Janten Sehat Usum Panas Ieu: Rahasia Pikeun Ngahontal Fisik Impian Anjeun

Usum panas tos sumping sareng ieu mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun ngajaga bentuk awak sareng kéngingkeun awak anu salawasna diimpikeun. Tapi ku ayana pandémi anu maksa urang cicing di jero rohangan salami sababaraha bulan, gampang pisan pikeun ngalakukeun kabiasaan anu teu séhat sareng ngembangkeun awak anu leuleus. Upami anjeun masih hariwang ku bentuk awak anjeun, tong hariwang deui. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas sababaraha tip ngeunaan kumaha tetep séhat sareng ngahontal awak impian anjeun dina usum panas ieu.

1. Tetepkeun tujuan kabugaran anu realistis

Tujuan kabugaran anu realistis kedah ditetepkeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé. Anjeun teu tiasa ngarepkeun kaleungitan 20 pon dina saminggu atanapi naékkeun beurat awak genep pon sapeuting. Sabalikna, usahakeun pikeun tujuan anu alit sareng tiasa kahontal pikeun ngajaga anjeun tetep termotivasi sapanjang perjalanan kabugaran anjeun.

Contona, anjeun tiasa ngamimitian ku netepkeun tujuan pikeun kaleungitan hiji dugi ka dua pon per minggu, atanapi ngalakukeun 30 menit kagiatan aerobik unggal dintenna. Sakali anjeun ngahontal tujuan ieu, hadiahi diri anjeun ku hal anu anjeun resep, sapertos tuangeun séhat atanapi nonton pilem wengi.

2. Biasakeun olahraga

Konci pikeun kabugaran nyaéta ngajantenkeun olahraga janten kabiasaan. Anjeun kedah konsisten sareng latihan anjeun sareng ngalebetkeun kana rutinitas anjeun. Siapkeun sahenteuna 30 menit dugi ka sajam kanggo olahraga unggal dinten sareng anggap éta salaku janji anu teu tiasa ditawar.

Upami anjeun anyar kana olahraga, mimitian ku latihan saderhana sapertos leumpang, numpak sapédah, atanapi yoga. Laun-laun ningkatkeun inténsitas sareng durasi latihan anjeun nalika daya tahan sareng kakuatan anjeun ningkat.

3. Dahar diet anu saimbang

Olahraga waé moal ngabantosan anjeun ngahontal bentuk awak impian anjeun. Anjeun ogé peryogi diet saimbang anu nyayogikeun nutrisi anu anjeun peryogikeun pikeun olahraga sareng ngawangun otot. Usahakeun diet anu beunghar protéin tanpa lemak, karbohidrat kompléks, lemak séhat sareng serat.

Ulah dahar kadaharan olahan anu luhur kalori sareng rendah nutrisi, inuman amis, sareng jajanan. Gantina, pilih kadaharan utuh sapertos buah, sayuran, sisikian, sareng daging tanpa lemak. Inum seueur cai supados tetep terhidrasi sareng hindari inuman amis sapertos soda sareng jus buah.

4. Istirahat sing cukup

Istirahat anu cekap penting pisan pikeun ngalereskeun otot sareng ngamungkinkeun aranjeunna tumuh saatos latihan. Pastikeun anjeun bobo tujuh dugi ka dalapan jam unggal wengi supados awak anjeun gaduh waktos anu cekap pikeun pulih tina latihan anjeun.

Upami anjeun sesah sare, cobian latihan téknik relaksasi sapertos meditasi atanapi yoga. Hindarkeun kafein atanapi alkohol sateuacan bobo, sareng lakukeun rutinitas bobo anu tenang supados awak anjeun terang yén éta waktuna istirahat.

5. Milarian babaturan latihan

Olahraga sareng réréncangan tiasa ngajantenkeun olahraga langkung pikaresepeun sareng memotivasi anjeun pikeun teras olahraga. Milarian pasangan olahraga anu gaduh tujuan kabugaran sareng jadwal anu sami supados anjeun tiasa silih awasi sareng ngajantenkeun latihan anjeun langkung pikaresepeun.

Anjeun tiasa olahraga babarengan atanapi ngiringan kelas atanapi kagiatan fisik anu anjeun duaan resep. Ngagaduhan sobat kabugaran tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus, ngalengkepan latihan anu nangtang sareng ngarayakeun unggal tonggak sejarah babarengan.

Ringkesanana

Ngajaga awak tetep bugar usum panas ieu teu kudu ribet. Ku cara nangtukeun tujuan kabugaran anu realistis, nyieun rutinitas olahraga, dahar saimbang, istirahat anu cukup, jeung néangan pasangan kabugaran, anjeun bisa ngahontal awak impian anjeun, teu paduli tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Jadi mimitian ayeuna jeung siap-siap pikeun némbongkeun fisik anyar jeung ningkat anjeun usum panas ieu!