Cara anu leres pikeun ngaktipkeun fungsi nanjak treadmill

Léngkah-léngkah nanjak bakal diajar: pemanasan – nanjak – leumpang gancang – mantengkeun awak, 8 menit pemanasan 40 menit nanjak 7 menit leumpang gancang.

Pituduh Postur Nanjak:
1. Jaga awak tetep condong ka hareup sacara sedeng, teu ngan ukur ngencengkeun beuteung, tapi ogé sacara sadar ngontrak otot bokong, tonggong lempeng sakumaha leupas, panon pageuh sareng neuteup lempeng ka hareup, daérah inti sakujur jalma sapertos pelat beusi, nyingkahan jalma bongkok, sareng awak stabil sapertos Tazan.
2. Leungeun sacara alami ngayun dina dua sisi awak, anjeun tiasa nyobian ningkatkeun ayunan sacara ritmis, kalayan tekad henteu ngadukung pager dina dua sisi, ngandelkeun kasaimbangan sareng kakuatan sorangan.
3. Perhatikeun urutan badaratna suku, mimitina hayu ramo suku némpél taneuh, teras pindah ka dampal suku, pingping, tuur sareng ramo suku, salawasna tetep dina garis lempeng, hindari sacara ketat dalapan internal dalapan éksternal, sareng jaga gaya leumpang anu leres.

Teu valid treadmillnanjak:
1. Cekel leungeun terus condong lempeng atawa ka tukang;
2. Tulang inti jeung pingping nu teu stabil;
3. Ngadaratkeun ramo suku, gaya suku hareup;
4. Lengkah-lengkah pondok.

Setélan gradien sareng kecepatan ilmiah:
1. 8 menit mimiti pemanasan pinuh, lamping 8-10, kecepatan 3;
2. Teras 8-40 menit sprint pinuh, lamping 13-18, kecepatan 4-6 (panyesuaian fléksibel numutkeun kabugaran fisik individu);
3. Menjelang akhir 7 menit, laun-laun launkeun sareng leumpang gancang, miring 8-10, kecepatan 3-4.

Di ahir latihan anjeun, pastikeun anjeun mantengkeun betis, pingping, sareng pingping anjeun. Peregangan betis: Lengkahkeun léngkah ku hiji suku, condongkeun ka hareup, sareng rasakeun peregangan dina tonggong betis anjeun. Peregangan pingping: Nangtung ka gigir dina hiji suku, bengkokkeun suku anu sanésna ka tukang, teras cekel pigeulang suku anjeun teras gerakkeun ka arah pingping anjeun. Peregangan pingping: Ngagoler telentang dina matras yoga kalayan suku anjeun dibengkokkeun, nempatkeun hiji suku di luhur suku anu sanésna, tahan suku handap anjeun sareng tarik ka hareup. Tahan unggal gerakan salami 20-30 detik.

Ieu tips tina fungsi nanjak treadmill. Tos diajar? Hayu cobian!