Treadmill walking pad mangrupikeun alat anu saé pisan pikeun latihan anu dampakna handap, khususna pikeun anu hoyong ningkatkeun kaséhatan kardiovaskularna, ngirangan beurat awak, atanapi rehabilitasi tina tatu. Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa laksanakeun dina treadmill walking pad:
Leumpang:
Mimitian ku leumpang gancang pikeun manaskeun awak anjeun. Laun-laun ningkatkeun kecepatan pikeun cocog sareng tingkat kabugaran anjeun.
Latihan Interval:
Ganti-ganti antara interval inténsitas luhur sareng periode pamulihan inténsitas handap. Contona, leumpang atanapi jogging kalayan kecepatan tinggi salami 1 menit, teras ngirangan kecepatan pikeun pulih salami 2 menit, teras balikan deui siklus ieu.
Latihan Inklinasi:
Anggo fitur incline pikeun simulasi leumpang atanapi lumpat nanjak. Ieu narékahan kelompok otot anu béda sareng ningkatkeun inténsitas latihan anjeun.
Léngkah-léngkah:
Tempatkeun treadmill dina tempat anu rada miring teras lengkahkeun kana éta sababaraha kali ku hiji suku saatos suku anu sanés, sapertos anjeun nuju nanjak tangga.
Ayun-ayunan leungeun:
Nalika leumpang atanapi jogging, ayunan leungeun pikeun ngalibetkeun bagian luhur awak anjeun sareng ningkatkeun pembakaran kalori sacara umum.
Leumpang Tibalik:
Balikkeun awak teras leumpang ka tukang dina treadmill. Ieu tiasa ngabantosan nguatkeun otot suku anjeun sareng ningkatkeun kasaimbangan.
Léngkah-léngkah Pliometrik:
Lengkah kana treadmill teras undur gancang, badarat dina bal suku anjeun. Latihan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun daya ledak sareng kakuatan.
Acak Samping:
Atur kecepatan ka leumpang laun teras gerakkeun awak ka gigir sapanjang treadmill. Latihan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun mobilitas sareng kasaimbangan ti sisi ka sisi.
Leumpang Lunges:
Setel treadmill ka kecepatan anu laun sareng laksanakeun lunge nalika nuju gerak. Cekel kana pager pikeun ngadukung upami diperyogikeun.
Peregangan Statis:
Anggo treadmill salaku platform anu cicing pikeun ngalakukeun peregangan pikeun betis, hamstring, quadriceps, sareng fleksor pinggul anjeun saatos latihan.
Jabatan anu Dipimilik:
Nangtung dina treadmill teras tahan rupa-rupa posisi sapertos squat, lunges, atanapi calf raises nalika treadmill dipareuman pikeun ngalibetkeun kelompok otot anu béda.
Latihan kasaimbangan:
Coba nangtung ku hiji suku bari treadmill gerak lalaunan pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng stabilitas.
Inget pikeun salawasna ngutamakeun kaamanan nalika ngalakukeun latihan ieu dinatreadmill alas leumpangMimitian lalaunan, khususna upami anjeun anyar kana mesin atanapi nyobian latihan énggal, teras laun-laun ningkatkeun inténsitasna nalika tingkat kanyamanan sareng kabugaran anjeun ningkat. Éta ogé ide anu saé pikeun konsultasi sareng ahli kabugaran atanapi terapis fisik pikeun mastikeun anjeun ngalakukeun latihan kalayan leres sareng pikeun nyingkahan tatu.
Waktos posting: 29 Nopémber 2024