Latihan Treadmill Pangsaéna pikeun Pemula

Gaduh rutin kardio mangrupikeun bagian penting tina rencana kabugaran. 

Kabugaran kardiovaskular anu saé ngirangan résiko panyakit jantung, ngirangan résiko diabetes dugi ka 50%, bahkan ngamajukeun bobo wengi anu saé.

Éta ogé tiasa dianggo pikeun ngajaga komposisi awak anu séhat pikeun saha waé ti ibu-ibu énggal dugi ka eksekutif karir anu seueur jam dina méja. Latihan anu teratur ogé ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun énergi, sareng ningkatkeun kesejahteraan umum.

Tapi kami ngarti yén jadwal anjeun gerak dina sajuta mil per jam - sareng strategi kabugaran anjeun henteu salawasna tetep dina laju éta. Sakitar 50% jalma anu ngamimitian program latihan kaluar dina 6 bulan, sareng kirang ti 25% sawawa di AS nyumponan saran pikeun kagiatan fisik mingguan.

Leungitna motivasi ieu sering disababkeun ku sababaraha alesan utama:

• Anjeun gancang-gancang teuing, henteu ngamimitian latihan pikeun pamula
• Latihan anjeun henteu merenah
• Anjeun bosen ku latihan anu kaleuleuwihan
• Anjeun ngan ukur museurkeun kana hiji daérah kabugaran sareng gagal ningali hasilna

Kadang hirup sorangan ngan meunang di jalan. Tapi ku ngawangun rutin anu dianggo pikeun anjeun, anjeun ngawangun kabiasaan anu tiasa tahan jadwal sibuk anjeun.

Pemula Treadmill Workouts

Treadmill bumi mangrupikeun alat dampak rendah anu sampurna pikeun pamula pikeun kamajuan tujuan kabugaran sabab:

• Treadmills cocog pikeun latihan pemula
• Anjeun tiasa damel langsung ti ruang tamu anjeun, siang atanapi wengi, hujan atanapi caang
• Latihan treadmill tiasa adaptasi, ku kituna anjeun tiasa nyampur sareng cocog sareng latihan pamula sareng ningkatkeun kasusah nalika anjeun maju.
• Éta sanés ngan ukur cara pikeun nyandak léngkah-léngkah anjeun sapopoé, tapi ogé tiasa nawiskeun kauntungan awak lengkep

Tilu gaya latihan treadmill ieu bakal ngabantosan anjeun ngamimitian tujuan kabugaran bumi anjeun. Éta cocog pikeun tingkat naon waé, tiasa ditingkatkeun nalika anjeun mimiti ningali hasilna, sareng cukup serbaguna pikeun ngadukung motivasi - sanaos anjeun henteu resep ngajalankeun.

Latihan Treadmill Pangsaéna pikeun Ngurangan Beurat

Anjeun teu kedah kaluar sadaya-kaluar dugi ka bakar-out - kanyataanna, lamun datang ka workouts leungitna beurat pangalusna, anjeun ngan butuh ngeunaan satengah tina usaha éta.

Para ahli nyebutkeun yén urang meunang mangpaat leungitna beurat pangalusna dumasar kana denyut jantung urang. Ieu "zona ngaduruk gajih" nyaeta 50 nepi ka 70% tina denyut jantung maksimum Anjeun. Kanggo sabagéan ageung jalma, ieu hartosna engapan anjeun gancang tapi anjeun masih tiasa ngobrol.

Leungitkeun beurat dina treadmill anjeun ngalangkungan léngkah-léngkah ieu:

• Janten konsisten: workouts leumpang brisk poean nambahan nepi ka leuwih kalori dibeuleum ti bade ngajalankeun ngan sakali atawa dua kali saminggu.
• Mimitian kalayan sakitar 20 menit per dinten: Laju anu anjeun setel bakal gumantung kana anjeun - kalayan strategi latihan inténsitas rendah, anjeun kedah tiasa ngambekan irung nalika latihan.
• Skala-up: dianggo nepi ka 60-menit walks jeung ningkatkeun Pace pikeun ngajaga denyut jantung anjeun dina zona ngaduruk gajih.

Nalika kabugaran anjeun ningkat, latihan anjeun kedah janten langkung nangtang. Ku nambahkeun inténsitas, anjeun ulah pencét dataran dina kamajuan anjeun.

Ningkatkeun latihan inténsitas rendah anjeun ku nambihan alat anu gampang pikeun jalan-jalan anjeun, sapertos:

• Rompi beurat anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk kalori dugi ka 12% langkung seueur
• Hiji bal ubar atawa beurat ankle
• Pita résistansi pikeun latihan toning awak luhur

Latihan Treadmill HIIT Pangsaéna pikeun Pemula

Urang sadayana hoyong bakti langkung seueur waktos pikeun tujuan kabugaran urang, tapi sering teuing, jadwal urang henteu di sisi urang. Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) ngamaksimalkeun dampak latihan treadmill anjeun, ngaduruk langkung seueur kalori dina waktos anu kirang.

DAPOW Bapak Bao Yu                       Telepon: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com