Alas leumpang nyaéta treadmill portabel anu kompak sareng tiasa disimpen dina méja. Éta tiasa dianggo di lingkungan bumi atanapi kantor sareng nganggo méja jangkungna atanapi adjustable salaku bagian tina workstation aktip. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha aktivitas fisik bari ngalakonan hal nu ilaharna merlukeun diuk turun. Pikirkeun éta salaku kasempetan multi-tasking pamungkas - naha anjeun linggih sababaraha jam di tempat damel atanapi ningali TV di bumi - sareng latihan sakedik.
Leumpang mat jeung treadmill
Theleumpang padis lampu sarta rélatif lightweight, sarta bisa balik mana treadmills tradisional teu wani tapak tatu. Sanaos duanana jinis alat kabugaran ngadorong gerakan sareng tiasa ngabantosan anjeun "nyieun langkah anjeun," MATS leumpang henteu leres-leres dirancang pikeun kardio.
Kalolobaan leumpang MATS téh listrik sarta boga Setélan adjustable. Tapi kumargi aranjeunna dirarancang khusus pikeun anjeun anggo nalika nangtung dina méja anjeun, sigana anjeun moal kesang teuing. Leumpang MATS biasana teu boga armrests, fitur kaamanan umum dina treadmills. Tapi sababaraha MATS leumpang gaduh pegangan anu tiasa dicabut atanapi dicabut. Ukuran anu langkung kompak sareng pangaturan anu tiasa disaluyukeun ngajantenkeun mat leumpang janten pilihan anu hadé pikeun dianggo di gaw atanapi di bumi.
Sababaraha hampang leumpang boga résistansi adjustable atawa speed, tapi teu kawas treadmills, aranjeunna teu dirancang pikeun ngajalankeun. Treadmills, di sisi séjén, boga badag, pigura beurat jeung basa, handrails sarta fitur sejenna, ngarah dirancang pikeun cicing di tempat sarta tetep stabil sanajan anjeun mimiti ngajalankeun gancang.
treadmills éléktronik biasana boga speeds béda jeung Setélan ku kituna anjeun bisa ningkatkeun (atawa ngurangan) inténsitas workout Anjeun. Teu heran, kusabab fitur tambahan ieu, treadmills umumna leuwih mahal ti leumpang MATS.
Jinis leumpang MATS
Kalayan popularitas leumpang MATS pikeun panggunaan bumi sareng kantor, perusahaan parantos nambihan rupa-rupa fitur pikeun nyumponan tujuan kagiatan anjeun sareng syarat khusus.
Jenis lipatan. Upami anjeun gaduh tapak suku anu kawates atanapi hoyong nyandak tikar leumpang sareng anjeun nalika anjeun pasuliwer antara bumi sareng kantor, tiasa dilipat.tikar leumpangmangrupa pilihan praktis. Aranjeunna gaduh pad artikulasi pikeun neundeun gampang sareng populer di kalangan anu hoyong nyimpen alat kabugaranna dina ahir dinten atanapi nalika henteu dianggo. Tikar leumpang anu tiasa dilipat tiasa gaduh gagang anu stabil anu tiasa dicabut.
Handapeun méja. fitur populér séjén nyaéta kamampuhan pikeun Gunung mat leumpang handapeun hiji meja nangtung. Jenis leumpang MATS ieu henteu gaduh gagang atanapi palang pikeun nahan laptop atanapi telepon sélulér.
Dengdekkeun adjustable. Upami anjeun hoyong langkung tangtangan, sababaraha MATS leumpang gaduh inclines anu tiasa disaluyukeun anu tiasa ngabantosan naekeun kardio anjeun. Karasa siga naék gunung. (Condong ogé geus ditémbongkeun sangkan ankles jeung tuur kuat tur leuwih fleksibel.) Anjeun tiasa nyaluyukeun lamping ka 5% atawa leuwih. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaléngkah ka latihan anu langkung nangtang atanapi ngarobih inténsitas dina interval. Sababaraha adjustable condong leumpang MATS malah datangna kalawan stabilizing handles pikeun ngaronjatkeun kaamanan sarta kasaimbangan.
Para ahli nganjurkeun mimiti peletakan mat leumpang datar, lajeng laun ningkatkeun lamping ka 2% -3% salila lima menit, nyaluyukeun deui ka enol pikeun dua menit, lajeng nyetel lamping deui ka 2% -3% salila tilu opat menit. Ngaronjatkeun interval ieu kana waktosna ngamungkinkeun anjeun damel langkung seueur jam (sareng léngkah) dina lamping.
Mangpaat leumpang MATS
Nalika anjeun damel atanapi henteu tiasa jalan-jalan, mat leumpang masihan anjeun latihan. Kauntungan sanésna kalebet:
Ningkatkeun kagiatan fisik sareng kaséhatan. Upami anjeun salah sahiji jutaan sawawa di Amérika Serikat anu nyéépkeun kalolobaan dinten damel anjeun linggih, anjeun tiasa résiko langkung luhur pikeun masalah jantung, pembuluh darah, sareng métabolik. Panaliti nunjukkeun yén rata-rata sawawa calik langkung ti 10 jam sadinten. Malahan ngalihkeun bagian tina waktos calik kana kagiatan sedeng (sapertos leumpang gancang dina mat leumpang) tiasa nyababkeun bédana sareng nguntungkeun kaséhatan jantung. Lamun éta teu cukup pikeun meunangkeun Anjeun kaluar tina korsi anjeun sarta mindahkeun sabudeureun, kabiasaan sedentary ogé geus numbu ka ngaronjat résiko tina tipe tangtu kanker.
