Upami anjeun nyobian ngahontal tujuan kabugaran anjeun, nganggo treadmill pikeun kardio mangrupikeun pilihan anu saé. Nanging, anjeun kedah merhatikeun hiji faktor konci: lamping. Setélan tanjakan ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun kalunjuran trek, anu antukna ngarobih tingkat inténsitas latihan anu anjeun tiasa capai. Dina tulisan blog ieu, urang bakal ngajalajah naon tanjakan dina treadmill, kumaha jalanna, sareng kunaon éta penting pikeun latihan anjeun.
Sabaraha kemiringan treadmill téh?
Kemiringan dina treadmill nuduhkeun sabaraha lungkawing trek anu anjeun lumpati. Kemiringan biasana dinyatakeun salaku persentase, kalayan 0% ngagambarkeun trek datar sareng persentase anu langkung luhur ngagambarkeun paningkatan lungkawing. Salaku conto, kemiringan 5 persén hartosna trek miring ka luhur lima derajat.
Kumaha cara kerja incline dina treadmill?
Nalika anjeun ningkatkeun kemiringan dina treadmill, suku anjeun diperyogikeun damel langkung keras pikeun ngadorong anjeun ka payun. Khususna, éta maksa anjeun pikeun nganggo langkung seueur otot suku anjeun, kalebet glutes, quadriceps, sareng hamstring anjeun. Latihan tambahan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun pembakaran kalori sacara umum sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular.
Naha incline penting pikeun latihan anjeun?
Ngalebetkeun latihan incline kana latihan treadmill tiasa ngabantosan ningkatkeun rutinitas anjeun sareng nyayogikeun pangalaman anu langkung nangtang. Peningkatan aktivitas fisik ieu tiasa nyababkeun kauntungan fisik anu langkung ageung, sapertos ningkatkeun daya tahan sareng ngaduruk kalori. Ogé, upami anjeun latihan pikeun acara khusus, sapertos balap gunung, nambihan incline ngabantosan simulasi kaayaan anu bakal anjeun hadapi.
Penting ogé pikeun dicatet yén lumpat/leumpang dina tanjakan ngabantosan ngirangan dampak kana sendi anjeun. Kusabab tanjakan maksa suku anjeun pikeun nabrak taneuh dina posisi anu langkung alami, aya kirang gaya dina sendi anjeun dina unggal léngkah anu anjeun lakukeun. Ieu khususna mangpaat pikeun anu ngalaman nyeri sendi atanapi nuju cageur tina tatu.
Janten, sabaraha incline anu kedah dianggo dina treadmill anjeun? Jawabanna gumantung kana tingkat kabugaran sareng tujuan anjeun. Upami anjeun anyar dina olahraga atanapi nembé ngamimitian dina treadmill, anjeun panginten hoyong ngamimitian ku incline anu langkung handap (sakitar 2-3%). Nalika anjeun janten langkung nyaman sareng tingkat kabugaran anjeun ningkat, anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun persentase incline.
Ogé, jinis latihan anu anjeun laksanakeun tiasa mangaruhan pilihan incline anjeun. Upami anjeun milarian latihan kardio anu langkung intens, anjeun panginten hoyong ngincer incline anu langkung luhur (sakitar 5-10%). Di sisi anu sanés, upami anjeun hoyong ngawangun daya tahan, anjeun panginten langkung milih incline anu langkung handap (sakitar 2-4%).
Kasimpulanana, terang kana kemiringan treadmill anjeun mangrupikeun aspék anu penting pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Ngalebetkeun kemiringan tiasa ngabantosan ningkatkeun latihan anjeun, ngirangan dampak sendi, sareng ningkatkeun kabugaran sacara umum. Anjeun tiasa ngamaksimalkeun latihan treadmill anjeun ku cara ningkatkeun persentase kemiringan sacara laun sareng nyaluyukeunana dumasar kana tingkat kabugaran sareng tujuan latihan anjeun.
Waktos posting: 07-Jun-2023