Pola lumpatna rada subjektif
Sahenteuna ieu pamahaman tradisional masarakat ngeunaan pola lumpat. Pikeun ngahontal gerakan anu sampurna, para perenang kedah latihan stroke, pamaén ténis anu nembé ngamimitian kedah nyéépkeun waktos sababaraha jam pikeun latihan gerakan suku sareng ayunan anu leres, pamaén golf kedah teras-terasan narékahan pikeun nyaluyukeun metode na, tapi palari biasana ngan ukur kedah lumpat. Sacara umum dipercaya yén lumpat mangrupikeun olahraga dasar sareng henteu meryogikeun manual instruksi naon waé.
Tapi palari condong lumpat sacara alami sapertos engapan, tanpa mikir, ngarencanakeun atanapi latihan gaya leumpang anu terkoordinasi teuing. Numutkeun pandangan umum, unggal palari sacara alami ngaoptimalkeun pola lumpatna nalika latihan, sareng pola gaya leumpang anu kabentuk dina prosés ieu ngalibatkeun fungsi karakteristik anatomis sareng neuromuskular anu unik tina palari. Métode niru palari sanés atanapi, langkung tepatna, diajar pola lumpat ti palatih atanapi buku téks dianggap salaku paripolah anu bahaya sabab tiasa henteu saluyu sareng fungsina nyalira sareng bahkan nyababkeun tatu fisik.
Pamanggih anu populér ieu sabenerna teu logis sareng parantos dibantah ku fakta. Sabenerna mah, lumpat diwangun ku gerakan anu diulang-ulang, sareng sadaya palari ngulang hiji gerakan. Nalika kecepatan lumpat ningkat, ampir sadaya palari bakal ningkatkeun fléksi sendi tuur nalika fase ngayun suku sareng nyapu tina gait (ngayunkeun hiji suku ka hareup tina taneuh teras ka tukang sateuacan kontak salajengna sareng taneuh). Seueur palari ngirangan fléksi sendi tuurna nalika ngayun suku nalika lumpat ka handap sareng ningkatkeun éta nalika naék gancang. Salila période ngayun suku, sadaya palari bakal ngaktipkeun otot tali levator pikeun ngontrol gerakan ka hareup sukuna. Nalika palari maju, lintasan anu ditinggalkeun ku unggal suku dina taneuh sareng di hawa aya dina bentuk "kacang héjo", sareng lintasan ieu disebut "kurva gerakan" atanapi jalur suku sareng suku dina hiji léngkah.
Mékanisme dasar sareng pola neuromuskular lumpat henteu khusus, janten patut dipertanyakan naha unggal palari tiasa ngabentuk pola gaya leumpang optimalna nyalira. Salian ti leumpang, teu aya kagiatan manusa sanés anu tiasa ngahontal pamutahiran anu pangsaéna tanpa bimbingan sareng diajar sapertos lumpat. Jalma anu skeptis tiasa naroskeun naon anu dianggap "anu pangsaéna" nalika palari ngembangkeun gaya lumpatna nyalira. Anu mimiti, éta pasti moal tiasa nyegah cilaka fisik anu disababkeun ku lumpat ka palari, sabab 90% palari cilaka unggal taun. Kadua, efisiensi latihanna ogé henteu luhur, sabab panilitian ngungkabkeun yén jinis latihan khusus tiasa ngarobih pola lumpat sareng ku kituna ningkatkeun efisiensi.
Lumpat nganggo ban pasagi
Akibat anu teu dipiharep tina anggapan yén sadaya palari sacara alami bakal ngabentuk pola lumpat optimal anu unik nyaéta kalolobaan palari henteu nyéépkeun waktos anu cekap pikeun ningkatkeun pola na. Mode lumpat Bijing parantos anu pangsaéna. Naha kedah nyobian ngarobihna? Palari anu serius bakal nyéépkeun seueur waktos pikeun ngarumuskeun rencana latihan anu nangtang pikeun ningkatkeun variabel konci anu mangaruhan tingkat kinerja atletik, sapertos konsumsi oksigén maksimum, nilai bunderan laktat, résistansi kacapean sareng kecepatan lumpat maksimum. Nanging, aranjeunna ngalalaworakeun pola gaya leumpangna nyalira sareng gagal nguasaan strategi pikeun ningkatkeun kualitas gaya leumpang. Ieu biasana ngarah palari pikeun ngembangkeun "mesin" anu kuat - jantung anu kuat anu tiasa ngompa seueur getih anu beunghar oksigén ka otot suku, anu ogé gaduh kapasitas oksidasi anu luhur. Nanging, palari jarang ngahontal tingkat kinerja anu pangsaéna ngalangkungan "mesin" ieu sabab suku na henteu ngabentuk interaksi optimal sareng taneuh (nyaéta, cara gerakan suku henteu optimal). Ieu sapertos ngalengkepan mobil ku mesin Rolls-Royce di jero tapi masang ban pasagi anu didamel tina batu di luar.
