Saatos latihan, penting pikeun nyandak léngkah-léngkah anu tangtu pikeun ngabantosan awak anjeun pulih sareng maksimalkeun kauntungan anjeunsési latihan. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun saatos latihan:
1. Niiskeun handap: Méakkeun sababaraha menit kalibet dina latihan-inténsitas low atawa manjang pikeun laun mawa denyut jantung anjeun sarta engapan deui normal. Ieu tiasa ngabantosan nyegah pusing sareng ngamajukeun pamulihan otot.
2. Manteng: Ngalaksanakeun manjang statik pikeun ngaronjatkeun kalenturan jeung nyegah tightness otot. Fokus kana otot anu anjeun damel salami latihan anjeun.
3. Hydrate: Inuman nyatu cai pikeun replenish cairan leungit ngaliwatan kesang salila workout Anjeun. Tetep caian penting pisan pikeun pagelaran sareng pamulihan anu optimal.
4. Ngeusian beuleum: Dahar hidangan saimbang atawa snack nu ngandung karbohidrat jeung protéin dina 30 menit nepi ka sajam sanggeus workout Anjeun. Ieu mantuan replenish toko glikogén jeung promotes perbaikan otot sarta pertumbuhan.
5. Istirahat: Ngidinan waktos awak anjeun istirahat sareng pulih. Istirahat anu cukup penting pikeun perbaikan sareng kamekaran otot.
6. Dengekeun awak anjeun: Nengetan sagala tanda nyeri atanapi ngarareunah. Upami anjeun ngalaman nyeri anu teu biasa atanapi parah, penting pikeun konsultasi ka ahli kaséhatan.
7. Lacak kamajuan anjeun: Simpen catetan latihan anjeun, kalebet latihan, set, sareng pangulangan anu dilakukeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalacak kamajuan anjeun sareng ngadamel panyesuaian kana rutinitas anjeun upami diperyogikeun.
8. Jaga awak anjeun: Praktek perawatan diri anu hadé ku cara mandi, nyeuseuh baju latihan, sareng ngurus tatu atanapi bintik nyeri. Ieu tiasa ngabantosan nyegah inféksi sareng ngamajukeun kesejahteraan umum.
Émut, awak unggal jalma béda-béda, janten penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nyaluyukeun rutinitas saatos latihan anjeun dumasar kana kabutuhan sareng tujuan anjeun.
waktos pos: Dec-21-2023