Métode panggunaan anu leres sareng tindakan pencegahan kaamanan mesin anu dibalikkeun

Mesin handstand sigana mah basajan, tapi lamun dipakéna teu bener, éta bisa nyababkeun tekanan anu kaleuleuwihi dina beuheung, taktak atawa cangkéng, malah bisa ngabalukarkeun tatu. Ku kituna, penting pisan pikeun nguasaan téknik handstand jeung ukuran kaamanan anu bener.

1. Latihan adaptif pikeun kahiji kalina

Upami anjeun masih kénéh anyar dina handstand, disarankeun pikeun ngamimitian ku waktos anu singget (10-15 detik) sareng pastikeun awak anjeun pageuh kana bantalan pangrojong.mesin nangtung leungeunpikeun nyingkahan ngandelkeun sagemblengna kana kakuatan leungeun. Nalika kamampuan adaptasi ningkat, waktos handstand tiasa laun-laun diperpanjang janten 1 dugi ka 3 menit.

2. Postur leungeun anu leres

Nalika ngalakukeun handstand, jaga otot inti awak tetep kenceng, taktak diturunkeun, sareng ulah ngangkat taktak atanapi ngadengdekkeun sirah ka luhur teuing. Suku anjeun tiasa disilang atanapi diulur sacara alami, tapi tong ngadorong teuing keras supados henteu ningkatkeun tekanan kana tulang tonggong serviks anjeun. Upami anjeun ngarasa lieur atanapi teu damang, anjeun kedah langsung eureun sareng laun-laun uih deui ka posisi nangtung.

3. Pancegahan Kasalametan

Ulah nangtung pinuh (sirah ka handap). Kajaba aya pituduh profésional, disarankeun pikeun nganggo nangtung satengah (kalayan awak dina sudut 45° dugi ka 60° ka taneuh) pikeun ngirangan beban dina beuheung.

Pasén anu ngagaduhan hipertensi, glaukoma, atanapi spondylosis serviks kedah konsultasi ka dokter sateuacan dianggo pikeun nyingkahan paningkatan tekanan darah anu ujug-ujug atanapi tekanan anu kaleuleuwihi dina panon kusabab handstand.

Pastikeunmesin nangtung leungeun stabil sareng dianggo dina taneuh anu lemes, sapertos matras yoga, pikeun nyegah ngageser atanapi ragrag anu teu kahaja.

4. Frékuénsi sareng pangaruh latihan

Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan handstand 2 nepi ka 3 kali saminggu, unggal latihan salila 1 nepi ka 3 menit. Lamun dilakukeun lila, éta bisa ningkatkeun kakuatan taktak jeung tonggong, sikep awak, jeung sirkulasi getih sacara signifikan.

Ku cara panggunaan anu leres, mesin handstand tiasa janten alat anu ampuh pikeun ningkatkeun kontrol awak sareng kaséhatan.