Pelari anu geulis
Pamadegan tradisional anu sanés nyebatkeun yén penampilan pelari nalika lumpat mangrupikeun konci pola lumpat. Sacara umum, éksprési tegangan sareng nyeri, ogé penampilan sirah anu ngagelengkeun, henteu disarankeun. Ngagulung awak bagian luhur anu kaleuleuwihi sareng gerakan leungeun anu kaleuleuwihi biasana henteu diidinan, sapertos gerakan awak bagian luhur mangrupikeun faktor konci anu nangtukeun pola lumpat anu leres. Akal sehat nunjukkeun yén lumpat kedah janten latihan anu lancar sareng ritmis, sareng pola anu leres kedah ngamungkinkeun pelari pikeun nyingkahan nyiprat sareng nyorong.
Nanging, naha henteu kedah pola anu leres langkung penting tibatan gerakan anu mulus sareng kontrol awak? Naha henteu kedah padamelan suku, pigeulang suku, sareng suku dijelaskeun sacara akurat ngalangkungan data anu tepat sareng ilmiah sapertos sudut sendi sareng suku, postur sareng gerakan anggota awak, sareng sudut sendi pigeulang suku nalika suku mimiti némpél taneuh (tinimbang pitunjuk anu teu jelas sapertos ngangkat tuur, ngaleuleuskeun tuur, sareng ngajaga pigeulang suku tetep elastis)? Sabenerna, kakuatan pendorong pikeun maju asalna tina suku tinimbang awak bagian luhur - pola anu leres kedah tiasa ngahasilkeun gerakan anu langkung saé, langkung gancang, langkung efisien sareng kirang rawan tatu. Anu penting nyaéta pikeun ngajelaskeun sacara jelas naon anu kedah dilakukeun ku awak bagian handap (ngalangkungan data anu pasti, tinimbang ngan ukur nganggo kecap), nyaéta naon anu bakal dicarioskeun ku tulisan ieu ka anjeun.
Pola lumpat jeung efisiensi lumpat. Panalungtikan pola tradisional utamana museur kana efisiensi gerakan. Panilitian sato nunjukkeun yén sato biasana gerak ku cara anu paling hemat énergi. Dina pandangan munggaran, panilitian ngeunaan efisiensi lumpat jeung pola pelari manusa sigana mastikeun pandangan yén pola lumpat téh "dipersonalisasi" (anu nyebutkeun yén unggal jalma ngabentuk pola lumpat anu cocog pikeun aranjeunna), sabab sababaraha panilitian nunjukkeun yén pelari sacara alami ngabentuk panjang léngkah optimalna, sareng panjang léngkah mangrupikeun faktor konci dina pola lumpat. Panalungtikan mendakan yén, dina kaayaan normal, léngkah alami pelari ngan ukur 1 méter, anu jauh tina léngkah lumpat anu paling efisien. Pikeun ngartos jinis panalungtikan ieu, kedah dicatet yén efisiensi lumpat dihartikeun dumasar kana jumlah oksigén anu dikonsumsi nalika lumpat. Upami dua pelari gerak dina kecepatan anu sami, anu konsumsi oksigénna langkung handap (diukur ku konsumsi oksigén per kilogram beurat awak per menit) langkung efisien. Efisiensi anu luhur mangrupikeun prediktor tingkat kinerja. Dina kecepatan naon waé, dibandingkeun sareng pelari efisiensi rendah kalayan kapasitas aerobik anu sami, pelari efisiensi tinggi ngagaduhan babandingan konsumsi oksigén anu langkung handap kana konsumsi oksigén maksimumna nalika lumpat sareng ngalakukeun usaha anu langkung sakedik. Kusabab gerakan suku ngonsumsi oksigén nalika lumpat, anggapan anu masuk akal nyaéta ningkatkeun efisiensi mangrupikeun tujuan dasar pikeun ningkatkeun modeu. Kalayan kecap sanésna, transformasi pola kedah janten reformasi sadar tina gerakan suku anu optimal pikeun ningkatkeun efisiensi.
Dina panilitian anu sanés, nalika palari rada nambahan atanapi ngirangan panjang léngkahna, efisiensi lumpat memang turun. Ku kituna, naha mungkin léngkah optimal palari mangrupikeun hasil alami tina latihan tanpa peryogi pituduh léngkah anu dituju? Leuwih ti éta, upami aranjeunna tiasa ngaoptimalkeun panjang léngkahna, naha aspék gaya leumpang anu sanés ogé henteu tiasa ngaoptimalkeun dirina sorangan? Kusabab pola anu kabentuk sacara alami cocog pikeun awak, naha ieu henteu hartosna palari kedah nyingkahan nyaluyukeun pola aslina?
Sacara sederhana, jawabanana négatif. Panilitian ngeunaan panjang léngkah sareng efisiensi ieu ngagaduhan cacad metodologis anu jero. Nalika palari ngarobih pola lumpatna, saatos sababaraha minggu, efisiensi lumpatna laun-laun bakal ningkat. Kaayaan jangka pondok saatos parobahan mode lumpat henteu nunjukkeun dampak pamungkas tina parobahan mode ieu kana efisiensi palari. Panilitian ieu lumangsung kanggo waktos anu pondok teuing sareng saleresna henteu ngadukung pandangan yén palari sacara alami ngaoptimalkeun panjang léngkahna. Salaku bantahan salajengna kana téori yén lumpat "gaduh dirina sorangan", panilitian parantos nunjukkeun yén parobahan anu signifikan dina pola lumpat tiasa ningkatkeun efisiensi lumpat sacara signifikan.
Waktos posting: 28-Apr-2025