TreadmillLatihan tiasa janten cara anu saé pikeun ngarahkeun otot beuteung anjeun sareng ngalibetkeun otot inti anjeun. Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa lebetkeun kana rutinitas treadmill anjeun pikeun fokus kana otot beuteung anjeun:
1. Leumpang Kalayan Incline Tinggi: Tingkatkeun miring dina treadmill anjeun ka tingkat anu nangtang sareng leumpang kalayan kecepatan anu gancang.
Ngalatih otot inti awak pikeun ngajaga kasaimbangan sareng stabilitas sapanjang latihan.
2. Ngacak Sisi: Nangtung ka gigir dinatreadmillkalayan dampal suku dibuka salebar taktak.
Atur laju ka Pace laun teras aduk suku anjeun ka gigir, meuntas hiji suku di luhur suku anu sanés.
Latihan ieu narékahan otot obliques anjeun sareng ngabantosan ningkatkeun stabilitas lateral.
3. Pendaki Gunung: Mimitian ku neundeun leungeun anjeun dina konsol treadmill teras cobian posisi plank.
Bawa hiji tuur dina hiji waktu ka arah dada anjeun, silih genti antara suku.
Latihan ieu ngalibetkeun sakabéh otot inti anjeun, kaasup otot beuteung anjeun.
4. Nahan Plank: Turun tina treadmill teras calik dina posisi plank dina lantai.
Tahan posisi ieu salami 30 detik dugi ka 1 menit, kencengkeun otot beuteung anjeun sareng jaga garis lempeng ti sirah dugi ka tumit anjeun. Istirahat teras balikan deui pikeun sababaraha set.
Inget heula pemanasan heula samemeh ngamimitian latihan treadmill terus laun-laun ningkatkeun inténsitas jeung durasi latihan anjeun.
Penting ogé pikeun ngajaga bentuk anu leres sareng ngadangukeun awak anjeun pikeun nyingkahan tatu.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Alamat: 65 Kaifa Avenue, Zona Industri Baihuashan, Wuyi County, Kota Jinhua, Zhejiang, Cina
Waktos posting: 11-Des-2023