Naon ari tikar leumpang téh?

Tikar leumpang nyaéta treadmill portabel anu kompak sareng tiasa disimpen di handapeun méja. Tikar ieu tiasa dianggo di bumi atanapi kantor sareng dilengkepan méja anu tiasa nangtung atanapi jangkungna tiasa disaluyukeun salaku bagian tina workstation aktif. Tikar ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik bari ngalakukeun hal-hal anu biasana meryogikeun calik. Anggap waé éta salaku kasempetan multi-tasking anu pangsaéna - naha anjeun calik salami sababaraha jam di tempat damel atanapi ningali TV di bumi - sareng olahraga sakedik.
Tikar leumpang jeung treadmill
Thealas leumpangihampang sareng relatif hampang, sareng tiasa dianggo di tempat anu teu tiasa diinjak ku treadmill tradisional. Sanaos duanana jinis alat kabugaran ngadorong gerakan sareng tiasa ngabantosan anjeun "ngalakukeun léngkah anjeun," MATS leumpang henteu dirancang pikeun kardio.
Kaseueuran MATS leumpang téh listrik sareng gaduh Setélan anu tiasa disaluyukeun. Tapi kumargi éta dirancang khusus pikeun anjeun anggo nalika nangtung di méja anjeun, anjeun panginten moal késang teuing. MATS leumpang biasana henteu gaduh sandaran leungeun, fitur kaamanan umum dina treadmill. Tapi sababaraha MATS leumpang gaduh pegangan anu anjeun tiasa copot atanapi dicabut. Ukuranana anu langkung kompak sareng setélan anu tiasa disaluyukeun ngajantenkeun mats leumpang pilihan anu saé pikeun dianggo di tempat damel atanapi di bumi.
Sababaraha bantalan leumpang gaduh résistansi atanapi kecepatan anu tiasa disaluyukeun, tapi teu sapertos treadmill, éta henteu dirancang pikeun lumpat. Treadmill, di sisi anu sanés, gaduh pigura sareng dasar, pegangan tangan, sareng fitur sanésna anu langkung ageung sareng langkung beurat, janten éta dirancang pikeun tetep dina tempatna sareng tetep stabil sanaos anjeun mimiti lumpat langkung gancang.
Treadmill éléktronik biasana gaduh kecepatan sareng Setélan anu béda-béda supados anjeun tiasa ningkatkeun (atanapi ngirangan) inténsitas latihan anjeun. Teu anéh, kusabab fitur tambahan ieu, treadmill umumna langkung mahal tibatan walking MATS.

Jenis-jenis Tikar leumpang
Kalayan ningkatna popularitas walking MATS pikeun dianggo di bumi sareng kantor, perusahaan parantos nambihan rupa-rupa fitur pikeun minuhan tujuan kagiatan sareng sarat khusus anjeun.
Tipe tilepan. Upami anjeun gaduh tapak suku anu terbatas atanapi hoyong mawa tikar leumpang nalika anjeun ngarambat antara bumi sareng kantor, tikar anu tiasa tilepantikar leumpangmangrupikeun pilihan anu praktis. Éta gaduh bantalan artikulasi pikeun gampang disimpen sareng populér di kalangan anu hoyong nyimpen alat-alat kabugaranna di ahir dinten atanapi nalika henteu dianggo. TIKAR leumpang anu tiasa dilipet tiasa gaduh gagang anu stabil anu tiasa dicabut.
Di handapeun méja. Fitur populér anu sanés nyaéta kamampuan pikeun masang tikar leumpang di handapeun méja nangtung. TIKAR leumpang jinis ieu henteu gaduh gagang atanapi palang pikeun nahan laptop atanapi telepon sélulér.
Kemiringan anu tiasa disaluyukeun. Upami anjeun hoyong tantangan anu langkung ageung, sababaraha MATS leumpang gaduh kemiringan anu tiasa disaluyukeun anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kardio anjeun. Éta ngajantenkeun anjeun sapertos nuju nanjak gunung. (Kemiringan ogé parantos kabuktosan ngajantenkeun pigeulang suku sareng tuur langkung kuat sareng langkung fleksibel.) Anjeun tiasa nyaluyukeun kemiringan dugi ka 5% atanapi langkung. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun naék kana latihan anu langkung nangtang atanapi ngarobih inténsitas dina interval. Sababaraha MATS leumpang kemiringan anu tiasa disaluyukeun bahkan dilengkepan gagang anu nyetabilkeun pikeun ningkatkeun kaamanan sareng kasaimbangan.
Para ahli nyarankeun heula pikeun neundeun tikar leumpang sacara rata, teras laun-laun ningkatkeun lamping ka 2%-3% salami lima menit, nyaluyukeun deui ka enol salami dua menit, teras nyetel lamping deui ka 2%-3% salami tilu dugi ka opat menit. Ningkatkeun interval ieu kana waktosna ngamungkinkeun anjeun ngitung langkung seueur jam (sareng léngkah) dina lamping.
Mangpaat tina matras leumpang
Nalika anjeun damel atanapi teu tiasa leumpang, tikar leumpang masihan anjeun latihan. Mangpaat anu sanésna kalebet:
Ningkatkeun aktivitas fisik sareng kasehatan. Upami anjeun salah sahiji ti jutaan déwasa di Amérika Serikat anu nyéépkeun kalolobaan dinten damel anjeun calik, anjeun tiasa résiko langkung luhur pikeun masalah jantung, vaskular, sareng métabolik. Panilitian nunjukkeun yén rata-rata déwasa calik langkung ti 10 jam sadinten. Bahkan ngarobih sabagian waktos calik ka aktivitas sedeng (sapertos leumpang gancang dina matras leumpang) tiasa ngajantenkeun bédana sareng mangpaat pikeun kaséhatan jantung. Upami éta henteu cekap pikeun ngajantenkeun anjeun kaluar tina korsi anjeun sareng ngalih, paripolah sedentary ogé parantos dikaitkeun sareng ningkatna résiko jinis kanker tertentu.
Mangpaat fisik anu saleresna rupa-rupa, tapi hiji panilitian mendakan yén déwasa anu nganggo méja leumpang di bumi ngalaporkeun yén aranjeunna ngarasa langkung aktip, kirang nyeri fisik, sareng kaséhatan sacara umum ningkat.

