Lamun datang ka cardio,treadmill numangrupakeun pilihan populér pikeun loba jalma pilari pikeun ngaronjatkeun tingkat kabugaran maranéhanana.Ngajalankeun dina treadmill bisa nyadiakeun cara merenah tur éféktif pikeun ngaduruk kalori, ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular, komo ngurangan setrés.Nanging, éta wajar pikeun anjeun heran sabaraha lila anjeun kedah ngajalankeun treadmill pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.
Kanyataanna, durasi optimal ngajalankeun on treadmill a gumantung kana rupa-rupa faktor, kaasup tingkat kabugaran anjeun, gol, sarta kaséhatan sakabéh.Sanajan kitu, aya sababaraha tungtunan umum anjeun bisa nuturkeun pikeun mantuan Anjeun nangtukeun jumlah bener waktu anjeun kudu belanja on treadmill nu.
Kahiji, anjeun kudu mertimbangkeun tingkat kabugaran anjeun ayeuna.Upami anjeun anyar pikeun kardio, disarankeun pikeun ngamimitian latihan anu langkung pondok sareng laun-laun ningkatkeun durasi.Contona, Anjeun bisa mimitian ku 15-menit ngajalankeun lajeng nambahkeun hiji atawa dua menit kana workout anjeun unggal minggu nepi ka anjeun nyaman ngajalankeun 30 menit atawa leuwih dina hiji waktu.
Upami anjeun parantos janten pelari anu berpengalaman, anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu langkung panjang dina treadmill.Najan kitu, hal anu penting pikeun ngadéngékeun awak anjeun sarta ulah nempatkeun teuing tekanan dina diri.Latihan dina treadmill pikeun période lila tanpa sésana ditangtoskeun bisa ngakibatkeun tatu atawa burnout.
Faktor séjén anu kedah dipertimbangkeun nalika nangtukeun durasi optimal ngajalankeun dina treadmill nyaéta tujuan anjeun.Naha anjeun milarian ningkatkeun daya tahan anjeun pikeun olahraga atanapi acara?Naha anjeun badé ngirangan beurat?Atawa anjeun ngan hayang meunang healthier sakabéh?
Lamun nuju latihan pikeun tujuan husus, Anjeun bisa jadi kudu méakkeun leuwih waktos dina treadmill per sési pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.Contona, upami anjeun latihan pikeun marathon a, Anjeun bisa jadi kudu ngajalankeun pikeun sajam atawa leuwih dina hiji waktu pikeun ngawangun stamina diperlukeun.Sabalikna, upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun tiasa ningali hasil kalayan latihan anu langkung pondok salami anjeun tetep kana rutin latihan sareng diet anjeun.
Tungtungna, Anjeun kudu mertimbangkeun kaséhatan sakabéh anjeun sarta watesan fisik.Upami Anjeun gaduh kaayaan médis atawa keur recovering tina tatu, nya meureun perlu mimitian ku workouts treadmill pondok tur laun ningkatkeun waktos workout anjeun kana waktu.Ogé, upami anjeun ngalaman nyeri atanapi ngarareunah bari ngajalankeun on treadmill a, pastikeun nyandak putus jeung ngobrol profésional médis pikeun nangtukeun cukang lantaranana.
Sacara umum, kalolobaan ahli kabugaran nyarankeun sahenteuna 30 menit kagiatan aérobik inténsitas sedeng dina kalolobaan dinten dina saminggu pikeun ngajaga kaséhatan sareng kabugaran sadayana.Ieu bisa ngawengku ngajalankeun on treadmill, Ngabuburit, atawa bentuk sejen dina latihan aérobik.
Tungtungna, durasi optimal ngajalankeun on treadmill gumantung kana kabutuhan individu jeung tujuan anjeun.Ku dimimitian ku workouts pondok tur laun ngaronjatkeun durasi workouts anjeun kana waktu, anjeun tiasa ngawangun daya tahan cardiovascular sarta ngaronjatkeun kabugaran Anjeun sakabéh.Inget pikeun ngadéngékeun awak anjeun, ulah ngadorong diri teuing teuas, sarta salawasna konsultasi profésional médis lamun anjeun boga masalah ngeunaan rutin latihan Anjeun.
waktos pos: Jun-09-2023