Cara anu bener pikeun ngaktipkeun pungsi nanjak treadmill

Léngkah-léngkah nanjak bakal diajar: haneut-haneut - nanjak - leumpang gancang - manteng, 8 menit haneut nepi 40 menit nanjak 7 menit leumpang gancang.

Panduan Sikep Panjat Pinang:
1. Tetep awak condong ka hareup sedeng, lain ngan tighten beuteung, tapi ogé sadar kontraksi otot imbit, tonggong lempeng sakumaha bengong, panon teguh sarta kasampak lempeng ka hareup, wewengkon inti sakabeh jalma kawas beusi. piring, ulah hunchback, jeung awak stabil sakumaha Tazan.
2. Leungeun alami ngayun dina dua sisi awak, anjeun tiasa nyobian pikeun ngaronjatkeun ayun rhythmically, resolutely teu ngarojong handrails dina dua sisi, ngandelkeun kasaimbangan jeung kakuatan sorangan.
3. Nengetan urutan badarat suku, mimitina hayu toe toél taneuh, lajeng transisi ka dampal suku, pingping, dengkul jeung toe salawasna tetep dina garis lempeng, mastikeun ulah internal dalapan jaba dalapan, ngajaga gait bener.

Teu sah treadmillnaek:
1. Tahan leungeun jeung condong lempeng atawa mundur;
2. Inti jeung tulang hip teu stabil;
3. Toe badarat, suku hareup gaya leg gaya;
4. Candak léngkah pondok pondok.

Setélan gradién ilmiah sareng laju:
1. 8 menit mimiti pemanasan pinuh, lamping 8-10, speed 3;
2. Lajeng 8-40 menit ngutruk pinuh, lamping 13-18, speed 4-6 (adjustment fléksibel nurutkeun kabugaran fisik individu);
3. Deukeut tungtung 7 menit, lalaunan ngalambatkeun turun jeung leumpang gancang, lamping 8-10, speed 3-4.

Dina ahir latihan anjeun, pastikeun pikeun manteng anak sapi anjeun, thighs, sarta hips. Regangan Pedet: Lengkah dina undak ku hiji suku, condong ka hareup, sarta ngarasa manteng dina tonggong anak sapi Anjeun. Manteng pingping: Nangtung ka gigir dina hiji leg, ngabengkokkeun leg séjén deui, sarta grab ankle anjeun sarta mindahkeun ka arah hip Anjeun. Manteng hip: Ngagolér dina tonggong anjeun dina mat yoga jeung suku anjeun ngagulung, nempatkeun hiji leg leuwih séjén, nyekel leg handap anjeun sarta narik ka hareup. Tahan unggal gerakan pikeun 20-30 detik.

Ieu mangrupikeun tip tina fungsi panjat treadmill. Dupi anjeun diajar aranjeunna? Buka na coba eta!