Lamun ngeunaan kardio,treadmillmangrupikeun pilihan anu populer pikeun seueur jalmi anu hoyong ningkatkeun tingkat kabugaranna. Lumpat dina treadmill tiasa nyayogikeun cara anu merenah sareng efektif pikeun ngaduruk kalori, ningkatkeun daya tahan kardiovaskular, sareng bahkan ngirangan setrés. Nanging, wajar upami anjeun heran sabaraha lami anjeun kedah lumpat dina treadmill pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.
Kanyataanna, durasi optimal lumpat dina treadmill gumantung kana rupa-rupa faktor, kalebet tingkat kabugaran anjeun, tujuan, sareng kaséhatan sacara umum. Nanging, aya sababaraha pedoman umum anu anjeun tiasa turutan pikeun ngabantosan anjeun nangtukeun jumlah waktos anu pas anu anjeun kedah anggo dina treadmill.
Mimitina, anjeun kedah mertimbangkeun tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Upami anjeun anyar kana kardio, disarankeun pikeun ngamimitian ku latihan anu langkung pondok teras laun-laun ningkatkeun durasi. Salaku conto, anjeun tiasa ngamimitian ku lumpat 15 menit teras nambihan hiji atanapi dua menit kana latihan anjeun unggal minggu dugi ka anjeun nyaman lumpat 30 menit atanapi langkung dina hiji waktos.
Upami anjeun parantos janten pelari anu berpengalaman, anjeun panginten tiasa ngalakukeun latihan anu langkung lami dina treadmill. Nanging, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nyingkahan masihan tekanan anu kaleuleuwihi ka diri anjeun. Olahraga dina treadmill salami waktos anu lami tanpa istirahat anu leres tiasa nyababkeun tatu atanapi kabebeng.
Faktor séjén anu kedah dipertimbangkeun nalika nangtukeun durasi optimal lumpat dina treadmill nyaéta tujuan anjeun. Naha anjeun hoyong ningkatkeun daya tahan anjeun pikeun olahraga atanapi acara? Naha anjeun hoyong ngirangan beurat awak? Atawa anjeun ngan saukur hoyong janten langkung séhat sacara umum?
Upami anjeun latihan pikeun tujuan anu khusus, anjeun panginten kedah nyéépkeun langkung seueur waktos dina treadmill per sési pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Salaku conto, upami anjeun latihan pikeun maraton, anjeun panginten kedah lumpat salami sajam atanapi langkung dina hiji waktos pikeun ngawangun stamina anu diperyogikeun. Sabalikna, upami anjeun nyobian ngirangan beurat awak, anjeun tiasa ningali hasil kalayan latihan anu langkung pondok salami anjeun tetep kana rutinitas latihan sareng diet anjeun.
Pamungkas, anjeun kedah mertimbangkeun kaséhatan sareng watesan fisik anjeun sacara umum. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nuju cageur tina tatu, panginten kedah ngamimitian ku latihan treadmill anu langkung pondok sareng laun-laun ningkatkeun waktos latihan anjeun kana waktosna. Ogé, upami anjeun ngalaman nyeri atanapi teu ngarareunah nalika lumpat dina treadmill, pastikeun istirahat sareng ngobrol sareng ahli médis pikeun nangtukeun panyababna.
Sacara umum, kalolobaan ahli kabugaran nyarankeun sahenteuna 30 menit kagiatan aerobik intensitas sedeng dina kalolobaan dinten dina saminggu pikeun ngajaga kaséhatan sareng kabugaran sacara umum. Ieu tiasa kalebet lumpat dina treadmill, ngagowes, atanapi bentuk latihan aerobik anu sanés.
Pamustunganana, durasi optimal lumpat dina treadmill gumantung kana kabutuhan sareng tujuan individu anjeun. Ku ngamimitian ku latihan anu langkung pondok sareng laun-laun ningkatkeun durasi latihan anjeun kana waktosna, anjeun tiasa ngawangun daya tahan kardiovaskular sareng ningkatkeun kabugaran anjeun sacara umum. Inget pikeun ngadangukeun awak anjeun, ulah maksa diri teuing, sareng salawasna konsultasi ka profésional médis upami anjeun gaduh masalah ngeunaan rutinitas latihan anjeun.
Waktos posting: 09-Jun-2023