Naha anjeun bosen latihan treadmill monoton anu henteu cukup nangtang pikeun anjeun?Upami kitu, éta waktuna pikeun muka konci rusiah fungsi miring.Dina postingan blog ieu, kami nungtun anjeun kumaha cara ngitung condong tina treadmill anjeun pikeun maksimalkeun inténsitas latihan anjeun, nargétkeun grup otot anu béda, sareng ngahontal tujuan kabugaran anjeun anu langkung ageung.Siap nyandak latihan treadmill anjeun ka tingkat anu énggal!
Diajar ngeunaan inclines on treadmill a:
Sateuacan urang teuleum kana itungan, hayu urang ngartos konsép treadmill incline.Slope nujul kana sudut di mana beungeut jalan naék, simulating rupa bumi uphill.Ku ngaronjatna condong, anjeun tangtangan awak anjeun beuki kalibet rupa grup otot, nu ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular, kaduruk kalori, sarta kakuatan leg.Ngawanohkeun hiji condong kana rutin treadmill anjeun cara alus teuing pikeun nambahkeun rupa, inténsitas, sarta efektivitas kana workouts Anjeun.
Ngitung persentase kemiringan:
Pikeun ngitung persentase condong dina treadmill, anjeun peryogi dua ukuran dasar: jangkungna nangtung sareng panjang treadmill.Kahiji, ngukur jangkungna nangtung ku manggihan titik pangluhurna condong nalika treadmill aya dina setting datar.Ngurangan titik panghandapna tina ukuran ieu pikeun manggihan jangkungna nangtung.Salajengna, ngukur panjang treadmill ti rollers pungkur ka rollers hareup.Anggo pangukuran ieu dina rumus ieu:
Persentase Dengdekkeun = (Jangkungna Vertikal / Panjang Treadmill) x 100
Sakali persen condong diitung, anjeun tiasa ngalebetkeun nilai éta kana setélan treadmill sareng ngamimitian perjalanan condong anjeun.
Kauntungannana Pelatihan Incline:
Incorporating latihan condong kana workout treadmill anjeun tiasa gaduh rupa-rupa mangpaat fisik jeung méntal.Nalika anjeun ningkatkeun condong, anjeun damel glutes, hamstrings, sareng anak sapi anjeun langkung kuat, ngawangun kakuatan otot sareng sculpting.Salaku tambahan, éta ningkatkeun pembakaran kalori, anu tiasa ngabantosan leungitna beurat.Tungtutan kardiovaskular tina latihan nanjak ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung sareng daya tahan.Tambih Deui, latihan condong nargétkeun pola aktivasina otot anu béda, ngarecah monoton permukaan datar sareng ngajaga fokus sapanjang latihan anjeun.
Tip pikeun Latihan Conline Éféktif:
Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti workouts condong anjeun, mertimbangkeun tips handap.Laun ningkatkeun persentase condong pikeun nyegah galur otot dadakan.Mimitian ku tanjakan anu handap sakitar 1-2% sareng jalankeun tingkat kabugaran anjeun ningkat.Ngahijikeun interval ku alik antara période lamping sengit sareng période pamulihan dina lamping handap atanapi permukaan datar.Pendekatan ieu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng nambihan tangtangan.Bedakeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun pikeun nyegah dataran luhur sareng ngajaga awak anjeun adaptasi.Tungtungna, mertahankeun bentuk anu leres sareng kalibet inti anjeun nalika latihan.Ieu ensures Dursasana otot éféktif jeung ngurangan résiko tatu.
Kacindekan:
Ku ngartos kumaha carana ngitung condong dina treadmill, anjeun ayeuna gaduh naon anu diperyogikeun pikeun latihan anjeun.Latihan condong ngagaduhan seueur mangpaat, tina ningkatkeun kakuatan suku dugi ka ningkatkeun kabugaran kardiovaskular.Janten dina waktos salajengna basa anjeun ngaléngkah dina treadmill, pastikeun pikeun ngaktipkeun pungsi incline sareng nyandak tantangan payun.Siap-siap ngarobih cara anjeun latihan sareng ngahontal hasil anu dipikahoyong.
waktos pos: Jul-15-2023