Ngurangan beurat awak tiasa janten perjalanan anu nangtang, tapi kalayan alat sareng tekad anu pas, éta pasti mungkin.Treadmillmangrupikeun alat anu saé pisan anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Alat latihan ieu henteu ngan ukur bakal nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun, tapi ogé bakal ngabantosan anjeun ngaduruk kalori sacara efisien. Dina blog ieu, urang bakal ngabahas kumaha carana ngirangan beurat awak sacara efektif ku cara ngasupkeun latihan treadmill kana rutinitas kabugaran anjeun.
1. Mimitian ku pemanasan:
Sateuacan luncat dina treadmill, penting pisan pikeun manaskeun otot anjeun kalayan leres. Anggo sababaraha menit pikeun ngalakukeun kagiatan aerobik hampang, sapertos leumpang atanapi manjang. Ieu bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun kagiatan anu langkung intens anu bakal datang, ngirangan résiko tatu.
2. Robah kecepatan anjeun:
Ngagabungkeun kecepatan nalika latihan treadmill tiasa ngahasilkeun hasil anu langkung efektif dina ngirangan beurat awak. Gabungkeun interval dina kecepatan intensitas rendah, sedeng, sareng tinggi kana rutinitas latihan anjeun. Mimitian ku leumpang atanapi jogging pemanasan teras laun-laun ningkatkeun kecepatan anjeun. Teras, gentos periode istirahat intensitas tinggi sareng periode pamulihan. Pendekatan ieu katelah latihan interval intensitas tinggi (HIIT), sareng dipikanyaho tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngaduruk kalori lami saatos latihan anjeun réngsé.
3. Ningkatkeun lamping:
Nambahkeun incline kana latihan treadmill anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun nangtang sababaraha kelompok otot sareng ningkatkeun pembakaran kalori anjeun. Nambahkeun incline ogé sapertos leumpang nanjak atanapi lumpat, masihan awak anjeun latihan anu langkung sesah. Laun-laun ningkatkeun incline nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat.
4. Anggo jadwal interval:
Seueur treadmill modéren anu dilengkepan ku rupa-rupa pilihan interval anu tos diprogram sateuacanna. Program-program ieu sacara otomatis ngarobih setélan kecepatan sareng miring, ngahémat anjeun tina repot nyaluyukeunana sacara manual. Rencana interval ieu ngagampangkeun pikeun ngasupkeun rupa-rupa inténsitas kana latihan anjeun bari tetep ngajaga konsistensi.
5. Awasi denyut jantung anjeun:
Pikeun mastikeun anjeun olahraga dina inténsitas anu pas pikeun ngirangan beurat awak, aya mangpaatna pikeun ngawaskeun denyut jantung anjeun. Anggo sénsor denyut jantung dina treadmill anjeun atanapi anggo alat pelacak kabugaran atanapi tali dada anu cocog. Sacara umum, usahakeun pikeun ngajaga denyut jantung anjeun dina 50-75% tina denyut jantung maksimum anjeun salami latihan treadmill.
6. Ngalebetkeun latihan kakuatan:
Sanaos latihan treadmill épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak, tong hilap pentingna latihan kakuatan. Ngahijikeun latihan treadmill sareng latihan kakuatan rutin tiasa ngabantosan ngawangun massa otot. Ningkatna massa otot ngabantosan ngagancangkeun métabolisme anjeun, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori bahkan nalika istirahat.
7. Sing konsisten:
Konci pikeun kaleungitan beurat awak anu suksés nyaéta kegigihan. Usahakeun sahenteuna 150 menit kagiatan aerobik intensitas sedeng atanapi 75 menit kagiatan intensitas tinggi per minggu. Ku cara ngagabungkeun latihan treadmill sareng latihan sanés kana rutinitas anjeun, anjeun tiasa ngahontal hasil kaleungitan beurat awak anu signifikan kana waktosna.
kasimpulanana:
Ngagunakeun treadmill salaku bagian tina perjalanan ngirangan beurat awak anjeun mangrupikeun pilihan anu cerdas sareng efektif. Inget pikeun salawasna ngutamakeun kaamanan sareng konsultasi sareng ahli kasehatan atanapi palatih kabugaran anu disertipikasi sateuacan ngiringan program latihan énggal. Ku cara ngagabungkeun latihan interval, nganggo incline, ngawaskeun denyut jantung anjeun, sareng konsisten, anjeun tiasa ngamaksimalkeun latihan treadmill anjeun sareng ngirangan beurat awak tambahan éta ku tekad sareng katekunan. Janten, pasang sapatu kets anjeun, luncat kana treadmill, sareng siap-siap pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun!
Waktos posting: 13-Jul-2023