Usum panas parantos kami sareng éta waktos anu pas pikeun ngawangun sareng kéngingkeun awak anu anjeun impikeun.Tapi ku pandémik anu maksa urang cicing di jero rohangan salami sababaraha bulan, gampang nyelip kana kabiasaan anu teu séhat sareng ngembangkeun awak anu lebay.Upami anjeun masih kaganggu ku sosok anjeun, ulah hariwang deui.Dina artikel ieu, urang bakal nutupan sababaraha tip ngeunaan kumaha carana tetep fit sarta ngahontal awak impian anjeun usum panas ieu.
1. Atur gol kabugaran realistis
Tujuan kabugaran anu realistis kedah diatur sateuacan ngamimitian program latihan.Anjeun teu tiasa ngaharepkeun kaleungitan 20 pon dina saminggu atanapi nampi genep bungkus sapeuting.Sabalikna, tujuanana pikeun tujuan leutik anu tiasa dihontal pikeun ngajaga anjeun motivasi sapanjang perjalanan kabugaran anjeun.
Salaku conto, anjeun tiasa ngamimitian ku netepkeun tujuan kaleungitan hiji dugi ka dua pon per minggu, atanapi kéngingkeun 30 menit kagiatan aérobik sapopoé.Sakali anjeun ngahontal cita-cita ieu, ganjaran diri anjeun ku hal anu anjeun resep, sapertos tuangeun séhat atanapi wengi pilem.
2. Biasakeun latihan
Konci pikeun kabugaran nyaéta ngajantenkeun latihan janten kabiasaan.Anjeun kedah konsisten sareng latihan anjeun sareng ngalebetkeun kana rutinitas anjeun.Ngahaturanan sahenteuna 30 menit nepi ka sajam pikeun latihan unggal poé sarta nganggap hal éta janjian non-negotiable.
Upami Anjeun keur anyar pikeun exercising, mimitian ku latihan basajan kawas leumpang, biking, atawa yoga.Saeutik demi saeutik ningkatkeun inténsitas sareng durasi latihan anjeun nalika daya tahan sareng kakuatan anjeun ngawangun.
3. Dahar diet saimbang
Latihan nyalira moal ngabantosan anjeun ngahontal physique impian anjeun.Anjeun ogé peryogi diet saimbang anu nyayogikeun anjeun gizi anu anjeun peryogikeun pikeun latihan sareng ngawangun otot.Tujuan pikeun diet anu beunghar protéin tanpa lemak, karbohidrat kompléks, lemak séhat sareng serat.
Hindarkeun tuangeun olahan anu kalori tinggi sareng rendah gizi, inuman anu manis, sareng jajanan.Gantina, milih sakabeh pangan kawas bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, sarta meats lean.Inuman seueur cai pikeun tetep hidrasi sareng nyingkahan inuman anu manis sapertos soda sareng jus buah.
4. Meunang loba istirahat
Istirahat anu cukup penting pikeun ngalereskeun otot sareng ngamungkinkeun aranjeunna tumbuh saatos latihan.Pastikeun pikeun meunang tujuh nepi ka dalapan jam sare unggal wengi pikeun masihan awak anjeun cukup waktu cageur tina workout Anjeun.
Upami anjeun ngalaman masalah bobo, cobian latihan téknik rélaxasi sapertos meditasi atanapi yoga.Hindarkeun kafein atanapi alkohol sateuacan bobo, sareng laksanakeun rutin sare anu tenang supados awak anjeun terang yén waktosna istirahat.
5. Teangan hiji workout sobat
Latihan sareng réréncangan tiasa ngajantenkeun latihan langkung pikaresepeun sareng ngamotivasi anjeun pikeun tetep olahraga.Milarian pasangan latihan anu gaduh tujuan sareng jadwal kabugaran anu sami supados anjeun tiasa silih ngawaskeun sareng ngajantenkeun latihan anjeun langkung pikaresepeun.
Anjeun tiasa dianggo babarengan atawa ilubiung dina kelas atawa aktivitas fisik nu duanana mikaresep.Gaduh sobat kabugaran tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus, ngalengkepan latihan anu nangtang sareng ngagungkeun unggal milestone babarengan.
Ringkesanana
Meunangkeun fit usum panas ieu teu kudu jadi pajeulit.Ku netepkeun tujuan kabugaran anu realistis, nyiptakeun rutin latihan, tuang tuangeun saimbang, istirahat cukup, sareng milarian pasangan kabugaran, anjeun tiasa ngahontal awak impian anjeun, henteu paduli tingkat kabugaran anjeun ayeuna.Janten mimitian ayeuna sareng siap-siap pamerkeun fisik anjeun anu énggal sareng ningkat dina usum panas ieu!
waktos pos: Apr-20-2023