Naha anjeun milarian cara pikeun ngarobih rutinitas latihan anjeun atanapi ngamimitian program kabugaran? Hiji kecap: treadmill. Lain rusiah yén treadmill mangrupikeun alat gim anu populer pisan, tapi naon fungsi treadmill saleresna? Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung caket kana mangpaat latihan treadmill, otot anu dianggo, sareng kumaha anjeun tiasa ngamaksimalkeun sesi treadmill anjeun.
Ngaduruk Kalori sareng Ngurangan Beurat Badan
Salah sahiji mangpaat panggedéna tina latihan treadmill nyaéta pembakaran kalori anu signifikan. Beurat awak anjeun sareng inténsitas latihan mangrupikeun dua faktor panggedéna anu nangtukeun sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika di treadmill. Lumpat dina treadmill salami 30 menit tiasa ngaduruk ti 200 dugi ka 500 kalori, gumantung kana beurat awak sareng kecepatan anjeun. Pikeun ngaraosan mangpaat anu maksimal, disarankeun anjeun ngalakukeun sahenteuna 30 menit latihan treadmill sedeng sahenteuna 5 dinten saminggu. Nalika ngeunaan ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak, treadmill pasti sobat anjeun.
Latihan Sakujur Awak Anjeun
Sanaos kalolobaan jalmi ngahubungkeun latihan treadmill sareng kardio, anu leresna nyaéta éta ngalibetkeun rupa-rupa kelompok otot dina awak anjeun. Nalika anjeun lumpat dina treadmill, otot suku anjeun (paha, hamstring, betis sareng glutes) nuju latihan. Salaku tambahan, inti anjeun aktip nalika anjeun ngajaga kasaimbangan sareng nyetabilkeun awak anjeun. Nyekel gagang ngirangan jumlah padamelan anu kedah dilakukeun ku inti anjeun, janten langkung saé upami anjeun tiasa latihan lumpat tanpa nyekel gagang sabab otot inti anjeun bakal diaktipkeun sapinuhna. Ngagabungkeun latihan incline ogé bakal ngaktifkeun glutes sareng hamstring anjeun bari nguatkeun awak bagian handap anjeun.
Ningkatkeun Kaséhatan Kardiovaskular Anjeun
Latihan treadmill, khususna lumpat sareng jogging, mangrupikeun latihan aerobik anu saé anu nguatkeun jantung sareng paru-paru anjeun, ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular anjeun sacara umum. Lumpat dina treadmill ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng nyayogikeun latihan intensitas sedeng dugi ka luhur anu ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru. Latihan aerobik rutin ogé ningkatkeun aliran getih, ngirangan tekanan darah sareng nurunkeun kadar kolesterol jahat, anu tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun panyakit jantung, stroke, sareng kaayaan kaséhatan anu aya hubunganana sareng kardiovaskular.
Sesuaikeun Latihan Anjeun
Kauntungan hébat anu sanés tina nganggo treadmill nyaéta kamampuan pikeun ngaropea latihan anjeun sareng ngatur Pace anjeun nyalira. Anjeun tiasa milih leumpang, jogging atanapi lumpat dina kecepatan anu nyaman pikeun anjeun sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas latihan anjeun nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat. Treadmill ogé nawiskeun rupa-rupa fitur, sapertos inclination anu tiasa disaluyukeun, setélan program sareng latihan bawaan anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun daya tahan sareng kinerja anjeun bari tetep motivasi anjeun.
Kacindekan
Singkatna, mangpaat latihan treadmill teu aya tungtungna. Ti mimiti ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak dugi ka ngalatih sakujur awak sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, treadmill mangrupikeun alat anu sampurna pikeun ngajaga kebugaran sareng tetep séhat. Pikeun ngamaksimalkeun latihan treadmill anjeun, pastikeun pikeun milih sapatu kets kalayan ati-ati, tetep terhidrasi, jaga postur sareng kasaimbangan anjeun, sareng tingkatkeun inténsitas latihan anjeun laun-laun. Janten, naon anu anjeun antos? Hurungkeun treadmill anjeun sareng nikmati seueur mangpaat tina alat gim anu serbaguna sareng dinamis ieu.
Réferénsi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Waktos posting: 12 Juni 2023