Saatos latihan, penting pikeun ngalakukeun sababaraha léngkah pikeun ngabantosan awak anjeun pulih sareng maksimalkeun mangpaat tina latihan anjeun.sesi latihanIeu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun saatos latihan:
1. Niiskeun awak: Anggo sababaraha menit pikeun latihan intensitas rendah atanapi peregangan pikeun laun-laun mulangkeun denyut jantung sareng engapan anjeun deui normal. Ieu tiasa ngabantosan nyegah pusing sareng ningkatkeun pamulihan otot.
2. Peregangan: Laksanakeun peregangan statis pikeun ningkatkeun kalenturan sareng nyegah otot kaku. Fokus kana otot anu anjeun latihan nalika latihan.
3. Ngonsumsi cai anu seueur: Ngonsumsi cai anu seueur pikeun ngeusian deui cairan anu leungit tina késang nalika latihan. Tetep terhidrasi penting pisan pikeun kinerja sareng pamulihan anu optimal.
4. Ngeusian deui énergi: Dahar tuangeun atanapi jajanan anu saimbang anu ngandung karbohidrat sareng protéin dina 30 menit dugi ka sajam saatos latihan anjeun. Ieu ngabantosan ngeusian deui cadangan glikogén sareng ngamajukeun perbaikan sareng kamekaran otot.
5. Istirahat: Bere waktos ka awak anjeun pikeun istirahat sareng pulih. Istirahat anu cekap penting pisan pikeun perbaikan sareng kamekaran otot.
6. Dengérkeun awak anjeun: Perhatikeun tanda-tanda nyeri atanapi teu ngarareunah. Upami anjeun ngalaman nyeri anu teu biasa atanapi parah, penting pikeun konsultasi ka ahli kasehatan.
7. Lacak kamajuan anjeun: Catet latihan anjeun, kalebet latihan, set, sareng repetisi anu dilakukeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalacak kamajuan anjeun sareng ngadamel pangaluyuan kana rutinitas anjeun upami diperyogikeun.
8. Jaga awak anjeun: Praktekkeun perawatan diri anu saé ku cara mandi, ngumbah baju olahraga anjeun, sareng ngurus tatu atanapi bagian anu nyeri. Ieu tiasa ngabantosan nyegah inféksi sareng ningkatkeun kasehatan sacara umum.
Inget, awak unggal jalma béda-béda, janten penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nyaluyukeun rutinitas saatos latihan anjeun numutkeun kabutuhan sareng tujuan anjeun.
Waktos posting: 21 Désémber 2023