéta hiji jinis latihan anu ngaganti latihan intensitas tinggi sareng latihan pamulihan intensitas rendah. Métode latihan ieu henteu ngan ukur sacara efektif ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, tapi ogé ngaduruk seueur lemak dina waktos anu singget, ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun langkung gancang.

Program latihan interval dinatreadmill

Latihan interval dina treadmill téh merenah pisan, sareng anjeun tiasa nyetel inténsitas sareng waktos latihan anu béda-béda gumantung kana tingkat kabugaran sareng tujuan anjeun. Ieu program latihan interval treadmill pikeun pamula:
Fase pemanasan (5 menit)
Kagancangan: Jogging, kagancangan disetel dina 4-5 km/jam.
Lamping: Jaga dina 0%-2%.
Tujuanana: Pikeun laun-laun nyaluyukeun awak kana olahraga, ningkatkeun denyut jantung sareng ngirangan résiko tatu.
Fase inténsitas luhur (30 detik)
Kagancangan: Lumpat gancang, laju disetel dina 10-12 km/jam.
Lamping: Jaga dina 0%-2%.
Tujuan: Ningkatkeun denyut jantung sacara gancang dugi ka 80%-90% tina denyut jantung maksimum.
Fase inténsitas rendah (1 menit)
Kagancangan: Jogging, kagancangan disetel dina 4-5 km/jam.
Lamping: Jaga dina 0%-2%.
Tujuan: Hayu awak cageur sareng ngalambatkeun denyut jantung.
Siklus anu diulang-ulang
Jumlah kali: Balikan deui tahapan inténsitas luhur sareng inténsitas handap di luhur salami total 8-10 ronde.
Total durasi: Kira-kira 15-20 menit.
Tahap pendinginan (5 menit)
Kagancangan: Jogging, kagancangan disetel dina 4-5 km/jam.
Lamping: Jaga dina 0%-2%.
Tujuanana: pikeun laun-laun mulangkeun denyut jantung kana tingkat normal sareng ngirangan nyeri otot.

Mangpaat latihan interval
Ngaduruk lemak anu efisien: Latihan interval ngaduruk seueur lemak dina waktos anu singget, ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ngirangan beurat awak langkung gancang.
Ningkatkeun daya tahan: Ku cara silih genti latihan intensitas tinggi sareng intensitas rendah, anjeun tiasa sacara efektif ningkatkeun fungsi kardiorespirasi sareng daya tahan.
Hemat waktos: Latihan interval tiasa ngahontal hasil anu langkung saé dina waktos anu langkung pondok tibatan lari jarak jauh tradisional.
Kalenturan anu luhur: Latihan interval dinatreadmilltiasa disaluyukeun numutkeun kabugaran sareng tujuan individu, cocog pikeun tingkat penggemar kabugaran anu béda-béda.

Hal-hal anu peryogi perhatian
Pemanasan sareng pendinginan: Tong hilap fase pemanasan sareng pendinginan, anu ngabantosan ngirangan résiko tatu sareng ningkatkeun efektivitas latihan.
Saluyukeun pikeun kabugaran fisik: Upami anjeun pamula, mimitian ku kecepatan sareng inténsitas anu langkung handap teras laun-laun ningkatkeun kasusahna.
Teruskeun ngarénghap: Salila fase inténsitas anu luhur, tetepkeun ngarénghap jero sareng ulah nahan napas.
Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngaraos teu damang, langsung eureunkeun latihan sareng istirahat.

Latihan interval dina treadmill mangrupikeun cara anu efisien sareng fleksibel pikeun janten séhat pikeun kahirupan modéren anu sibuk. Kalayan jadwal latihan anu terstruktur, anjeun tiasa ningkatkeun daya tahan, ngaduruk lemak, sareng resep lumpat dina waktos anu singget. Laksanakeun sareng jantenkeun latihan interval bagian tina gaya hirup séhat anjeun!