Naon anu anjeun kéngingkeun ku lumpat 30 menit sadinten?

Lumpat ogé mangrupikeun bentuk latihan anu paling merenah sareng panggampangna pikeun ningkatkeun sareng ngajaga sadaya aspék kaséhatan fisik hiji jalma ngalangkungan olahraga, sareng éta gaduh dampak positip kana kaséhatan fisik sareng méntal. Naon anu anjeun kéngingkeun tina lumpat salami 30 menit sadinten?

Kahiji, kasehatan fisik
1 Ningkatkeun fungsi kardiorespirasi Lumpat nyaéta latihan aerobik anu sacara efektif tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru. Lumpat jangka panjang tiasa nurunkeun denyut jantung nalika istirahat sareng ningkatkeun efisiensi pompa jantung.
2 Ningkatkeun sirkulasi getih Lumpat ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun aliran getih ka sakujur awak. Ieu penting pisan pikeun ngajaga tingkat tekanan darah anu séhat sareng nyegah panyakit kardiovaskular.
3 Ngaronjatkeun manajemen beurat awakLumpat nyaéta latihan ngaduruk lemak anu efisien anu ngabantosan ngirangan kaleuwihan lemak sareng ngontrol beurat awak. Latihan lumpat anu konsisten ningkatkeun laju métabolik basal anjeun, ngamungkinkeun awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat.
4 Ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot Lumpat ngalibatkeun sababaraha kelompok otot anu damel babarengan pikeun ngabantosan ngawangun kakuatan dina anggota awak handap sareng otot inti. Latihan lumpat jangka panjang ogé tiasa ningkatkeun tingkat daya tahan awak sacara umum.
5 Ningkatkeun kapadetan tulang Lumpat masihan setrés kana tulang anjeun sareng ngabantosan ngarangsang kamekaran tulang sareng ningkatkeun kapadetan tulang. Ieu penting pikeun pencegahan osteoporosis.

Kadua, kaséhatan méntal
1- Leupaskeun tekanan
Nalika anjeun lumpat, awak anjeun ngaleupaskeun analgesik alami sapertos endorfin, anu ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang. Kaayaan meditasi lumpat ogé ngabantosan jalma istirahat tina kahariwang sadidintenna.
2- Ningkatkeun kualitas sare
Lumpat rutin tiasa ngabantosan nyaluyukeun jam awak anjeun sareng ningkatkeun kualitas sare. Ngarasa capé saatos lumpat ngabantosan jalma langkung gancang sare sareng ngaraosan sare anu langkung nyenyak.
3- Ningkatkeun kapercayaan diri anjeun
Lumpat mangrupikeun olahraga anu meryogikeun kegigihan sareng katekunan, sareng kegigihan jangka panjang tiasa ningkatkeun kapercayaan diri pribadi sareng rasa prestasi. Parobihan fisik sareng pamutahiran kaséhatan anu aya hubunganana sareng lumpat ogé ngajantenkeun jalma langkung percaya diri.
4- Ningkatkeun konsentrasi sareng ingetan
Lumpat ngabantosan ningkatkeun fungsi otak, konsentrasi sareng mémori. Latihan aerobik nalika lumpat tiasa ningkatkeun sirkulasi getih ka otak sareng ningkatkeun suplai nutrisi ka otak.

Hal-hal anu peryogi perhatian

Hiji hal anu kedah diperhatoskeun: Anggo sapatu kets sareng pakean anu pantes nalika lumpat pikeun ngirangan résiko tatu. Laun-laun ningkatkeun inténsitas sareng durasi lumpat numutkeun kaayaan masing-masing pikeun nyingkahan tatu fisik atanapi kacapean anu disababkeun ku latihan anu kaleuleuwihi.
Lumpat salila 30 menit sadinten gaduh seueur mangpaat kaséhatan fisik sareng méntal. Salami anjeun tetep ngalakukeunana, kabiasaan séhat ieu pasti bakal mawa parobihan anu positif kana kahirupan anjeun.