Ningkatkeun fungsi otak. Hubungan pikiran-awak téh nyata. Hiji panilitian nunjukkeun yén leumpang di méja gawéna bisa ngajadikeun maranéhna ngarasa leuwih hadé sacara fisik, méntal, jeung émosional. Maranéhna ngalaman éfék négatif nu leuwih saeutik, kaasup kurang perhatian, dina poé-poé nalika maranéhna ngagunakeun éta.tikar leumpangdibandingkeun sareng dinten-dinten nalika aranjeunna damel di méja. Panilitian anu sanés nunjukkeun yén skor penalaran jalma ningkat nalika nangtung, leumpang, sareng leumpang dibandingkeun sareng calik.
Kurangi waktos calik. Saparapat déwasa Amérika calik langkung ti dalapan jam sadinten, sareng opat ti 10 henteu aktip sacara fisik. Paripolah calik parantos dikaitkeun sareng obesitas, panyakit jantung, konsentrasi anu goréng sareng émosi négatif. Tapi panilitian global anu nembe diterbitkeun nunjukkeun yén sakedik kagiatan tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan. Panilitian taun 2021 nunjukkeun yén pagawé kantor anu nganggo MATS leumpang rata-rata ngalakukeun 4.500 léngkah tambahan per dinten.
Ngurangan setrés. Tingkat setrés sering dikaitkeun sareng olahraga. Janten teu anéh upami nganggo MATS leumpang sacara rutin tiasa ngabantosan ngirangan setrés (boh di bumi boh di tempat damel). Tinjauan 23 panilitian ngeunaan hubungan antara panggunaan MATS leumpang di tempat damel sareng kaséhatan fisik sareng méntal mendakan bukti yén méja nangtung sareng panggunaan MATS leumpang ngabantosan jalma janten langkung aktip di tempat damel, ngirangan setrés sareng ningkatkeun suasana haténa sacara umum.
Ningkatkeun perhatian sareng konsentrasi. Naha anjeun tiasa ngunyah permen karet (atanapi langkung produktif) nalika leumpang? Mangtaun-taun, para panaliti parantos nyobian milarian naha nganggo tikar leumpang di tempat damel tiasa ningkatkeun produktivitas anjeun. Juri masih tacan aya, tapi panilitian anyar mendakan yén sanaos nganggo tikar leumpang di tempat damel sigana henteu langsung ningkatkeun produktivitas anjeun nalika olahraga, aya bukti yén konsentrasi sareng mémori ningkat saatos anjeun réngsé leumpang.
Hiji panilitian Mayo Clinic taun 2024 anu ngalibatkeun 44 jalmi anu nganggo walking MATS atanapi workstation aktif anu sanés nunjukkeun yén aranjeunna ningkatkeun kognisi méntal (pamikiran sareng penilaian) tanpa ngirangan kinerja padamelan. Para panaliti ogé ngukur akurasi sareng kecepatan ngetik sareng mendakan yén sanaos ngetik rada laun, akurasi henteu turun.
Kumaha milih matras leumpang anu pas pikeun anjeun
Tikar leumpang aya dina rupa-rupa ukuran sareng gaduh rupa-rupa fungsi. Ieu sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika anjeun mésér:
Ukuranana. Tingali kalawan saksama pedaran ngeunaan tikar leumpang sareng pastikeun éta pas di handapeun méja anjeun atanapi rohangan sanés anu anjeun hoyong anggo di bumi anjeun. Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun sabaraha beuratna sareng sabaraha gampang (atanapi héséna) mindahkeunana.

Kapasitas nahan beban. Éta ogé ide anu saé pikeun mariksa wates beurat tikar leumpang sareng ukuran tikar leumpang pikeun mastikeun éta cocog sareng jinis awak anjeun.Bantalan leumpang biasana tiasa nahan dugi ka sakitar 220 pon, tapi sababaraha modél tiasa nahan dugi ka langkung ti 300 pon.

Sora bising. Upami anjeun ngarencanakeun nganggo tikar leumpang di daérah anu aya kolega atanapi kulawarga anjeun, tingkat bising mangrupikeun fitur anu penting pikeun dipertimbangkeun. Sacara umum, TIKAR leumpang anu tiasa dilipet tiasa ngahasilkeun langkung seueur sora tibatan anu cicing.
Kagancangan. Alas leumpang ogé nawiskeun rupa-rupa kagancangan maksimum, gumantung kana jinis latihan anu anjeun pikahoyong. Kagancangan biasana antara 2,5 sareng 8,6 mil per jam.
Fungsi anu calakan. Sababaraha alas leumpang tiasa komunikasi sareng alat sélulér anjeun atanapi ngadukung Bluetooth. Sababaraha malah dilengkepan spiker, janten anjeun tiasa ngadangukeun musik atanapi podcast karesep anjeun bari leumpang.