Naha anjeun bosen ku latihan treadmill anu monoton tapi teu cukup nangtang pikeun anjeun? Upami kitu, maka waktuna pikeun muka konci rahasia fungsi tilt. Dina tulisan blog ieu, kami bakal nungtun anjeun ngeunaan kumaha ngitung inclination treadmill anjeun pikeun maksimalkeun inténsitas latihan anjeun, narékahan kelompok otot anu béda, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun anu langkung ageung. Siap-siap pikeun ngangkat latihan treadmill anjeun ka tingkat anu langkung luhur!
Diajar ngeunaan incline dina treadmill:
Sateuacan urang ngabahas itungan, hayu urang pahami konsép incline treadmill. Slope nujul kana sudut naékna permukaan lumpat, ngasimulasikeun medan anu nanjak. Ku cara ningkatkeun incline, anjeun langkung nangtang awak anjeun sareng ngalibetkeun rupa-rupa kelompok otot, anu ningkatkeun daya tahan kardiovaskular, pembakaran kalori, sareng kakuatan suku. Ngawanohkeun incline kana rutinitas treadmill anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan variasi, inténsitas, sareng efektivitas kana latihan anjeun.
Ngitung persentase lamping:
Pikeun ngitung persentase kemiringan dina treadmill, anjeun peryogi dua pangukuran dasar: jangkungna nangtung sareng panjang treadmill. Mimiti, ukur jangkungna nangtung ku cara milarian titik pangluhurna tina kemiringan nalika treadmill aya dina setélan datar. Kurangkeun titik panghandapna tina pangukuran ieu pikeun milarian jangkungna nangtung. Salajengna, ukur panjang treadmill tina rol tukang ka rol hareup. Anggo pangukuran ieu dina rumus ieu:
Persentase Miring = (Jangkungna Vertikal / Panjang Treadmill) x 100
Sakali persén tanjakan diitung, anjeun tiasa ngalebetkeun nilai éta kana setélan treadmill sareng ngamimitian perjalanan tanjakan anjeun.
Mangpaat Latihan Miring:
Ngalebetkeun latihan incline kana latihan treadmill anjeun tiasa ngagaduhan rupa-rupa mangpaat fisik sareng méntal. Nalika anjeun ningkatkeun incline, anjeun ngalatih glutes, hamstring, sareng betis anjeun langkung intensif, ngawangun kakuatan otot sareng ngawangun bentuk awak. Salian ti éta, éta ningkatkeun pembakaran kalori, anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak. Tungtutan kardiovaskular tina latihan nanjak ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung sareng daya tahan. Salian ti éta, latihan incline narékahan pola aktivasi otot anu béda, megatkeun monoton permukaan datar sareng ngajaga fokus sapanjang latihan anjeun.
Tips pikeun Latihan Miring anu Éféktif:
Pikeun meunangkeun hasil anu maksimal tina latihan miring anjeun, pertimbangkeun tips-tips ieu. Laun-laun ningkatkeun persentase miring pikeun nyingkahan galur otot anu ujug-ujug. Mimitian ku miring anu handap sakitar 1-2% teras naékkeun nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat. Integrasikeun interval ku cara silih genti antara période lamping anu intens sareng période pamulihan dina lamping anu langkung handap atanapi permukaan datar. Pendekatan ieu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng nambihan tantangan. Variasikeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun pikeun nyegah plateau sareng ngajaga awak anjeun adaptasi. Pamungkas, jaga bentuk anu leres sareng libatkeun inti anjeun nalika latihan. Ieu mastikeun keterlibatan otot anu efektif sareng ngirangan résiko tatu.
Kacindekan:
Ku cara ngartos kumaha ngitung incline dina treadmill, anjeun ayeuna gaduh naon anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun latihan anjeun. Latihan incline ngagaduhan seueur mangpaat, ti mimiti ningkatkeun kakuatan suku dugi ka ningkatkeun kabugaran kardiovaskular. Janten waktos salajengna anjeun ngaléngkah dina treadmill, pastikeun pikeun ngaktipkeun fungsi incline sareng nyandak tantangan ka payun. Siap-siap pikeun ngarobih cara anjeun latihan sareng ngahontal hasil anu anjeun pikahoyong.
Waktos posting: 15-Jul-2023