A treadmill Pad leumpang mangrupa sapotong alus teuing tina parabot pikeun latihan-dampak low, utamana pikeun maranéhanana pilari pikeun ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular maranéhanana, leungit beurat, atawa rehabilitate tina hiji tatu. Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa laksanakeun dina treadmill pad leumpang:
Leumpang:
Mimitian ku leumpang gancang pikeun ngahaneutan awak. Laun-laun ningkatkeun kagancangan pikeun cocog sareng tingkat kabugaran anjeun.
Latihan interval:
Ganti antara interval inténsitas tinggi sareng période pamulihan inténsitas rendah. Contona, leumpang atawa Jog dina speed tinggi pikeun 1 menit, lajeng ngurangan laju cageur pikeun 2 menit, sarta ngulang siklus ieu.
Pelatihan Inklinasi:
Paké fitur condong pikeun simulate leumpang atawa ngajalankeun uphill. Ieu nargétkeun grup otot anu béda sareng ningkatkeun inténsitas latihan anjeun.
Léngkah-léngkah:
Teundeun treadmill dina rada condong jeung lengkah ka eta sababaraha kali kalayan hiji suku sanggeus séjén, kawas nu nuju climbing tangga.
Ayun leungeun:
Bari leumpang atawa jogging, ngasupkeun swings panangan kalibet awak luhur anjeun sarta ngaronjatkeun kalori kaduruk sakabéh.
Leumpang mundur:
Hurungkeun sareng leumpang mundur dina treadmill. Ieu bisa mantuan nguatkeun otot leg anjeun sarta ngaronjatkeun kasaimbangan.
Léngkah Plyometric:
Léngkah kana treadmill teras mundur gancang, badarat dina bal suku anjeun. Latihan ieu bisa mantuan ngaronjatkeun explosiveness jeung kakuatan.
Ngacak samping:
Saluyukeun laju pikeun leumpang slow sarta ngacak ka gigir sapanjang panjang treadmill nu. Latihan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun mobilitas sareng kasaimbangan sisi-ka-sisi.
Leumpang Lunges:
Nyetél treadmill ka speed slow sarta ngalakukeun lunges bari éta gerak. Tahan onto handrails pikeun rojongan lamun diperlukeun.
Manjang statik:
Paké treadmill salaku platform cicing pikeun ngalakukeun manjang pikeun anak sapi anjeun, hamstrings, quadriceps, sarta flexors hip sanggeus workout Anjeun.
Posisi nyekel:
Nangtung dina treadmill jeung tahan rupa posisi kayaning squats, lunges, atawa anak sapi raises bari dipareuman kalibet grup otot béda.
Latihan kasaimbangan:
Coba nangtung dina hiji leg bari treadmill ngalir dina speed slow pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sarta stabilitas.
Inget pikeun salawasna prioritas kaamanan nalika ngalakukeun latihan ieu dina aleumpang Pad treadmill. Mimitian laun, khususna upami anjeun énggal dina mesin atanapi nyobian latihan énggal, sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas nalika tingkat kanyamanan sareng kabugaran anjeun ningkat. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun konsultasi jeung kabugaran profésional atawa therapist fisik pikeun mastikeun nu nuju ngajalankeun latihan leres tur ulah tatu.
waktos pos: Nov-29-2024