Lumpat mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling populér, sareng gampang kahartos kunaon. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, ngaduruk kalori, sareng ningkatkeun suasana haté sareng kajelasan méntal. Nanging, kalayan awal usum tiris, seueur anu milih olahraga di jero rohangan, sering dina treadmill anu tiasa dipercaya. Tapi naha lumpat dina treadmill goréng pikeun anjeun, atanapi sami mangpaatna sareng lumpat di luar?
Jawaban kana patarosan ieu sanés ngan saukur enya atanapi henteu. Kanyataanna, lumpat dina treadmill tiasa saé sareng goréng pikeun anjeun, gumantung kana kumaha anjeun nyanghareupanana. Ieu sababaraha hal anu kedah dipertimbangkeun:
Pangaruh kana sendi
Salah sahiji perhatian pangbadagna nalika lumpat dina treadmill nyaéta poténsi dampakna kana sendi anjeun. Sanaos lumpat dina treadmill umumna kirang dampakna tibatan lumpat dina beton atanapi trotoar, éta tetep tiasa masihan setrés kana sendi anjeun upami anjeun henteu ati-ati. Gerakan lumpat anu diulang-ulang ogé tiasa nyababkeun tatu anu kaleuleuwihi upami anjeun henteu ngarobih rutinitas anjeun atanapi laun-laun ningkatkeun jumlah mil anu anjeun lumpat.
Pikeun ngirangan résiko ieu, pastikeun anjeun mésér sapatu lari anu saé, anggo kalayan leres, ulah lumpat dina tanjakan anu lungkawing teuing, sareng robih kecepatan sareng rutinitas anjeun. Penting ogé pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng istirahat nalika diperyogikeun, tinimbang nyobian ngungkulan nyeri atanapi teu ngarareunah.
mangpaat kaséhatan méntal
Lumpat téh leuwih ti ngan saukur latihan fisik; lumpat ogé miboga mangpaat kaséhatan méntal anu signifikan. Lumpat mindeng digambarkeun salaku "antidepresan alami," jeung loba panilitian nu nunjukkeun yén olahraga rutin bisa ngabantu ngurangan gejala kahariwang, déprési, jeung setrés.
Lumpat dina treadmill sami saéna pikeun kaséhatan méntal anjeun sapertos lumpat di luar, salami anjeun nyanghareupanana kalayan pola pikir anu leres. Coba latihan mindfulness nalika lumpat, fokus kana napas anjeun sareng momen ayeuna tibatan kabawa ku gangguan. Anjeun ogé tiasa ngadangukeun musik atanapi podcast pikeun ngajaga anjeun tetep terhibur sareng kalibet.
kalori anu kaduruk
Mangpaat séjén tina lumpat nyaéta éta mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak. Nanging, jumlah kalori anu anjeun bakar nalika lumpat dina treadmill tiasa bénten-bénten, gumantung kana kecepatan, komposisi awak, sareng faktor sanésna.
Pikeun meunangkeun hasil anu maksimal tina lumpat dina treadmill anjeun, cobian latihan interval, anu silih genti antara lumpat intensitas tinggi sareng periode pamulihan anu langkung laun. Pamarekan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori dina waktos anu langkung pondok sareng ningkatkeun métabolisme anjeun saatos latihan.
kasimpulanana
Janten, naha lumpat dina treadmill goréng pikeun anjeun? Jawabanna nyaéta gumantung. Sapertos latihan naon waé, lumpat dina treadmill tiasa gaduh kaunggulan sareng kakurangan pikeun anjeun, gumantung kana kumaha anjeun ngalaksanakeunana. Ku cara ngimbangan dampakna kana sendi anjeun, mangpaat kaséhatan méntal, sareng pembakaran kalori, anjeun tiasa ngajantenkeun lumpat dina treadmill janten bagian anu efektif sareng pikaresepeun tina rutinitas latihan anjeun.
Waktos posting: 09-Jun-2023