Pikeun pagawé kantor anu sibuk, waktos istirahat siang panginten hiji-hijina waktos anu berharga anu tiasa dianggo pikeun olahraga. Lumpat dinatreadmillWanci tengah dinten memang pilihan anu saé. Éta henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru tapi ogé ngabantosan tetep waspada dina sonten. Tapi kumaha carana hiji jalma tiasa ngalengkepan bobo siang kalayan aman sareng efektif dina waktos anu terbatas? Saran praktis ieu bakal ngabantosan anjeun sacara ilmiah ngatur latihan tengah dinten anjeun.
Susunan waktos kedah wajar
Konci pikeun lumpat nalika istirahat siang nyaéta ngatur alokasi waktos kalayan saé. Disarankeun yén istirahat siang dibagi kana tilu bagian: persiapan sateuacan tuang, waktos latihan sareng pamulihan sareng panyesuaian. Upami istirahat siang anjeun ngan ukur sajam, anjeun tiasa ngatur sapertos kieu: laksanakeun pemanasan saderhana sareng persiapan sateuacan lumpat salami 10 menit mimiti, anggo 30 dugi ka 35 menit pikeun lumpat sareng peregangan di tengahna, sareng sisihkan 15 dugi ka 20 menit pikeun beberesih sareng tuang saderhana di akhirna.
Perhatosan khusus kedah dipasihkeun kana interval waktos antara latihan sareng tuang. Ulah lumpat langsung saatos tuang siang, sabab tiasa gampang nyababkeun teu ngarareunah lambung. Ogé teu disarankeun lumpat dina beuteung kosong, sabab tiasa nyababkeun hipoglikemia. Cara anu idéal nyaéta ngonsumsi sakedik karbohidrat anu gampang dicerna, sapertos cau atanapi roti gandum, sajam sateuacan lumpat pikeun nyayogikeun énergi pikeun latihan.
Intensitas latihan kedah sedeng
Lumpat nalika istirahat siang sanés kompetisi sareng teu kedah ngudag inténsitas anu luhur. Disarankeun pikeun lumpat dina inténsitas sedeng kalayan kecepatan anu konstan sareng ngajaga ritme anu ngamungkinkeun paguneman normal. Pikeun pamula, aranjeunna tiasa ngamimitian ku leumpang gancang sareng laun-laun ngalih ka jogging. Disarankeun pikeun ngajaga unggal sési lumpat dina 20 dugi ka 30 menit. Ku cara kieu, anjeun tiasa ngahontal épék latihan tanpa janten capé teuing sareng mangaruhan padamelan anjeun dina sonten.
Pemanasan sateuacan lumpat penting pisan. Kusabab diuk lila isuk-isuk, otot-otot kaku. Mimitian lumpat langsung kamungkinan bakal nyababkeun tatu. Disarankeun pikeun ngalakukeun 5 menit kagiatan sendi sareng peregangan dinamis heula, sapertos angkat suku luhur sareng tendangan tonggong, pikeun nyiapkeun awak anjeun. Saatos lumpat, anjeun ogé kedah ngalakukeun 5 dugi ka 10 menit peregangan statis, fokus kana ngaleuleuskeun otot pingping, betis sareng cangkéng anjeun.
Persiapan logistik teu bisa dipaliré
Penting pikeun nyiapkeun diri sateuacanna pikeun lumpat nalika istirahat siang. Mangrupikeun pilihan anu wijaksana pikeun salawasna gaduh sapasang alat olahraga di kantor, kalebet pakean olahraga anu tiasa ngambekan sareng gancang garing, kaos kaki lumpat khusus sareng sapatu olahraga anu cocog pikeun lumpat di jero ruangan. Inget nyiapkeun anduk bersih sareng baju cadangan. Saatos olahraga, garingkeun késang anjeun tepat waktu sareng gentos baju anjeun supados henteu katarajang pilek.
Hidrasi ogé penting pisan. Salila jam gawé isuk-isuk, penting pikeun ngeusian deui cai. Anjeun tiasa nginum saeutik cai 30 menit sateuacan lumpat. Upami anjeun ngarasa haus nalika lumpat, anjeun tiasa nginum sakedik-sakedik. Saatos lumpat, nginum inuman éléktrolit anu cekap. Nanging, penting pikeun ngontrol asupan cai anjeun pikeun nyingkahan sering ka kamar mandi dina sonten, anu tiasa mangaruhan padamelan anjeun.
Kaayaan khusus peryogi panyesuaian
Teu unggal dinten damel cocog pikeun bobo siang sareng lumpat. Upami anjeun tegang sareng capé di tempat damel énjing-énjing atanapi kurang sare, disarankeun anjeun ngalih ka olahraga intensitas rendah atanapi istirahat langsung. Nalika ngalaman cuaca ekstrim (sapertos suhu anu luhur dina usum panas) atanapi kualitas hawa anu goréng, rencana latihan ogé kedah disaluyukeun. Langkung saé pikeun awéwé lirén lumpat tilu dinten sateuacan haid sareng ngalih ka yoga anu hampang atanapi leumpang.
Lingkungan kantor ogé kedah diperhatoskeun. Upami perusahaan henteu gaduh fasilitas pancuran, anjeun tiasa milih latihan anu intensitasna langkung handap atanapi ngan saukur ngabersihkeun nganggo tisu baseuh. Upami anjeun kakurangan waktos saatos lumpat, anjeun tiasa nyiapkeun sababaraha katuangan séhat anu siap didahar, sapertos kacang sareng batangan protéin, pikeun gancang ngeusian énergi.
Konci pikeun lumpat nalika istirahat siang aya dina katekunan, tapi teu kedah maksa diri anjeun lumpat unggal dinten. Atur 2 dugi ka 3 lumpat siang unggal minggu. Dina waktos sanés, anjeun tiasa ngagabungkeunana sareng bentuk latihan anu sanés. Ku cara kieu, bakal langkung gampang pikeun tetep dina jangka panjang. Inget, tujuan olahraga nalika istirahat siang nyaéta pikeun damel langkung énergik dina sonten, sanés pikeun nambihan beban fisik. Ngan ku mendakan ritme anu cocog anjeun tiasa bobo siang nalika lumpat leres-leres janten bagian tina gaya hirup anu séhat.
Waktos posting: 05-Agu-2025