Lumpat memang ngaduruk gajih, tapi teu merta cocog pikeun sadaya jalmi, khususna jalmi anu beurat awakna ageung, anu ujug-ujug mimiti lumpat, tapi éta bakal ningkatkeun beban dina anggota awak handap, rentan ka karusakan sendi tuur sareng kelainan sanésna.
Naha aya latihan anu intensitasna handap, ngaduruk lemak gancang, meryogikeun sakedik usaha, sareng tiasa dilakukeun langsung? Aya. Seueur pisan.
1. Yoga
Yoga katingalina ngan ukur latihan kalenturan, tapi dina gerakan anu terbatas, anjeun tiasa mantengkeun seuseueurna otot awak, mangrupikeun cara anu saé pikeun mantengkeun sareng bersantai, dibandingkeun sareng lumpat, latihanana langkung rinci.
Leuwih ti éta, jalma anu parantos latihan yoga tiasa ngaraos awak panas sareng késang, tapi engapanna henteu gancang, anu nunjukkeun yén awak laun-laun ngolah énergi, sareng langkung ramah ka jalma anu beurat awakna ageung, panyakit jantung sareng paru-paru, sareng kelainan métabolik.
2. Taijiquan
Latihan kaséhatan sapertos Taijiquan sareng dalapan bagian brokat mangrupikeun harta karun tradisional Cina. Taijiquan Ortodoks merhatikeun engapan sareng tuah, ngagabungkeun hiji pukulan sareng hiji gaya sareng engapan, ngaraoskeun gas anu ngalir dina awak, anu lemes sareng anu kaku, anu kaku sareng anu lemes.
Lamun hayang gerak, anjeun butuh kakuatan anu gede, sarta ngadalikeun rétraksi unggal otot. Tai Chi teu agrésif, tapi merlukeun tingkat kontrol anu luhur, sarta sakujur awak terintegrasi.
Salila latihan, teu ngan ukur fungsi jantung sareng paru-paru anu terkoordinasi kalayan saé, tapi ogé kakuatan awak anu dikuatkeun, sareng lemak anu leupas disampurnakeun janten otot, anu sacara alami gaduh pangaruh ngaduruk lemak.
3. Tumpukan nangtung
Upami dua di luhur sesah teuing, nangtungkeun tumpukan ogé mangrupikeun pilihan anu saé, bahkan dina awalna ngan ukur kedah nangtung lempeng nyekel tumpukan, tiasa tahan 10 menit upami rada késang.
Tumpukan stasiun utamina museur kana kontrol awak, nalika kasadaran urang henteu konsentrasi, pusat gravitasi awak henteu stabil, tumpukan stasiun gampang digoyangkeun ka kénca sareng ka katuhu, ngan ukur ngalawan sababaraha menit, urang mimiti ngonsumsi panas.
Salila sababaraha dinten, anjeun tiasa ngaraos langkung kuat pikeun ngontrol awak, sareng sésana waktos, langkung gampang konsentrasi, sareng kasadaran anjeun rileks, anu ogé kondusif pikeun padamelan sadidinten.
4. Meditasi
Meditasi biasana cicing dina pikiran pikeun bersantai, sareng henteu seueur konsumsi fisik, tapi panilitian mendakan yén meditasi mindfulness tiasa ningkatkeun perhatian sareng konsentrasi, sareng gaduh signifikansi anu positif pikeun kaséhatan otak.
Beuki loba masalah psikologis dina diri jalma modéren, sareng unggal dinten aya rupa-rupa inpormasi anu ngocor kana uteuk, ngahudangkeun rupa-rupa émosi urang, ngabentuk rupa-rupa alam bawah sadar atanapi stereotip, sareng ngaganggu penilaian urang.
Nalika urang kaleungitan kamampuan pikeun mikir pikeun diri urang sorangan sareng ngalakukeun investasi jangka panjang pikeun diri urang sorangan, hésé pikeun tetep kana naon waé anu urang lakukeun. Ku alatan éta, nalika pikiran bingung, lieur, sareng depresi, meditasi rutin tiasa masihan uteuk liburan.
Waktos posting: 16-Jan-2025