Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling populér, sareng éta gampang pikeun ningali naha.Ieu cara anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, ngaduruk kalori, sareng ningkatkeun mood sareng kajelasan méntal.Nanging, kalayan awal usum tiis, seueur anu milih pikeun latihan di jero ruangan, sering dina treadmill anu dipercaya.Tapi ieu ngajalankeun on treadmill goréng pikeun anjeun, atawa sagampil mangpaat sakumaha ngajalankeun luar?
Jawaban kana patarosan ieu sanés enya atanapi henteu saderhana.Kanyataanna, ngajalankeun on treadmill a tiasa duanana alus tur goréng pikeun anjeun, gumantung kana kumaha anjeun kaanggo eta.Ieu sababaraha hal anu kedah dipertimbangkeun:
Pangaruh kana sendi
Salah sahiji masalah anu paling penting nalika ngajalankeun treadmill nyaéta dampak poténsial dina sendi anjeun.Bari ngajalankeun on treadmill a umumna kirang impactful ti ngajalankeun on beton atawa trotoar, éta masih bisa nempatkeun stress dina sendi anjeun lamun anjeun teu ati.Gerak ngajalankeun repetitive ogé bisa ngakibatkeun tatu overuse lamun teu ngarobah rutin Anjeun atawa laun nambahan jumlah mil anjeun ngajalankeun.
Pikeun ngirangan résiko ieu, pastikeun anjeun investasi dina sapasang sapatu jalan anu saé, ngagemna leres, ulah ngajalankeun dina tanjakan anu lungkawing, sareng béda-béda kagancangan sareng rutinitas anjeun.Éta ogé penting pikeun ngadéngékeun awak anjeun sarta beristirahat lamun diperlukeun, tinimbang nyobian dianggo ngaliwatan nyeri atanapi ngarareunah.
kauntungan kaséhatan méntal
Ngajalankeun téh leuwih ti ngan latihan fisik;eta oge boga mangpaat kaséhatan méntal signifikan.Éta sering didadarkeun salaku "antidepresan alami," sareng seueur panilitian nunjukkeun yén latihan rutin tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang, déprési, sareng setrés.
Ngajalankeun dina treadmill a sagampil alus keur kaséhatan méntal anjeun sakumaha ngajalankeun luar, salami anjeun kaanggo eta kalawan mindset katuhu.Coba practicing mindfulness bari ngajalankeun, fokus dina napas anjeun sarta momen ayeuna tinimbang meunang bray up di distractions.Anjeun oge tiasa ngadangukeun musik atanapi podcast supados anjeun tetep ngahibur sareng aktipitas.
kalori dibeuleum
Kauntungan sejen tina ngajalankeun téh nya éta hiji cara éféktif pikeun ngaduruk kalori sarta leungit beurat.Sanajan kitu, jumlah kalori nu kaduruk bari ngajalankeun on treadmill a bisa rupa-rupa lega, gumantung kana speed anjeun, komposisi awak, sarta faktor séjén.
Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti ngajalankeun treadmill Anjeun, coba latihan interval, nu alternates antara ngajalankeun-inténsitas tinggi jeung perioda recovery laun.Pendekatan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori dina waktos sakedik sareng ningkatkeun métabolisme anjeun saatos latihan.
kasimpulanana
Ku kituna, ngajalankeun on treadmill goréng pikeun anjeun?Dina jawaban eta gumantung.Salaku kalayan sagala bentuk latihan, ngajalankeun on treadmill a tiasa gaduh kaunggulan jeung kalemahan pikeun anjeun, gumantung kana kumaha anjeun buka ngeunaan eta.Ku balancing dampak dina sendi anjeun, kauntungan kaséhatan méntal, sarta kaduruk kalori, anjeun tiasa ngadamel ngajalankeun on treadmill hiji bagian éféktif jeung nikmat tina rutin latihan Anjeun.
waktos pos: Jun-09-2023