Di dunya anu gancang ayeuna, kabugaran jasmani janten langkung penting pikeun sadayana.Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngahontal tujuan ieu nyaéta ngagunakeun treadmill.Naha anjeun milarian kaleungitan beurat, ningkatkeun daya tahan, atanapi ningkatkeun kabugaran kardiovaskular, treadmill tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Nanging, ngagunakeun treadmill tiasa pikasieuneun upami anjeun énggal-énggal latihan atanapi henteu kantos nganggo sateuacana.Dina blog ieu, kami bakal masihan anjeun tip ngeunaan kumaha carana janten latihan anu langkung saétreadmill Anjeun.
mimitian ku pemanasan
Sateuacan anjeun ngamimitian latihan dina treadmill, penting pikeun ngamimitian ku pemanasan.Pemanasan 5-10 menit ngabantosan anjeun nyiapkeun awak sareng pikiran pikeun sesa latihan anjeun.Leumpang atanapi jogging dina laju anu laun dina treadmill mangrupikeun cara anu hadé pikeun haneut-haneut sabab ngaktifkeun otot anjeun tanpa nempatkeun setrés teuing.
milih sapatu katuhu
Sapasang sapatu anu leres tiasa ngajantenkeun bédana nalika nganggo treadmill.Ngagem sapatu ngajalankeun kalawan cushioning ditangtoskeun baris mantuan anjeun nyingkahan tatu sarta masihan anjeun rojongan nu peryogi pikeun workout Anjeun.Pastikeun sapatu anjeun henteu ketang teuing atanapi longgar teuing sabab ieu tiasa nyababkeun ngarareunah nalika anjeun latihan.
Setel laju sareng condong leres
Nalika nganggo treadmill, netepkeun laju sareng condong anu leres penting pisan pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.Anjeun kedah nyetél laju anjeun dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sareng jinis latihan anu anjeun hoyong laksanakeun.Salaku conto, upami anjeun hoyong ngaduruk kalori, netepkeun kagancangan ka kagancangan anu langkung luhur, sedengkeun upami anjeun resep latihan ketahanan, netepkeun kagancangan ka kagancangan anu langkung handap tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu.
Kitu ogé, condong bisa mangaruhan workout Anjeun.Lamun leumpang atawa ngajalankeun, éta mangpaat ngagunakeun inclines pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular sarta dianggo grup otot béda.Upami anjeun pamula, mimitian dina permukaan treadmill anu datar sareng laun-laun ningkatkeun condong nalika anjeun ngarasa nyaman leumpang dina laju anu konsisten.
ngajaga sikep alus
Sikep anu saé penting nalika nganggo treadmill.Pastikeun anjeun nangtung lempeng, tetep taktak anjeun deui, sarta kasampak maju.Sikep goréng henteu ngan ukur mangaruhan daya tahan anjeun, tapi ogé ningkatkeun résiko tatu.
tetep caian
Tetep caian penting nalika nganggo treadmill.Dehidrasi tiasa ngakibatkeun kacapean sareng keram anu tiasa ngaganggu latihan anjeun.Pastikeun nginum seueur cai sateuacan sareng saatos latihan treadmill anjeun pikeun tetep caian.
tenang
Sarupa jeung pemanasan, cooling handap mangrupa aspék penting tina ngagunakeun treadmill a.Saatos Anjeun rengse workout Anjeun, ngalambatkeun turun laju treadmill jeung laun ngurangan laju ka eureun lengkep.Lajeng, manteng otot anjeun sahenteuna 5-10 menit.Ieu ngabantosan ngirangan nyeri sareng galur saatos latihan.
Kasimpulanana, ngagunakeun treadmill mangrupikeun cara anu efektif pikeun ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun.Turutan tip ieu pikeun latihan treadmill anu aman sareng pikaresepeun.Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, kami nyarankeun konsultasi ka dokter atanapi palatih pribadi anjeun pikeun ngarancang program latihan treadmill anu cocog sareng kabutuhan anjeun.Émut pikeun salawasna ngadangukeun awak anjeun sareng nyandak waktos pikeun damel nuju tingkat kabugaran anu dipikahoyong.
waktos pos: Jun-09-2023