Kaleungitan beurat tiasa janten perjalanan anu nangtang, tapi kalayan alat anu leres sareng tekad, éta pasti mungkin.Treadmillmangrupikeun alat anu saé anu tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat.Henteu ngan ukur alat latihan ieu bakal nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun, tapi ogé ngabantosan anjeun ngaduruk kalori sacara éfisién.Dina blog ieu, urang bakal ngabahas kumaha efektif leungit beurat ku incorporating workouts treadmill kana rutin kabugaran Anjeun.
1. Mimitian ku pemanasan:
Sateuacan ngaluncat dina treadmill, penting pisan pikeun leres-leres haneutkeun otot anjeun.Méakkeun sababaraha menit pikeun ngalakukeun kagiatan aérobik ringan, sapertos leumpang atanapi manjang.Ieu bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun kagiatan anu langkung sengit anu bakal datang, ngirangan résiko tatu.
2. Robah laju anjeun:
speeds Pergaulan salila workout treadmill bisa ngakibatkeun hasil leuwih éféktif dina leungitna beurat.Lebetkeun interval dina kecepatan rendah, sedeng sareng inténsitas tinggi kana rutin latihan anjeun.Mimitian ku leumpang haneut-up atanapi jog sareng laun-laun ningkatkeun laju anjeun.Lajeng, ganti période istirahat inténsitas tinggi sareng période pamulihan.Pendekatan ieu katelah latihan interval inténsitas tinggi (HIIT), sareng dipikanyaho ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngaduruk kalori lami saatos latihan anjeun réngsé.
3. Ningkatkeun lamping:
Nambahkeun condong kana latihan treadmill anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun nangtang sababaraha grup otot sareng ningkatkeun kaduruk kalori anjeun.Nambahkeun hiji condong ogé simulates hiji leumpang uphill atawa lumpat, mere awak anjeun workout harder.Laun-laun ningkatkeun tanjakan nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat.
4. Paké jadwal interval:
Loba treadmills modern hadir kalawan rupa-rupa pilihan interval pre-diprogram.Program-program ieu sacara otomatis ngarobih setélan kagancangan sareng condong, ngahémat masalah anjeun pikeun nyaluyukeun sacara manual.Rencana interval ieu ngagampangkeun pikeun ngalebetkeun intensitas anu béda-béda kana latihan anjeun bari ngajaga konsistensi.
5. Monitor denyut jantung anjeun:
Pikeun mastikeun yén anjeun latihan dina inténsitas anu pas pikeun leungitna beurat, éta mantuan pikeun ngawas denyut jantung anjeun.Anggo sensor denyut jantung dina treadmill anjeun atanapi pake tracker kabugaran atanapi tali dada anu cocog.Sacara umum, tujuanana pikeun ngajaga denyut jantung anjeun dina 50-75% tina denyut jantung maksimal anjeun salami latihan treadmill.
6. Incorporate latihan kakuatan:
Bari workouts treadmill pohara efektif pikeun leungitna beurat, ulah poho pentingna latihan kakuatan.Ngagabungkeun latihan treadmill jeung latihan kakuatan biasa bisa mantuan ngawangun massa otot.Ningkatkeun massa otot ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori sanajan istirahat.
7. Kudu konsisten:
Konci pikeun leungitna beurat suksés nyaéta kegigihan.Tujuan pikeun sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik inténsitas sedeng atanapi 75 menit kagiatan inténsitas vigorous per minggu.Ku ngalebetkeun latihan treadmill sareng latihan sanés kana rutinitas anjeun, anjeun tiasa ngahontal hasil leungitna beurat anu signifikan dina waktosna.
kasimpulanana:
Ngagunakeun treadmill salaku bagian tina lalampahan leungitna beurat anjeun mangrupakeun pilihan pinter jeung éféktif.Inget pikeun salawasna prioritas kaamanan sarta konsultasi kalayan profésional kaséhatan Anjeun atawa palatih kabugaran Certified saméméh kalibet dina sagala program latihan anyar.Ku ngalebetkeun latihan interval, ngagunakeun condong, ngawaskeun denyut jantung anjeun, sareng konsisten, anjeun tiasa maksimalkeun latihan treadmill anjeun sareng ngirangan pon tambahan kalayan tekad sareng katekunan.Ku kituna tali sapatu sneakers anjeun, ngaluncat kana treadmill, sarta siap pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun!
waktos pos: Jul-13-2023