Dina dunya anu gancang ayeuna, kabugaran fisik beuki penting pikeun sadayana. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngahontal tujuan ieu nyaéta nganggo treadmill. Naha anjeun hoyong ngirangan beurat awak, ningkatkeun daya tahan, atanapi ningkatkeun kabugaran kardiovaskular, treadmill tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Nanging, nganggo treadmill tiasa janten tantangan upami anjeun anyar olahraga atanapi teu acan kantos nganggo sateuacanna. Dina blog ieu, kami bakal masihan anjeun tip ngeunaan kumaha carana kéngingkeun latihan anu langkung saé sarengtreadmill anjeun.
mimitian ku pemanasan
Sateuacan anjeun ngamimitian olahraga dina treadmill, penting pikeun ngamimitian ku pemanasan. Pemanasan 5-10 menit ngabantosan anjeun nyiapkeun awak sareng pikiran anjeun pikeun sésana latihan anjeun. Leumpang atanapi jogging dina Pace laun dina treadmill mangrupikeun cara anu saé pikeun pemanasan sabab éta ngaktipkeun otot anjeun tanpa masihan teuing setrés kana éta.
pilih sapatu anu pas
Sapatu anu pas tiasa ngajantenkeun bédana nalika nganggo treadmill. Nganggo sapatu lumpat kalayan bantalan anu pas bakal ngabantosan anjeun nyingkahan tatu sareng masihan anjeun dukungan anu anjeun peryogikeun pikeun latihan anjeun. Pastikeun sapatu anjeun henteu pageuh teuing atanapi leupas teuing sabab ieu tiasa nyababkeun teu ngarareunah nalika anjeun olahraga.
Atur kecepatan sareng miring kalayan leres
Nalika nganggo treadmill, nyetel kecepatan sareng kemiringan anu leres penting pisan pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Anjeun kedah nyetel kecepatan dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sareng jinis latihan anu anjeun hoyong laksanakeun. Salaku conto, upami anjeun hoyong ngaduruk kalori, nyetel kecepatan ka kecepatan anu langkung luhur, sedengkeun upami anjeun resep kana latihan daya tahan, nyetel kecepatan ka kecepatan anu langkung handap tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu.
Kitu ogé, tanjakan tiasa mangaruhan latihan anjeun. Nalika leumpang atanapi lumpat, aya mangpaatna nganggo tanjakan pikeun ningkatkeun kabugaran kardiovaskular sareng ngalatih kelompok otot anu béda. Upami anjeun pamula, mimitian dina permukaan treadmill anu datar sareng laun-laun ningkatkeun tanjakan nalika anjeun ngarasa nyaman leumpang dina Pace anu konsisten.
ngajaga sikep anu saé
Postur anu saé penting pisan nalika nganggo treadmill. Pastikeun anjeun nangtung lempeng, jaga taktak anjeun ka tukang, sareng ningali ka hareup. Postur anu goréng henteu ngan ukur mangaruhan daya tahan anjeun, tapi ogé ningkatkeun résiko tatu.
tetep hidrasi
Tetep hidrasi penting pisan nalika nganggo treadmill. Dehidrasi tiasa nyababkeun kacapean sareng kram anu tiasa ngaganggu latihan anjeun. Pastikeun nginum seueur cai sateuacan sareng saatos latihan treadmill anjeun supados tetep hidrasi.
tenang
Sarua jeung pemanasan, niiskeun awak mangrupa aspék penting dina ngagunakeun treadmill. Saatos réngsé latihan, launkeun kecepatan treadmill teras laun-laun ngirangan kecepatan dugi ka eureun sapinuhna. Teras, regangkan otot anjeun sahenteuna 5-10 menit. Ieu ngabantosan ngirangan nyeri sareng tegangan saatos latihan.
Kasimpulanana, nganggo treadmill mangrupikeun cara anu efektif pikeun ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun. Turutan tip ieu pikeun latihan treadmill anu aman sareng pikaresepeun. Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, kami nyarankeun konsultasi ka dokter atanapi palatih pribadi anjeun pikeun ngarancang program latihan treadmill anu cocog sareng kabutuhan anjeun. Inget pikeun salawasna ngadangukeun awak anjeun sareng nyandak waktos pikeun damel pikeun ngahontal tingkat kabugaran anu anjeun pikahoyong.
Waktos posting: 09-Jun-2023