Mangpaat fisik sabenerna rupa-rupa, tapi hiji ulikan kapanggih yén sawawa anu ngagunakeun desks leumpang di imah dilaporkeun ngarasa leuwih aktip, nyeri kirang fisik, sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
Ningkatkeun fungsi otak. Sambungan pikiran-awak nyata. Hiji studi némbongkeun yén leumpang di meja maranéhanana bisa nyieun aranjeunna ngarasa leuwih alus fisik, mental jeung emotionally. Aranjeunna ngalaman éfék négatif pangsaeutikna, kaasup inattention, dina poé nalika aranjeunna dipakétikar leumpangdibandingkeun sareng dinten nalika aranjeunna damel di méja. Panaliti sanés nunjukkeun yén skor nalar jalma ningkat nalika nangtung, leumpang, sareng leumpang dibandingkeun sareng diuk.
Ngurangan waktos sedentary. Saparapat sawawa Amérika calik langkung ti dalapan jam sadinten, sareng opat dina 10 henteu aktip sacara fisik. Paripolah sedentary parantos aya hubunganana sareng obesitas, panyakit jantung, konsentrasi goréng sareng émosi négatip. Tapi panilitian global anu nembé diterbitkeun nunjukkeun yén kagiatan sakedik tiasa jalan jauh pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan. Panaliti taun 2021 nunjukkeun yén pagawé kantor anu nganggo MATS leumpang nyandak rata-rata 4,500 léngkah tambahan per dinten.
Ngurangan setrés. Tingkat setrés sering dikaitkeun sareng latihan. Jadi teu heran yén pamakéan rutin leumpang MATS bisa mantuan ngurangan setrés (boh di imah jeung di gawe). Tinjauan 23 studi ngeunaan hubungan antara pamakean leumpang MATS di tempat damel sareng kaséhatan fisik sareng méntal mendakan bukti yén méja nangtung sareng panggunaan MATS leumpang ngabantosan jalma-jalma janten langkung aktip di gaw, ngirangan setrés sareng ningkatkeun wanda sadayana.
Ningkatkeun perhatian sareng konsentrasi. Naha anjeun tiasa nyapek karét (atanapi janten langkung produktif) nalika leumpang? Mangtaun-taun, panalungtik geus nyobaan pikeun manggihan lamun maké mat leumpang di gawe bisa ningkatkeun produktivitas Anjeun. Juri masih kaluar, tapi ulikan panganyarna manggihan yén bari maké mat leumpang di tempat kerja sigana teu langsung ngaronjatkeun produktivitas anjeun bari exercising, aya bukti yen duanana konsentrasi sarta memori ningkatkeun sanggeus anjeun ngalengkepan leumpang anjeun.
Panaliti Mayo Clinic 2024 ngeunaan 44 jalma anu nganggo MATS leumpang atanapi stasiun kerja aktif anu sanés nunjukkeun yén aranjeunna ningkatkeun kognisi méntal (pamikiran sareng pertimbangan) tanpa ngirangan kinerja padamelan. Panaliti ogé ngukur katepatan sareng kagancangan ngetik sareng mendakan yén nalika ngetikkeun rada laun, akurasi henteu sangsara.
Kumaha carana milih mat leumpang katuhu pikeun anjeun
Leumpang MATS datangna dina rupa-rupa ukuran sarta boga rupa-rupa fungsi. Ieu sababaraha hal anu kedah dipertimbangkeun nalika anjeun mésér:
ukuranana. Tingali taliti dina pedaran mat leumpang jeung pastikeun eta fits handapeun meja Anjeun atawa spasi séjén nu Anjeun hoyong pake di imah anjeun. Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun sabaraha beurat éta sarta kumaha gampang (atawa hese) bakal mindahkeun éta.
Kapasitas nanggung beban. Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa wates beurat mat leumpang jeung ukuran mat leumpang pikeun mastikeun eta cocog pikeun jenis awak anjeun.Alas leumpang ilaharna bisa nahan nepi ka ngeunaan 220 pon, tapi sababaraha model bisa nahan nepi ka leuwih ti 300 pon.
Geuning. Upami anjeun badé nganggo mat leumpang di daérah dimana kolega anjeun atanapi kulawarga, tingkat bising mangrupikeun fitur anu penting pikeun dipertimbangkeun. Sacara umum, TIKAR leumpang lipet tiasa ngahasilkeun langkung sora tibatan anu cicing.
Laju. Bantalan leumpang ogé nawiskeun sauntuyan kagancangan maksimum, gumantung kana jinis latihan anu anjeun pikahoyong. Laju biasana antara 2,5 sareng 8,6 mil per jam.
Fungsi calakan. Sababaraha MATS leumpang tiasa komunikasi sareng alat sélulér anjeun atanapi ngadukung Bluetooth. Sababaraha malah datang jeung speaker, jadi Anjeun bisa ngadengekeun musik favorit Anjeun atawa podcast bari leumpang.
waktos pos: Dec-03-2024